Из чего сделать корпус: С чего начинается устройство / Хабр

Как из ПВХ трубы сделать корпус для электроники

Чтобы разместить блок питания, выключатель, регулятор оборотов или другое электрооборудование необходим короб из диэлектрического материала. Его можно сделать из обычной ПВХ канализационной трубы, причем выглядеть он будет практически как покупной.

Что потребуется:

• ПВХ канализационная труба;
  
• суперклей;
  
• фанера или обрезки ламината;
  
• монтажный нож;
  
• линейка;
  
• угольник;
  
• нихромовая нить;
  
• пара саморезов;
  
• пружина растяжения;
  
• монтажный фен;
  
• блок питания 12В.

Процесс изготовления пластикового короба

Канализационную трубу нужно прогреть феном, и пока она мягкая разрезать вдоль монтажным ножом.


Затем она нагревается снова уже по всему периметру, распрямляется и прижимается к столешнице куском фанеры с установленным грузом. Через минуту ПВХ застынет и получится пластина.




От нее нужно вырезать заготовку под дно короба. Рез выполняется монтажным ножом под линейку. Нужно сделать насечку и сломить пластик. Далее заготовка подравнивается под угольник.


Вырезанная пластинка размечается. Ее нужно будет согнуть так, чтобы получить дно и длинные боковые стенки.


Для дальнейшей работы понадобится собрать специальную приспособу. Она состоит из большого куска фанеры с прикрученными сверху двумя отрезками поменьше. Между ними оставляется зазор в 5-10 мм.


По краям зазора закручиваются саморезы.

Между ними натягивается нихромовая нить. Причем с одной стороны она подсоединяется к саморезу через растянутую пружину. Нить должна располагаться практически вровень с верхними фанерками. Чтобы она не оттягивалась вниз, можно закрутить дополнительные саморезы для ее упора в их шляпки.



К краям нити подсоединяются провода от блока питания на 12В. Его желательно оборудовать выключателем.


Пластина укладывается на приспособление и равняется линией точно по нити. Затем включается питание на 10 сек. Пластина разогреется от нити, поэтому легко согнется строго по линии. Пока она остывает, нужно ее придерживать угольником, чтобы получить прямой угол. Также подгибается вторая сторона.




Затем вырезается пластина для крышки. На ней ставятся метки для загиба коротких боковин короба, и все выгибается аналогичным образом. В результате получаются верх и низ, которые при стыковке будут составлять короб.





Так как загибы получились слегка скругленными, то необходимо отшлифовать углы, чтобы убрать зазоры при стыковке деталей. Затем на дно приклеиваются боковины. В таком виде короб готов к применению. После установки в него электроники, крышка прикручивается к вклеенным вставкам саморезами.

Смотрите видео

Простое изготовление корпуса для радиолюбительских устройств

Автор: Прокофьев Алексей Александрович. “UA3060SWL”

Простая технология изготовления корпусов для радиолюбительских конструкций своими руками

Многие, особенно начинающие радиолюбители сталкиваются с такой проблемой, как подбор или изготовление корпуса для своей конструкции. Пытаются разместить собранную плату и другие компоненты будущей конструкции в корпуса от старых приемников или игрушек. В законченном виде этот прибор будет выглядеть не очень эстетично, лишние отверстия, видимые головки шурупов и т.д. Я хочу на примере показать и рассказать как я, буквально за пару часов, делаю корпус для собранного недавно SDR приемника.

Приступим!

Для начала нам нужно сделать приспособление для закрепления деталей будущего корпуса. У меня оно уже готово и я его с успехом использую уже десяток лет. Пригодится это нехитрое приспособление для точного склеивания боковых стенок корпуса и выдержки углов в 90 градусов. Для этого нужно выпилить из фанеры или дсп детали 1 и 2, толщиной не менее 10 мм , как на фото 1. Размеры конечно могут быть и другими, в зависимости от того, какие корпуса для конструкций вы планируете изготавливать в дальнейшем.

фото 1:

Корпус будет из пластмассы толщиной 1,5 мм. Для начала замеряем самые высокие детали конструкции, у меня это громоздкие конденсаторы на плате (фото 2). Получилось 20 мм, прибавим толщину текстолита 1,5 мм и добавим примерно 5 мм для стоек в которые будут вкручиваться саморезы, когда буду крепить плату в корпусе. Всего получается высота боковых стенок 26,5 мм, такая точность мне не нужна и я округлю это число до 30мм, небольшой запас не помешает. Запишем, что высота стенок равна 30 мм.

фото 2:

Размеры моей печатной платы 170х90 мм, к этому я прибавлю по 2 мм с каждой стороны и получу размеры 174х94 мм. Запишем, что дно корпуса равно 174х94 мм.

Практически все посчитано и приступаю к вырезанию заготовок. При работе с пластмассой удобно пользоваться монтажным ножом и линейкой. Буквально через 10 минут у меня получилась задняя стенка и заготовки боковых стенок (фото 3).

фото 3:

Далее зажимаем заднюю стенку в наше, ранее сделанное “устройство” и приклеиваем боковую стенку, которая в моем случае имеет размер 177х30 мм ( фото 4. а). Также как и первую стенку, приклеиваем вторую, повернув заготовки другой стороной (фото 4. б). Для склеивания стенок корпуса используется “Суперклей” (для большей прочности можно затем пройтись по уголкам клеевым пистолетом, также и все провода можно собирать в жгут и приклеивать к стенкам корпуса).

фото 4:

На фото 5 (а) виден результат моего труда. Когда правильно приклеены боковые стенки и выдержан угол 90 градусов, можно с легкостью вклеить оставшиеся 2 стеночки и монтажные стойки для крепления платы. В моем варианте одна стенка глухая, а вторая с отверстиями для подключения разъемов (фото 5 б).

фото 5:

После склеивания всего корпуса следует закруглить надфилем или наждачной бумагой все углы, это придаст корпусу плавные линии и он не будет похож на кирпич. После того как все будет готово, установлена плата, несколькими каплями клея приклеиваем крышку устройства (фото 6).

фото 6:

Ну и полностью собранный приемник в корпусе (фото 7) теперь установлен на стене, не мешает и не портит интерьер моего рабочего места.

фото 7:

Вот и все! На все слесарные работы я затратил пару часов и первый вопрос жены был: “что это у нас за сигнализация?” (шутка!)
Успехов в творчестве!

---

---

Как сделать корпус для ПК своими руками

Сейчас можно с легкостью купить корпус для компьютера в магазине. Бывают они горизонтальными или вертикальными – это самый распространённый тип. Однако, если не брать в расчёт некоторое разнообразие передней панели, все они выглядят одинаково, отличаясь разве что цветом. Скучная металлическая коробка с парой кнопок и парой светодиодов может не удовлетворять чувство прекрасного, и тогда хочется сделать корпус для своего ПК своими руками. Бывает и другая ситуация – имеющийся в наличии перестаёт устраивать в плане функционала – в нём становится мало места или недостаточная вентиляция, отчего компоненты компьютера перегреваются. Например, иногда требуется добавить вторую видеокарту или несколько винчестеров, и стандартный корпус становится малоподходящим для всего этого. Случаются и другие ситуации, когда корпус для компьютера приходится делать самому. Например, все деньги потрачены на топовые комплектующие, а на корпус бюджета не хватает. Или имеется ноутбук с неисправным дисплеем, и его хочется превратить в настольный. Случаи бывают разными, но объединяет их одно – нужно брать в руки инструменты и делать корпус для компьютера своими собственными руками.

Создание корпуса для ПК самостоятельно.

Что нужно обязательно учитывать

Самое важное требование для любого компьютерного корпуса, в том числе и самодельного – достаточное пространство для вентиляции и охлаждения. В стандартных, самых распространённых корпусах типа Moddle-Tower Form не случайно имеется много пустого пространства. Это позволяет воздуху свободно циркулировать, а при установке энергоёмких компонентов есть возможность добавления дополнительных вентиляторов. Поэтому при разработке самодельной конструкции надо учитывать не только габариты всех комплектующих, но и предусмотреть свободное место для циркуляции воздушных потоков около каждого из них. Также надо решить, как будет установлен блок питания. Есть два варианта:

1. Сверху. Это классическая схема, при которой сквозь блок питания наружу проходит теплый воздух. Так обеспечивается вентиляция и достигается небольшой уровень шума. Но есть и минус – блок питания может сам перегреваться, если других кулеров нет. Схему корпуса системника с верхним расположением блока питания обычно применяют и для создания своими руками.
2. Снизу. В таком случае блок питания ставится на дно корпуса, и воздух в него поступает снизу, через решетку, и выдувается через другую стенку наружу. Плюс – блок питания хорошо охлаждается исключительно «забортным воздухом». Минус – он совсем не участвует в системе охлаждения системы в целом, поэтому обязательно нужны кулеры. Другой минус – приток воздуха к блоку питания происходит под днищем корпуса и может быть затруднённым. К тому же, будет повышен уровень шума – его создаёт движение воздуха внизу, плюс шум от вентилятора передаётся непосредственно на поверхность.

Если выбрать горизонтальный вариант – тип Desktop, то требования остаются теми же, разве что места для манёвров с блоком питания меньше. Однако вентиляцию надо обязательно обеспечить для всех узлов.

Какой материал выбрать

Корпус для компьютера, сделанный своими руками, должен быть не только красивым, но и прочным и функциональным. Хотя некоторые делают его даже из коробочного картона, это совсем несерьёзно. Обычно выбирают такие материалы:

• Дерево.
• Оргстекло.
• Алюминий.
• Сталь.

Каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотрим их подробнее.

Дерево легко обрабатывается, можно использовать листовой материал – фанеру, ДСП и т.д. Корпус из дерева можно сделать, даже не имея большого опыта и дорогостоящих инструментов. Он обеспечит довольно низкий уровень шума. Однако у этого материала будет один недостаток – плохая теплопередача, поэтому внутри надо предусмотреть достаточное свободное пространство и хорошее охлаждение.

Оргстекло – легко пилится и режется, корпус при должной аккуратности получается довольно профессиональным. Такой вариант обычно выбирают любители моддинга – создатели красивых и оригинальных прозрачных корпусов с множеством подсветок внутри. Из недостатков – этот материал всё-таки требует умения с ним обращаться и навыков по его обработке. Неловкое движение – и длинная глубокая царапина обеспечена.

Алюминий имеет массу достоинств, н главные – он лёгкий и имеет хорошую теплоотдачу. Однако это сравнительно дорогой материал, к тому же из-за гибкости алюминия жесткость корпуса и внутренних перегородок будет слабовата. Да и царапается он легко, поэтому требуется обработка поверхности. Сталь отлично гасит вибрации, имеет хорошую теплопроводность, и прочная. Стальной корпус надёжно защитит внутренние узлы от любых воздействий. Но для обработки стали нужны разные инструменты, да и работа эта не из лёгких. Зато результат получается отличным.

Перед тем, как самому сделать корпус для компьютера, вопрос с материалом нужно обязательно решить. Если навыков работы с металлом нет, а хочется использовать именно его, можно сделать так – спроектировать все выкройки и сделать чертежи. Во многих городах есть мастерские и предприятия, где по чертежам на заказ точно вырежут и даже доставят все детали, из металла нужной толщины. Останется только собрать этот конструктор. С деревянными заготовками можно поступить так же.

Дизайн корпуса

Здесь трудно давать какие-то советы – всё строго индивидуально. Делать корпус со стандартным дизайном можно только от нужды, когда нет денег его купить, хотя стоит он не так уж много. Поэтому за эту работу берутся обычно люди творческие, чтобы сделать нечто оригинальное, чего нет ни у кого. Или чтобы решить какую-то техническую задачу – например, содержимое ноутбука поместить в отдельный корпус и закрепить это сзади телевизора.  Любители моддинга – экспериментов с дизайном компьютерного корпуса, каких только вариантов не создали. Это и настенные варианты, в том числе в виде панели под стеклом. Это и многочисленные прозрачные корпуса с эффектной подсветкой кулеров и прочих узлов.

Некоторые даже устроили его из столешницы стола со стеклянной поверхностью. Формы тоже могут быть разными – от классических параллелепипедов до шарообразных или пирамидальных. Бывают и более сложные – в форме каких-нибудь персонажей, например, робота R2-D2 из «Звёздных войн». Неплохо выглядят корпуса, сделанные в стиле ретро. Например, эффектна модель, стилизованная под ламповую советскую аппаратуру, с множеством циферблатов и рукояток на передней панели – они, кстати, функционируют, и показывают загрузку процессора, памяти, и другие параметры. Футуристический и постапокалиптический дизайн тоже популярен. Множество компьютеров оформлено в стиле игры Fallout.

Корпус ПК, созданный своими руками, всегда имеет персональный дизайн, потому что существует в единственном экземпляре. Однако, прежде чем браться за это творческое дело, не забудьте просчитать и обеспечить все технические моменты, о которых шла речь в начале статьи. Как бы ни выглядел корпус вашего компьютера внешне, для внутренних устройств должны создаваться комфортные условия работы даже при максимальной нагрузке.

самодельные из дерева. Как и из чего сделать своими рукам? Правила изготовления

Качественный и привлекательный корпус для усилителя вполне возможно сделать своими руками. На все процедуры уйдет не так много времени, да и трудозатраты окажутся минимальными. В этой статье мы узнаем, из каких этапов состоят подобные работы и что для этого понадобится.

Особенности

Корпусная часть любого устройства играет одну из самых важных ролей. Именно корпус защищает и закрывает всю внутреннюю конструкцию того или иного прибора. Эта составляющая обычно выполняется не только максимально надежной и долговечной, но и привлекательной. Это обусловлено тем, что именно корпус оказывается всегда на виду и привлекает к себе все внимание.

Многие домашние мастера берутся самостоятельно делать корпус для разных устройств, например, для усилителя. Проведение подобных работ требует особой внимательности и аккуратности. Если не соблюдать эти простые и понятные условия, результат может огорчить пользователя.

При конструировании самодельного корпуса для усилителя

всегда следует учитывать не только конструктивные, но и все его дизайнерские особенности. Изделие должно получиться удобным и аккуратным, поэтому мастеру следует перед началом всех работ продумать, каким будет корпус техники в итоге.

Все задумки желательно подробно зарисовать в виде схем.

Материалы изготовления

Чтобы собрать качественный и надежный корпус для усилителя, нужно запастись всеми необходимыми материалами. Они обязательно должны быть в идеальном состоянии, если вы хотите получить хорошее изделие в результате всех работ. Многие пользователи делают корпуса из дерева, но самодельная конструкция может быть сооружена и из такого материала, как алюминий. Если корпусная часть делается из него, то в ней не должно быть деревянных или стальных элементов (за исключением крепежей).

Нужно не забывать о том, что корпусная конструкция усилителя – это и теплоотвод, и экран одновременно.

Чтобы соорудить заготовки для будущего изделия, разрешено задействовать полые алюминиевые балки, которые обычно применяются в 12 и 14-этажных постройках серий П46 и П55 для защиты оконных конструкций в угловых подъездах. Также потребуется припасти дюралевые пластинки, толщина которых составляет не менее 3 мм. Из них получится соорудить дно и крышку корпуса усилителя. Отыскав все необходимые материалы, рекомендуется сразу разложить их по месту сборки будущей корпусной конструкции.

Это лучше сделать, чтобы в нужный момент не искать деталь по всему дому, зря теряя время.

Как сделать своими руками?

Перед началом всех работ настоятельно рекомендуется составить подробный план будущей конструкции. Зарисуйте детальные схемы корпуса с указанием всех размеров и особенностей тех или иных деталей. Постарайтесь быть максимально точными, чтобы во время сборки не столкнуться с неожиданными проблемами и несовпадениями.

Подготовив все необходимые материалы, инструменты и схемы, можно переходить к непосредственной сборке корпуса усилителя. Разберем по пунктам, как это можно сделать правильно.

• Сперва нужно сделать правильные заготовки будущей конструкции. Здесь вам пригодятся полые алюминиевые балки, о которых говорилось ранее.
• Вам понадобится распилить алюминиевую балку вдоль ее длины. В результате у вас получится п-образный профиль. Его можно применить для сооружения надежных боковых деталей будущей конструкции, а также перегородок во внутренней части.
• Вы можете пользоваться уголком из алюминия 15 мм (можно и больше), нарезав его на отдельные отрезки необходимой вам длины.
• Теперь понадобится подготовить дюралевые пластинки. Из них вы сможете соорудить неплохие стенки и дно конструкции для усилителя. Вместо указанных элементов допустимо задействовать особый профиль декоративного типа, который часто используется для декорирования и обшивки различных построек.
• Если вы запланировали комбинировать усилитель и генератор-возбудитель, то одну из стенок корпусной конструкции желательно изготовить из цельного куска балки. Расположите цепи, управляющие частотой, и плату генератора в сформированной емкости.
• Для всех каскадов потребуется соорудить свой обособленный «карман». В качестве исключения могут выступить только 2 первых каскада, отличающихся малыми показателями мощности. Их можно поместить в общий отдел. Выходную фильтрующую деталь потребуется разместить в отдельном отсеке.
• Обязательно соизмеряйте размерные параметры платы и отсеков. В таком случае, если это будет необходимо, произвести демонтаж указанной детали удастся проще, не демонтируя стенок изделия.
• Проделайте в перегородках конструкции специальные пропилы. Они потребуются, чтобы у вас получилось запустить соединительные кабели.
• И кабели, и платы не надо крепить к боковинам корпусной конструкции. Их понадобится зафиксировать на дне изделия. Описанный подход заметно упростит пользователю регулировку усилителя впоследствии.
• Пристальное внимание потребуется уделить вопросу подгонки необходимых панелей по размеру . Между всеми составляющими корпусной конструкции не должно оставаться ни малейших зазоров и щелей. Если махнуть на этот нюанс рукой, в итоге можно получить не самый качественный корпус, который точно вас не порадует.
• Между перегородками, расположенными во внутренней полости изделия, разрешается оставлять очень маленькие зазоры, составляющие от 0,3 до 0.5 мм и не более.

Полезные советы и рекомендации

Если вы решили в домашних условиях изготовить качественный корпус для усилителя, вам стоит обратить внимание на некоторые полезные рекомендации.

• Вместо покупки новых материалов для сооружения качественной конструкции можно использовать корпуса старой техники. Такие вещи можно купить как с рук, так и заказать на многих сайтах. В результате можно получить хорошую и профессиональную конструкцию, но ее дизайн будет простым, лишенным индивидуальности. Именно из-за этого многие пользователи отказываются от подобной идеи.
• Перед началом всех работ, составляя схему будущей конструкции, особое внимание уделите размерным параметрам всех деталей. Если вы ошибетесь в каких-то расчетах, это может вылиться в серьезные проблемы во время сборки изделия.
• Если вы хотите «довести до ума» и подготовить корпус, взятый от «донора», вам следует позаботиться о том, чтобы он имел вентиляционные отверстия. Лучше, чтобы усилитель находился в вентилируемой корпусной конструкции.
• Делая корпус своими руками, очень важно с максимальной осторожностью относиться ко всем важным узлам самого усилителя. Будьте особенно аккуратны по отношению ко всем платам и проводам. Если вы случайно повредите важную деталь устройства, это повлечет за собой много лишних проблем и забот.
• Используйте для сборки исключительно качественные инструменты, находящиеся в хорошем состоянии. Со сломанными и кривыми приспособлениями работа может затянуться.
• Старайтесь собирать корпус, не забывая о том, что в будущем вам может понадобиться добраться до определенной части усилителя. Конструкция должна быть такой, чтобы вы имели возможность ремонтировать и чинить технические узлы, расположенные в ее внутренней полости. В противном случае вам придется нарушать целостность корпуса, что негативно скажется и на его внешнем виде, и на состоянии в целом.
• Не торопитесь, собирая корпус усилителя. Второпях вы рискуете забыть об установке каких-то важных узлов и деталей. Из-за этого придется возвращаться на пару шагов назад и исправлять ошибку.
• Завершив проведение всех технических работ и установив усилитель в новом корпусе, обязательно проверьте, как он работает.

Если вы заметили, что допустили какие-то недочеты во время изготовления, немедленно их исправьте и повторите тестирование техники.

О том, как сделать корпус для усилителя, смотрите в следующем видео.

ТЕХНОЛОГИЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ КОРПУСОВ

   Изготовление корпуса, пожалуй самое ответственное в создании любой радиолюбительской конструкции. Да и многим трудно придумать, как сделать корпус для того или иного самодельного устройства. Поэтому предлагаю рассмотреть такую стандартную универсальную конструкцию, что подойдёт для самого широкого спектра приборов – усилителей, блоков питания, зарядных устройств и т. д.

   Все размеры чертежа исходят из размеров деталей, в данном случае от габаритов динамиков и размера печатной платы, так как использовал в качестве источника питания обычное зарядное устройство, а не аккумулятор, то размеры корпуса получились значительно меньше. И запомните – корпус можно сделать из чего угодно, например, из пластмассы, дерева, металла. Даже из стекла, главное, чтобы было все очень аккуратно и последовательно. В изготовлении корпуса торопиться нельзя, так например, у меня на воплощение идеи ушло три дня. Спешка может только испортить ценный материал.

   Итак, приступим к изготовлению нашего корпуса для «ультразвукового отпугивателя комаров» – эта статья была опубликована на нашем сайте раньше. Для начала необходимо выбрать материал. Недолго думая, решил взять фанеру толщиной 4 мм, так как её не так сложно найти, и легко можно обрабатывать, ну и в конце концов у меня есть пятилетний опыт работы с деревом. Теперь определяемся с расположением всех отверстий на корпусе – под переменный резистор, выключатель , вход питания и форму дырок под динамики.

   Разберемся по порядку: переменный резистор взял самый распространённый, но только подобрал к нему пластиковую поворотную ручку и прикпенил его гайкой, подложив шайбу. Выключатель взял из сгоревшего компьютерного блока питания, на нем есть по бокам усики, поэтому его ни чем не крепил.

   Вход под провод питания просверлил диаметром 3,5 мм. И наконец дырки под динамики решил сделать квадратными (конечно можно и круглые), чтобы можно было вырезать из резины квадратные прокладки, для скрытия неровностей и перехода от фанеры к сетки от динамиков. И ещё, чуть не забыл об отверстии для светодиода диаметром 4 мм и двух вентиляционных отверстиях по бокам корпуса, на которые тоже приклеены. Резинки – они продаются в строительном магазине, как прокладки для водопроводных труб, их диаметр подбирайте сами. Задняя крышка корпуса выполнена тоже из фанеры, а сверху наклеена резина толщиной 3 мм. Крышка прикручена шестью саморезами – лист фанеры у меня был немного изогнут, но конечно можно и четырьмя.

   Для сетки сделал небольшое углубление в фанере – это видно на чертеже верхней панели. 

   После изготовления всех деталей, склеил их пва клеем. Затем окончательно зашкурил и покрыл лаком с баллончика для автомобильных дисков. Вот смотрите чертеж этого художества:

   Размеры конструкции не указаны, так как у каждого разные динамики. Автор: Рыбалко Р.

   Форум по корпусам

   Форум по обсуждению материала ТЕХНОЛОГИЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ КОРПУСОВ

Из какого материала можно сделать самодельный корпус под электронные схемы, РЭА. Использование ДВП и вспененного ПВХ для корпусов, собираемых своими руками. 

 

 

 

Тема: применение дерево волокнистой плиты и вспененного ПВХ в электротехнике.

 

Самодельным электронным схемам нужен корпус, который имел бы оптимальные размеры, был удобен, компактен. Причем немаловажным моментом является легкость обработки того материала, из которого собирается этот самый корпус для РЭА (радиоэлектронная аппаратура). Сейчас корпуса для своих электронных самоделок можно купить в готовом виде. Останется лишь поместить свою схему, плату в эту коробку и вмонтировать элементы управления на переднюю панель, если таковые имеются. Но, готовые корпуса и стоят не таку уж и дешево. Но никто не отменял самопальный корпус, который обычно собирается из простых, надежных материалов, стоящих практически копейки. В этой статье речь пойдет о таких материалах как старый, добрый ДВП, а также относительно новый вспененный ПВХ.

 

Итак, начну пожалуй с ДВП, он же дерево волокнистая плита. Этот материал достаточно экологичен. Его легко обрабатывать. Стоит дешево. Приобрести можно практически в любом строительном магазине. Продается листами с размерами 1,2 на 2,4 метра. Имеет различную толщину. Для небольших корпусов под свои самодельные электронные устройства наиболее ходовая толщина это от 2,5 до 6 мм. Этот материал легко склеит. Если нужно большая толщина, просто берем и клеем ПВА. Хотя вовсе не обязательно покупать большие листы, при желании можно найти и обрезки ДВП, которые и стоить будут дешевле.

 

Как его обрабатывать. ДВП легко режется острым ножом. Берем металлическую линейку. Размечаем имеющийся лист ДВП, после чего ножом проводим по линиям разреза. Три, четыре раза и лист ДВП толщиной 2,5 мм уже отрезан. Для более толстого ДВП уже придется брать в руки пилку по металлу или электролобзик. Для обработки краев, чтобы придать им ровность, берем напильник с крупным зубом и начинаем стачивать неровности по всей длине. Если на обрабатываемом листе случайно образовались глубокие царапины (ну неаккуратно чиркнули ножом), то эту царапину легко убрать универсальной шпаклевкой для дерева. В конце покрываем ДВП лаком или краской, вот и все, корпус для своих устройств готов.

 

 

 

 

Другим, довольно хорошим, материалом, из которого можно делать различные самодельные корпуса для своих собранных электронных схем является вспененный ПВХ. Я, допустим, им начал пользоваться относительно недавно. Попробовав его в работе, он мне очень понравился. Он легкий, имеет различную плотность и упругость. Очень легко обрабатывается. Готовые куски хорошо склеиваются обычным супер клеем. При воздействии горячего потока воздуха, идущего от термофена, ему свободно можно придать любую другую форму. Например нужно сделать закругленную форму. Берем шаблон, пусть будет стеклянная бутылка, термофеном разогреваем лист этого материала, и загибаем его вокруг бутылки. Нагревается до пластичности и застывает быстро, около 20 сек.

 

Также как и с ДВП. Берем металлическую линейку. Размечаем имеющийся лист вспененного ПВХ. После чего острым ножом проводим несколько раз вдоль линии разреза. Разрез получается ровным и четким. Материал также изначально продается большими листами, но стоит он больше, чем ДВП. Но, чтобы обзавестись вспененным ПВХ, заплатив за него меньшую стоимость, можно сделать так. По объвления (в своем городе) в интернете поискать этот материал, но не целыми листами, а обрезками. Их продают довольно часто по сниженной цене. Допустим я так и делал, и запасся этим материалом на несколько лет вперед. Причем сфера применения этого материала не ограничивается только лишь корпусами. Так что он пригодится в хозяйстве.

 

Чтобы ровно собрать сам корпус желательно иметь у себя под рукой идеально ровный уголок. Например, я купил большой металлический уголок и сделал его очень ровным. Далее берем ранее вырезанные куски ДВП или вспененного ПВХ. Кладем их на этот уголок и место стыка склеиваем. ДВП хорошо клеится ПВА, если нужно сделать склейку быстро, то используем обычный термоклей с пистолетом. Вспененный ПВХ отлично клеится супер клеем. Застывает мгновенно и держится очень крепко. Образовавшиеся неровности самого корпуса можно легко убрать все тем же напильником с крупным зубом. Далее, если есть большие царапины и углубления в материалах, то выравниваем их с помощью универсальной шпаклевки по дереву. И в завершении покрываем лаком или красим.

 

Видео по этой теме:

 

 

P. S. Эти материалы действительно обходятся очень дешево, особенно если их брать обрезками по объявлениям. Корпуса из них получаются достаточно хорошего качества. Обработка легка, особенно одно удовольствие работать со вспененным ПВХ. Для покраски готовых корпусов я использую акриловую краску. Она не имеет неприятного запаха, быстро сохнет, экологична. Если кто еще ее не пробовал в работе, советую. Думаю эта статья будет полезна именно для новичков, которые еще не знают, что к чему, при сборке полноценного устройства.

💻 Как выбрать или сделать своими руками корпус для ПК: рекомендации

 

Виды корпусов для персонального компьютера

В первую очередь стоит рассказать о том, что существует несколько форм-факторов технологичной «оболочки». Они имеют лишь несколько существенных отличий, обладая при этом обилием общих черт.

По расположению на поверхности

Наиболее распространённым является разделение корпусов ПК по их положению в пространстве. На сегодняшний день существуют следующие виды:

Горизонтальный (Desktop) – не получил широкого распространения в России ввиду специфического внешнего вида и не столь широкого выбора на рынке электроники. Главным достоинством является компактность и возможность без лишних проблем расположить системный блок непосредственно на столе.

Самыми компактными представителями класса считаются модели Slim Line и UltraSlim Line. Их можно разместить даже в подсобных помещениях с минимальным простором для действий.

Foot Print и Desktop являются классическим решением, позволяя выбрать несколько апгрейдов для улучшения работы оборудования. Но всё равно предоставленного пространства недостаточно для сборки мощной системы для игр и 3D моделирования.

Модификация	Габариты, мм
UltraSlim Line	381×352×75
Slim Line	406×406×101
Foot Print	408×406×152
Desktop	533×419×152

Вертикальный (Tower) – не менее 80% современных ПК имеют подобное исполнение. Некоторые модели отличаются не меньшей компактностью, чем горизонтальный вариант. Но в большинстве случаев это крупный, доступный для различных улучшений элемент ПК с широкими функциональными возможностями.

Если Вы живёте в небольшой квартире или не планируете вкладывать деньги в развитие своего электронного помощника, то стоит выбрать такой тип корпуса как Mini Tower или Midi Tower. Они позволяют вместить всё необходимое, но вряд ли пользователь сможет собрать сверхпроизводительный «агрегат» с первоклассной «начинкой» премиум-сегмента.

От Big Tower можно требовать более высоких показателей, поскольку он отличается солидной длиной, при этом сохраняя умеренную ширину и высоту для размещения как на полу, так и на столе.

Корпус Full Tower является воплощённой мечтой любого геймера или поклонника высоких технологий, поскольку в нём может уместиться по меньшей мере два стандартных системных блока. Но для такого «монстра» понадобится выделить немало свободного места, да и электроэнергию получившаяся сборка будет потреблять колоссальными количествами.

Модификация	Габариты, мм
Mini	432×432×178
Midi	432×490×183
Big	482×820×190
Full	600×1000×200 (максимальное значение)

К сведению!

Существуют также модели с наименованием «Micro Tower». Они настолько портативны, что обладатели используют их в основном в качестве «выездных» вариантов – идеальное решение для мастеров по ремонту и настройке ПК. Также можно оставить такой блок в качестве резервного на случай поломки работающего оборудования.

По форм-фактору материнской платы

Ещё одним весьма распространённым критерием для классификации является разделение по размерам материнской платы ПК. При таком разграничении можно выделить следующие основные виды:

ITX (Mini-ITX) – самые маленькие представители в классе. В такой «коробке» едва умещается миниатюрный элемент размерами 170×170 мм, поэтому можете даже не думать о современных играх и фильмах в формате 4К.

ATX (mini-ATX, micro-ATX) – традиционный и доступный вариант, представленный во всех специализированных магазинах. Не менее 90% всех присутствующих на сегодняшний день решений выпускается именно в этом формате. Позволяет собрать как небольшой среднестатистический ПК для бытовых нужд, так и вполне продуктивную мультимедийную платформу.

EATX (XL-ATX) – данная модификация корпуса для ПК существует специально для продвинутых пользователей-максималистов, не готовых довольствоваться малым. Столь обширные конструкции выбирают для создания либо серверных станций, либо игровых компьютеров с невероятной производительностью.

На что обратить внимание при выборе корпуса для ПК

На первый взгляд кажется, что при выборе героя нашего обзора не бывает «подводных камней», ведь что может быть проще стальной или пластиковой коробки с технологическими отверстиями? «А вот и нет!» – скажем мы Вам. Предлагаем рассмотреть наиболее важные критерии, на которых стоит сконцентрироваться, если Вы хотите выбрать лучший образец техники.

Размеры корпуса и общая производительность системы

Эти два параметра на самом деле взаимосвязаны. Чем больше требования к мощности Вашего ПК, тем более просторный корпус Вам необходимо выбрать. Но если электронный помощник нужен Вам только для веб-сёрфинга, работы с документами и подобных работ, крупный элемент будет лишь бесполезной тратой денег. В подобных ситуациях лучше предпочесть Slim Line или Midi Tower – «золотую середину» любой бюджетной сборки. О габаритах изделий мы уже рассказывали в предыдущем разделе – ориентируйтесь на предоставленные нами данные для более точного подбора.

К сведению!

Особое значение имеет размер используемой видеокарты. Дело в том, что современные мощные платы занимают внушительную площадь внутри корпуса по всем трём направлениям. Поэтому слишком компактная «коробка» не позволит вместить подобного «монстра», оставив Вас в компании встроенного видеомодуля.

Наличие и расположение блока питания

Обеспечение достаточным количеством электроэнергии всех комплектующих системы также является важной составляющей надёжного оборудования. Отвечает за этот пункт блок питания – специальная «коробка», подключаемая к основным компонентам ПК. Нашим читателям стоит обратить внимание на то, что существуют модели со встроенным блоком питания либо без него. Первые выбирают сторонники офисных решений или оборудования для повседневных нужд, а вторые – для сборки аппаратов для заядлых игроков, 3D-дизайнеров и проектировщиков.

Энергообеспечивающая деталь располагается в основном в задней части корпуса (если не брать в расчёт эксклюзивные исполнения). Закрепляется элемент на верхней или нижней части системного блока. И хотя большинство производителей предпочитают первое исполнение, второе считается более эффективным и долговечным.

Система охлаждения

Ещё один «коварный» критерий связан с охлаждением материнской платы и расположенных на ней комплектующих. Как Вы понимаете, электрический ток создаёт высокие температуры, что при отсутствии должной вентиляции приводит к перегреву деталей и выходу из строя всего устройства. Именно по этой причине важно убедиться в наличии технологических отверстий для отвода горячего воздуха.

Использование большого числа вентиляторов на стенках изделия не являются идеальным вариантом – они нередко оказывают «медвежью услугу», нерационально перемешивая воздушные потоки и тем самым усугубляя нагрев. Для мощного ПК лучше выбрать корпус с большими участками сетчатых отверстий на передней панели и боковых стенках.

Внешние и внутренние отсеки

На фронтальной стороне корпуса Вы можете обнаружить несколько прямоугольных входов, закрытых пластиковой заглушкой. Верхние (5,25 дюймов) служат для установки оптических приводов. Оптимальным количеством считается 2-3 шт., всё что свыше, актуально только для владельцев серверов или студий записи. Нижние слоты (3,5 дюйма), в свою очередь, служат для размещения кард-ридеров или дополнительных разъёмов USB. Некоторые умельцы размещают в них табло с отображением информации о показателях компьютера – но это скорее исключение.

Внутри каркасной «оболочки» владелец может обнаружить от четырёх до шести отсеков на 3,5 дюйма для установки жёстких дисков. По идее, чем их больше – тем лучше, ведь современные пользователи хранят изрядное число гигабайт и терабайт данных в памяти, да и вообще это повышает безопасность информации.

В связи с развитием технологии SSD можно встретить модели со слотами 2,5 дюйма, но в 2019 году это пока что редкость, чаще всего приходится размещать винчестер на нижней стенке либо докупать отдельное крепление.

Слоты расширения на задней панели

На задней стенке корпуса можно также увидеть несколько слотов, изначально закрытых стальной заглушкой. Служат они для вывода наружу интерфейсных выходов видео – и аудиокарт, ТВ-тюнеров и иных «расширений». Как правило, их количество зависит от числа слотов дополнительных устройств на материнской плате.

Разъёмы на лицевой панели

Добираться до USB-выходов или разъёмов аудиоустройств, располагаемых на задней части корпуса, не очень-то удобно. Специально для этого на фронтальном участке располагают несколько USB-портов и разъёмы под наушники и микрофон. Присутствие прочих входов-выходов не регламентируется – всё зависит от конкретной модификации каждого производителя.

Используемые материалы и внешний вид

Поскольку помимо связующих функций на корпус возложена ещё и роль защитника, то не стоит сбрасывать со счетов такой критерий как материалы, применяемые при изготовлении изделия. Основой для каркаса обычно служит обычный металл, толщиной менее 1 мм. Иногда встречаются модификации, изготовленные из пластика, а премиум-продукты обладают «шкуркой» из стекла или дорогих сплавов (алюминий, титан). Фронтальная панель в 95% случаев изготавливается из пластмассы – исключения встречаются редко, да и стоимость такого оборудования будет по карману далеко не каждому.

Дизайнерские изыски позволяют производителям создать уникальные по своей красоте корпусы. Они пользуются большой популярностью у геймеров и владельцев роскошных домов и квартир. Но если Ваши запросы минимальны, не стоит переплачивать за невостребованные в будущем «навороты».

Дополнительные функции

Некоторые компании при производстве отдельных экземпляров техники предлагают покупателям определённые «расширения», лишь незначительно влияющие на общий функционал – их значение имеет скорее прикладной характер. Например, фильтры для сбора пыли, подсветку «внутренностей» ПК и сотни других «примочек».

Лучшие производители корпусов для ПК на 2018-2019 год

Разобравшись с тонкостями выбора оборудования, Вам нужно определиться с фирмой, продукцию которой стоит предпочесть остальным. Предлагаем Вам ознакомиться с качественными и проверенными производителями, изделия которых лучше выбрать в 2019 году.

Как самостоятельно сделать корпус для ПК? Секреты изготовления

Встречаются ситуации, когда у людей нет достаточно денег для покупки интересующего их устройства. Однако, если есть у Вас есть навыки работы с различными материалами, а дома есть ненужные вещи, можно попробовать самому сделать корпус, применив щепотку мастерства и толику старания.

Для изготовления понадобятся куски дерева, фанеры, металла или оргстекла. Взяв в качестве образца габариты и внешний вид заинтересовавшего Вас вида оборудования, придётся самостоятельно вырезать заготовки, используя подручные инструменты.

Дальнейший процесс требует немалого внимания и усидчивости, поэтому наша редакция предлагает посмотреть на происходящее в режиме видео, тем более, что так материал воспримется куда лучше:

Учтите, что электронные детали (порты и входы, вентиляторы) Вам всё равно придётся докупать или снимать с устаревших ПК.

В качестве заключения

Вот и подошло к концу очередное наше путешествие в мир высоких технологий. Узнав всю необходимую информацию, проанализировав возможности корпусов от известных производителей и перспективы самостоятельного изготовления, наша редакция пришла к следующему выводу: покупка продукции авторитетной фирмы всегда будет на голову выше домашней поделки. Вы можете точно соблюсти все размеры, но есть ряд нюансов, которые могут обойти лишь профессиональные изготовители либо роботизированные операции. Но если в Вас живёт дух Кулибина и желание развить в себе новые навыки, можете попробовать провести эксперимент. А на этом мы завершаем наш рассказ и желаем Вам удачного выбора и достойной покупки!

 

25 лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела

Качество вашей жизни во многом определяется одним фактором: вашим физическим здоровьем. А когда дело доходит до построения и поддержания здорового образа жизни, все мы знаем, что правильное питание и тренировки являются более или менее ключевыми. Но лучшее, что вы можете сделать для своего тела, – это не просто выбрать коричневый рис вместо белого и ходить в спортзал пять дней в неделю. Если вы хотите поднять свое здоровье на новый уровень, вам нужно сосредоточиться на деталях.

Делая мелочи для своего тела, добавляет

Конечно, может показаться, что вы не слишком сильно двигаете иглой, употребляя листовую зелень, используя оливковое масло для обжаривания овощей и высыпаясь, но вы действительно помогаете предотвратить рак, остановить дегенерацию желтого пятна и снизить риск заболевания. сахарный диабет. Даже еженедельный читмил, полный калорий и углеводов, может улучшить ваш метаболизм.

Маленькие вещи, которые вы делаете для своего тела, тоже складываются. Примите во внимание тот факт, что 100 лет назад средняя продолжительность жизни американского мужчины составляла 60 лет. Теперь она выросла до 75.

«За последнее столетие продолжительность нашей жизни значительно увеличилась, – говорит доктор Мари Бернар, заместитель директора Национального института старения NIH. «Теперь, если вы доживете до 65 лет, вероятность того, что вы доживете до 85 лет, очень высока. А если вы дойдете до 85, вероятность того, что вы дойдете до 92, очень высока.”

Увеличение продолжительности жизни можно объяснить такими факторами, как улучшение медицинского обслуживания и лучший доступ к чистой воде, но также и то, что люди делают правильный выбор в отношении своего здоровья. Имея это в виду, мы составили список того, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье, включая все, от зеленого чая до частоты половых контактов (не волнуйтесь: исследования говорят, что чем больше, тем лучше).

Если вы готовы дожить до 100 лет, начните с этих 25 привычек.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 советов по созданию сильного тела от Fit Approach

Давайте посмотрим правде в глаза: все мы хотим иметь более сильное, стройное и способное тело.На самом деле, если вы хотите выглядеть как спортсмен, вы должны тренировать свое тело как спортсмен, принимая во внимание как физическую подготовку, так и потребности в питании.

подробнее

Чтобы приступить к созданию более сильного тела, эксперты рекомендуют сосредоточиться на сжигании жира и наращивании мышечной массы с помощью здорового питания, сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок. Если вы только начинаете свой путь или уже на подходе, попробуйте эти 5 советов по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.

1. Акцент на функциональные движения. Чтобы сделать свой путь к более сильному телу, важно включить в свой распорядок движения, которые тренируют ваше тело во всех трех плоскостях движения: движения, требующие вращения, повороты, скручивания и движения из стороны в сторону – ваш лучший выбор. Тренировка во всех плоскостях движения больше всего похожа на ваши естественные модели движений и добавит интенсивности и разнообразия вашим тренировкам. Одной из любимых функциональных тренировок Fit Approach является HIIT & Flow! Он разработан, чтобы провести вас через высокоинтенсивные интервальные тренировки, основанные на естественных моделях движений вашего тела.
2. Повышение гибкости. Чтобы избежать травм, важно на ранних этапах тренировочной программы повысить гибкость и подвижность. Ваша тренировка должна включать равные части растяжки до интенсивности, что можно сделать, включив в свой распорядок регулярную практику йоги (рекомендуется не менее 3-5 раз в неделю) и включив тренировки, направленные на силу, гибкость, равновесие и выносливость.
3. Выполнять комплексные упражнения. Сложные или многосуставные упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, тяги, подъемы и становая тяга, прорабатывают основные группы мышц и помогают наращивать мышечную массу и сжигать больше жира.
4. Сделайте завтрак своим приоритетом. Мы все уже слышали поговорку: завтрак – самый важный прием пищи в день, и, хотя это звучит так, будто родители советуют вам есть фрукты вместо сладких хлопьев, в этом есть определенная ценность. Завтрак дает вам энергию, необходимую для начала дня, и ускоряет метаболизм, а это означает, что если вы съедите правильный завтрак, вы будете менее голодны до конца дня. Это также задает тенденцию: вы будете есть более здоровую пищу, если начнете день со здорового завтрака.

   Вам нужно вдохновение для здорового завтрака? Вот некоторые из наших любимых вариантов –

   Чаша Будды с жареными осенними овощами
   
   

   Листовая радуга для овощей
   

   Буррито на завтрак с омега-3
   

5. Ешьте больше белка с каждым приемом пищи. Если вы хотите создать более сильное тело, вам нужно больше здорового белка в своем рационе; он абсолютно необходим для наращивания и поддержания мышц, а также помогает сжигать жир, поскольку белок помогает вам оставаться сытым дольше, чем углеводы.Лучший способ убедиться, что вы получаете необходимое количество белка, – это употреблять цельный источник белка с каждым приемом пищи.

   Даже если вы вегетарианец, излюбленный способ получить хороший и полезный протеин – это яйца Eggland’s Best. Они отлично сочетаются практически со всем (сваренные вкрутую яйца в салатах, жареные яйца на тостах, яйца с овощным / рисовым жарким и т. Д.), И они обеспечивают 13% нашего ежедневного потребления белка (всего с одним яйцом!). только яйца Eggland’s Best являются моим основным источником белка, они также имеют более высокое питание, чем обычные яйца, такие как в 6 раз больше витамина D, более чем в два раза больше витамина B12 и в 10 раз больше витамина E.

   Для того, чтобы лепить более сильное тело, вы должны тренироваться, умным, а также безопасно, сосредоточив внимание на функциональном, полных упражнениях тела и питательные, белки упакованы диетах. Вам нужно больше вдохновения для тренировок? Ознакомьтесь с некоторыми из любимых тренировок Fit Approach

12 изменений, которые вы можете внести, чтобы излечить свои клетки – Cellular Health Institute

Ниже приводится список изменений в образе жизни и диеты для улучшения вашего здоровья и тела, который я сделал за эти годы. Эти изменения оказали огромное влияние на мой личный путь к здоровью, а также на пути моих пациентов.Как только мы узнаем лучше, мы сможем сделать выбор лучше и поделиться знаниями с другими. Даже несколько из этих изменений зажгут ваше тело, уменьшат воспаление и встанут на путь к наиболее здоровой жизни.

Вот 12 изменений, которые улучшат ваше здоровье и тело:

1

Исключите зерновые из своего рациона

Да, это также означает цельнозерновые продукты. Вы замечали, чем больше мы едим цельных «здоровых» зерен, тем жирнее становимся? Уровень ожирения в США приближается к 60%! Это на уровне эпидемии, и это в стране, о которой мы предположительно лучше осведомлены.

Ежедневное потребление зерна и зерновых продуктов приводит к резкому увеличению уровня сахара в крови, ускорению процесса старения и развитию воспаления, которое способствует диабету, увеличению веса, снижению иммунитета, гормональному дисбалансу и другим серьезным проблемам со здоровьем. Знаете ли вы, что употребление двух ломтиков цельнозернового хлеба повышает уровень сахара в крови так же, как употребление целой банки содовой?

Зерна почти сразу превращаются в сахар в вашем теле и причиняют почти такой же вред, как и ядовитые белые вещества (a.к.а. сахар). Зерна, содержащие глютен, также препятствуют пищеварению и способствуют развитию синдрома дырявого кишечника, который возникает, когда соединения, составляющие стенку кишечника, воспаляются и вызывают просачивание непереваренных пищевых белков, что приводит к системному воспалению.

А как насчет ценных минералов в зернах? Зерна содержат фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению важных минералов, которые они содержат, таких как кальций, магний и железо. Единственный безопасный способ есть зерна – это замочить и прорастить их, поскольку этот традиционный метод приготовления снижает содержание фитиновой кислоты.Но если зерновые ускоряют старение, повышая уровень сахара в крови, препятствуют всасыванию и пищеварению минералов и способствуют таким заболеваниям, как ожирение и диабет … почему большинство из нас все еще едят их ежедневно? Попробуйте отказаться от зерна или, по крайней мере, уменьшить потребление, и посмотрите, как вы себя чувствуете.

2

Перейти на продукты животноводства на травяном откорме

Сами по себе продукты животного происхождения не являются причиной наших современных проблем со здоровьем, это продукты животного происхождения, которые мы едим, вызывают болезни.Мясо и молочные продукты от зерновых животных, выращиваемых на промышленных фермах, полны гормонов, антибиотиков, ГМО, гербицидов и пестицидов, которые, по мнению многих, способствуют развитию сердечных заболеваний и рака. Даже если FDA не принимает во внимание влияние этих химикатов на здоровье, действительно ли вы хотите, чтобы они попали в ваш организм? С другой стороны, мясо и молочные продукты здоровых животных, выращенных на траве и выращенных естественным путем, способствуют укреплению здоровья и содержат высококачественные насыщенные жиры и холестерин, необходимые для правильного функционирования клеток и их регенерации.Продукты животного происхождения травяного откорма также содержат большое количество витамина K2, который остается огромным дефицитом в этой стране, потому что большинство американцев едят исключительно зерновые продукты животного происхождения, которые не содержат достаточного количества K2, чтобы повлиять на здоровье. Переход с зернового откорма на травяное мясо и молочные продукты – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы немедленно начать улучшать свое здоровье.

3

Детокс из вашей системы тяжелых металлов

Изменение, которое может оказать наиболее драматическое влияние на вашу жизнь, – это правильная детоксикация тяжелых металлов, таких как ртуть, из вашего тела.Если у вас есть серебряные (амальгамные) зубные пломбы, не удаляйте их без предварительной консультации с нами. Для того, чтобы все было сделано правильно, вам нужен правильный стоматолог и подготовка тела. Мы поможем вам и подготовим вас здесь, в Институте клеточного здоровья. Серебряные пломбы содержат 50% ртути, которая испаряется и проникает в мозг, где со временем накапливается био. Добавление других металлов может вызвать гальваническую реакцию выщелачивания ртути из пломб в 10 раз быстрее, чем обычно. Только когда я узнал, как правильно удалять оставшиеся пломбы и ртуть с тел и мозга людей, я обнаружил, что многие вернули свою жизнь.

Что касается детоксикации, то детокс с тяжелыми металлами может быть наиболее опасным из всех и должен проводиться только под руководством практикующего врача, обученного надлежащему протоколу. Однако, если все сделано правильно, это может быть самым безопасным и полезным. Я наблюдал, как больше людей возвращаются к жизни после «необъяснимой» болезни с помощью правильной детоксикации с тяжелыми металлами, чем с помощью любого другого единственного альтернативного решения. Я так увлечен этой темой, потому что я бессознательно жил с токсичностью тяжелых металлов в течение многих лет, прежде чем наконец добраться до первопричины своих страданий.Помните, что вы никогда полностью не восстановите свое здоровье, если в вашем теле останется серьезный фактор стресса, такой как тяжелые металлы, несмотря на соблюдение идеальной диеты и режима здоровья.

4

Исключить токсичные растительные масла

Искусственные токсичные жиры, такие как гидрогенизированные растительные масла, маргарин и трансжиры, – дешевый способ продлить срок хранения продуктов, которые вы покупаете в магазине. Эти плохие жиры вызывают серьезную озабоченность, потому что они содержатся во многих обычно потребляемых продуктах и ​​способствуют хроническому воспалению, способствующему раку, сердечным заболеваниям, диабету и хронической усталости.Знаете ли вы, что вашему организму требуется 102 дня, чтобы обработать все негативные эффекты трансжиров, которые содержатся в картофеле фри быстрого приготовления? Это долго. Но все, что вам нужно сделать, это удалить плохие жиры и заменить их хорошими жирами. Хороший жир – это номер один, которому не хватает питательных веществ в нашем современном рационе, и он жизненно важен для оптимального здоровья. Источники качественного жира включают кокосовое масло, льняное масло, масло MCT, конопляное масло, сырые орехи и семена, а также мясо и молочные продукты травяного откорма. Хорошие жиры необходимы для выработки гормонов, уменьшения воспалений и похудания.Да похудеть! Не бойтесь хорошего жира и добавьте ложку травяного масла в свой утренний органический кофе.

5

Попробуйте Cellular Burst Training

Хотите меньше тренироваться и видеть больше результатов? Это возможно, и тип упражнений, который позволяет достичь этого, называется высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT) или пакетной тренировкой. Burst Training выполняется короткими интенсивными «всплесками» и направляет ваши гормоны для похудания и борьбы со старением в правильном направлении, повышая уровень гормона роста и тестостерона.Бурст-тренировка также способствует сжиганию жира в течение 24-36 часов после тренировки. Этот метод упражнений намного более эффективен, чем старая рутина, состоящая в том, чтобы бить по тротуару или наказывать себя часами на занятиях аэробикой или на кардиотренажерах. Исследования показывают, что чрезмерное кардио на самом деле бесполезно для похудания; кроме того, он может ускорить старение. Острый окислительный стресс от упражнений может быть полезным, но хронический может вызвать преждевременное старение и даже болезнь. Burst Training, проводимый через день, позволяет избежать негативного воздействия на организм чрезмерных кардионагрузок.Когда массовая тренировка сочетается с поднятием тяжестей, результаты замечательные. С нашим плотным графиком сегодня, почему бы не выбрать тренировку наиболее эффективным и действенным способом? А антивозрастные свойства – приятный плюс!

6

Ешьте больше непастеризованных ферментированных продуктов

Вы, вероятно, уже употребляете ферментированные продукты, такие как кофе, шоколад, чай, пиво и сыр. Но чтобы по-настоящему оценить целебную силу ферментированных продуктов, ешьте непастеризованные и, следовательно, «живые».«Непастеризованные живые продукты, такие как домашняя квашеная капуста, йогурт, кимчи, мисо и чайный гриб, содержат триллионы бактерий по сравнению с миллиардами лучших пробиотиков на рынке и содержат бактерии, которые нам еще предстоит обнаружить. Попадание в организм этих бактерий в огромной степени влияет на здоровье нашего кишечника и пищеварение: бактерии могут изменить то, как наши клетки взаимодействуют с нашими гормонами, и даже могут изменить экспрессию наших генов в лучшую или в худшую сторону.

До охлаждения наши предки ежедневно употребляли в пищу триллионы полезных бактерий, потому что они ферментировали пищу, чтобы продлить время, в течение которого их можно было есть.Брожение – это утерянное искусство, и оно является ключом к исцелению многих хронических заболеваний, особенно кишечных. Начните есть больше непастеризованных, ферментированных продуктов сегодня, чтобы заменить кишечные бактерии, уменьшенные токсичной диетой и окружающей средой. А еще лучше выращивайте ферментированные продукты дома: ваш кишечник будет вам благодарен!

7

Обновите свой утренний кофе

Кофе может помочь или навредить, в зависимости от того, как он потребляется. Правильно приготовленный кофе заряжает ваш мозг энергией, чтобы он мог начать новый день, и является одним из самых богатых антиоксидантами продуктов на Земле.Чтобы улучшить утреннюю чашку кофе Джо, начните с измельчения органических бобов, не содержащих плесени и пестицидов. Кофейные зерна часто выращивают в странах, где использование этих химикатов не регулируется. Более того, большая часть кофе, продаваемого в магазинах, несвежий, что значительно снижает количество полезных антиоксидантов. Кофейные зерна также могут быть покрыты токсичной плесенью, называемой микотоксинами, связанной с серьезными проблемами, такими как заболевание почек, повреждение мозга и гипертония. Свежемолотые, экологически чистые бобы без плесени являются обязательными для здоровой чашки.

Чтобы по-настоящему улучшить свой кофе, добавьте полезные жиры, которые защищают антиоксиданты и помогают контролировать уровень сахара в крови. Добавьте несколько ложек любого из следующих жиров, чтобы сделать ваш кофе супер здоровой пищей: натуральные жирные сливки травяного откорма; органическое масло травяного откорма; масло сливочное; кокосовое масло или жирное кокосовое молоко; или масло MCT. Если вам необходимо использовать подсластитель, используйте щепотку стевии высокого качества. Помните, вы можете съесть слишком много хорошего, и умеренность с кофе является ключевым моментом.

8

Включите высококачественные добавки

В идеальном мире воздух был бы чистым, океаны – свободными от загрязнений, и каждый получал бы необходимые витамины и минералы от солнца и за счет экологически чистой диеты на основе цельных продуктов.Однако, учитывая широко распространенный дефицит витаминов, это явно не так. Большинству американцев не хватает витаминов и минералов, необходимых для основных функций, таких как витамин D, K2 и йод. Высококачественные витаминные добавки содержат недостающие в рационе питательные вещества, которые активируют и поддерживают способность организма к самовосстановлению. Несмотря на то, что в идеале их можно получать из пищи, массовая эпидемия нехватки витаминов показывает, что теперь часто необходимы добавки, чтобы восполнить пробел.

Делая покупки, покупайте лучшие пищевые добавки, которые вы можете себе позволить, и по возможности выбирайте уровень врача.Высококачественные добавки имеют решающее значение для улучшения здоровья клетки. Синтетические витамины часто содержат дешевые ингредиенты и наполнители и не всасываются в клетку, что делает их бесполезными. Низкокачественные витамины могут даже вызвать стресс для организма и усугубить проблемы со здоровьем. Избегайте «покупок со скидкой», когда речь идет о вашем здоровье: выбирайте качественные добавки для устранения недостатков, которые поддерживают врожденную способность вашего тела к исцелению. Мы поможем вам разобраться в том, какие добавки нужны вашему организму.

9

Обратите внимание на воду

Наши тела состоят в основном из воды, и без нее мы умираем в считанные дни. Вода имеет решающее значение не только для выживания, но и для детоксикации нашего организма от ежедневного натиска токсинов. Однако большинство людей пьют воду из общественного водоснабжения, загрязненную основными загрязнителями, такими как хлор, фторид и ртуть, которые нарушают наши гормоны и неврологическое функционирование. Кроме того, общественная вода содержит широкий спектр фармацевтических препаратов.Чтобы безопасно увлажнить и вывести токсины из вашего тела, подумайте о приобретении высококачественной системы фильтрации воды, которую можно установить под раковиной. Чтобы вывести его на новый уровень, обеспечьте безопасность воды, используемой в вашем доме, вложив средства в систему фильтрации воды для всего дома. Знаете ли вы, что один 10-минутный душ в общественной воде равносилен выпиванию 11 стаканов той же самой воды? Наша кожа впитывает большую часть того, что на нее наносится, в том числе воду для купания. Полная фильтрация воды в доме или, по крайней мере, качественная фильтрующая установка под вашей раковиной, поможет навести порядок в вашем доме и сделать вашу жизнь более здоровой.

10

Максимально избегайте ГМО

Генетически модифицированные организмы или ГМО – это растения или животные, генетически созданные с использованием ДНК бактерий, вирусов или других растений и животных, которые не встречаются в природе. ГМО были созданы, чтобы выжить при применении гербицидов, таких как глифосат, гербицид номер один в мире для распыления. Глифосат может нарушать гормональный баланс, убивать полезные кишечные бактерии, вызывать психологические проблемы, препятствовать естественной детоксикации и способствовать ожирению.Генно-инженерные продукты разрушают здоровье нашего мира, вызывая многочисленные заболевания, и нам нужно немедленно отказаться от ГМО-ингредиентов из нашего рациона. Общие ГМО-продукты включают кукурузу, сою, рапсовое масло, сахарную свеклу и пшеницу. Лучший и самый экономичный способ избежать ГМО – это есть продукты, выращенные в вашем собственном органическом саду. В противном случае, покупая продукты, ищите ярлыки Non-GMO Project на пищевых продуктах и ​​всегда задавайте вопросы.

11

Экспериментируйте с голоданием, чтобы вылечить свою иммунную систему

и кишечник

Недавнее исследование Университета Южной Калифорнии показало, что голодание в течение трех дней подряд может полностью перезагрузить иммунную систему.Это возможно, потому что, когда ваша система голодает, ваше тело начинает производить новые лейкоциты через стволовые клетки, а лейкоциты помогают нашему организму бороться с инфекцией. По сути, исследование показало, что трехдневное голодание «щелкает выключателем», чтобы запустить регенерацию иммунной системы, и особенно полезно для людей с уже поврежденной иммунной системой. Доктор Вальтер Лонго, профессор геронтологии и биологических наук Калифорнийского университета, заявил: «Нет никаких доказательств того, что пост был бы опасен, хотя есть веские доказательства его полезности.”

Я наблюдал, как благодаря силе голодания у пациентов происходит резкое выздоровление, у многих из которых были проблемы с кишечником, которые препятствовали заживлению других сопутствующих заболеваний. Одна проблема с кишечником, которую я часто замечаю, – это проницаемость кишечника, и в основе этого состояния лежит диета, состоящая из ГМО, зерна, сахара и других токсинов. Пост – древний инструмент исцеления, и он работает. Когда вы глотаете только жидкость, в идеале в виде воды, продуктов функциональной медицины или костного бульона, кишечнику дается время «зажить и запечатать».«Голодание уничтожает все бактерии, хорошие и плохие, а после голодания кишечник повторно инокулируется хорошими бактериями для восстановления. Пост также способствует питанию истощенного организма и остается самым быстрым способом стимулировать исцеление от различных заболеваний.

12

Измените свое мышление

Хорошее здоровье означает больше, чем отсутствие физических болезней: это баланс психического, физического и духовного благополучия. Вы можете внести предыдущие изменения в этот список и остаться больным, если не измените ограничивающее негативное мышление.Наш разум оказывает большее влияние на наше физическое здоровье, чем большинство из нас хотели бы признавать, и часто оказывается более сильным, чем физические действия, которые мы делаем, чтобы выздороветь. Мы можем поститься, пить чистейшую воду, принимать пищевые добавки высочайшего качества, придерживаться идеальной диеты без ГМО и при этом не полностью излечиться от состояния, вызванного плохим психическим состоянием. Если вы вносите только одно из предложенных мной изменений, сделайте это: измените свое мышление. Затем начните подводить итоги того, что вам нужно изменить, чтобы повлиять на ваше здоровье, например, устранить основные физические и эмоциональные факторы стресса.Это может означать внесение множества неудобных изменений, но вы должны взять на себя обязательство изменить свою жизнь, если вы больны и действительно хотите вернуть свою жизнь обратно. В конце концов, верьте, что Бог сделает все для вашего блага.

* Источник контента: Д-р Помпа. 12 изменений для улучшения ваших клеток, здоровья и тела получены от доктора Дэна Помпы.

9 способов заставить ваше тело чувствовать себя хорошо в течение всего дня

Роберт Локк

Автор «Историй тигра Зигера», энтузиаст здоровья, специализирующийся на отношениях, улучшении жизни и психическом здоровье.Читать полный профиль

Представьте, что вы только что проснулись от полноценного ночного сна. Вы прекрасно себя чувствуете. Теперь задача состоит в том, чтобы организовать свой распорядок дня так, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо в течение всего дня. Следуйте этим советам, и вскоре вы увидите некоторые устойчивые преимущества для здоровья.

1. Сделайте растяжку.

Растяжка может подготовить мышцы к работе. Он улучшает кровообращение и помогает расслабиться перед изнурительной рутиной. Если у вас есть работа за столом, вам действительно нужно это делать, так как длительное сидение может сократить мышцы, а это может легко привести к растяжениям, травмам и дискомфорту.Вот 3 моих любимых упражнения:

• Вытяните руки как можно дальше.
• Обними колени и прижми их к груди.
• Используя указанное выше положение, вытяните руки и затем опустите колени в сторону, все еще согнутые. Осторожно поверните шею в противоположную сторону. Отведите колени назад, а затем опустите их на другую сторону.

2. Не хватайте смартфон!

Если вы находитесь в возрастной группе до 30 лет, вы вполне можете быть среди 63% тех, кто берет свои смартфоны в постель! Это означает, что это, скорее всего, будет первое, чего вы добьетесь, когда проснетесь.Попробуйте сначала выполнить упражнение на растяжку, упомянутое выше, и отложите телефон на потом. Желательно после завтрака.

3. Здоровый завтрак.

Говорят, отличный завтрак может настроить вас на весь день. Но правда ли это? Исследования показывают, что те, кто завтракает, потребляют меньше калорий в течение дня. Кроме того, вы получите больше энергии, выносливости и большей концентрации. Это очень важно для того, чтобы вы чувствовали себя прекрасно в течение всего дня.

Некоторые завтраки быстрого питания содержат более 1000 калорий и 50 граммов жира! Держитесь подальше от вафель, кексов и сладких хлопьев.Выбирайте более безопасные продукты, например:

• Яйца или сыр, чтобы получить протеин.
• Хлеб из непросеянной муки или тосты.
• Злаки, такие как овсяные хлопья, мюсли с фруктами и орехами.
• Несладкий обезжиренный йогурт.
• Свежие фрукты.

4. Подышите свежим воздухом.

В каком бы климате вы ни жили, вам придется выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, даже если погода морозная или очень жаркая. Есть очень веские причины, по которым вы должны это сделать:

• Гораздо полезнее ходить по реальной поверхности, а не на беговой дорожке.Мышцы, используемые при движении по тротуарам, лужам, пешеходным переходам и различным уклонам, обеспечивают гораздо более здоровую тренировку.
• Если вам посчастливится получить немного солнца, это будет стимулировать выработку мозгового гормона серотонина. Это поднимает настроение.
• Вы получаете немного настоящего воздуха (если позволяет уровень смога!), Который превзойдет душную, кондиционированную атмосферу в дорогом тренажерном зале.
• Множество исследований показывают, что занятия на свежем воздухе могут повысить оптимизм, самооценку и энергию.

5. Сядьте прямо.

Большинству из нас приходится много времени сидеть в течение дня. Вы можете быть одним из 80% американцев, которые на каком-то этапе своей жизни страдают от болей в спине. Причина номер один – это обычно плохая осанка при сидении. Люди часто отдыхают на диване во время просмотра телевизора, что еще хуже. Посмотрите видео, где вы найдете несколько советов, которые помогут убедиться, что боль в спине и другие проблемы не испортят вам день.

6. Получите поясничную опору.

Если у вашего офисного кресла нет надлежащей поясничной опоры для поясницы, самое время подумать о подушке для поддержки поясницы. Это поможет вам перестать сутулиться на стуле. При покупке убедитесь, что есть способ прикрепить его к стулу, чтобы он не упал каждый раз, когда вы встаете!

7. Держите плечи расслабленными.

Вы проверили высоту своего стола? Это может быть одной из причин, по которой ваши плечи слишком высоки, и вы не можете удерживать их на нормальном уровне.Возможно, ваш офисный стул слишком низкий.

Расслабленные плечи на нужной высоте гарантируют, что вы не испытаете боли или дискомфорта. Это также помогает сохранить естественный S-образный изгиб позвоночника.

Вы должны выполнить одно важное упражнение, чтобы несколько раз в течение дня растянуть плечи. Попробуйте так:

• Поднимите руки над головой и переплетите пальцы.
• Убедитесь, что ладони смотрят в потолок
• Выполните движение, которое одновременно отводит назад плечи, а также вытягивает руки вверх так, чтобы они пытались дотянуться до потолка.

8. Научитесь правильно дышать.

Знаете ли вы, что вы дышите 20 000 раз в день? Если вы не сделаете это должным образом, это может привести к депрессии, ослаблению иммунной системы, паническим атакам и повлиять на качество сна. Посмотрите это видео, чтобы понять, как правильно дышать.

9. Идите прямо, идите прямо.

Если вы видите, что кто-то идет с хорошей осанкой, первое впечатление – это уверенный в себе человек, обладающий определенным присутствием.Но есть очень веские причины, по которым вы должны сохранять хорошую осанку, стоя или ходя. Это означает, что меньше нагрузка на мышцы, связки и суставы, потому что сила тяжести на вашем теле распределяется равномерно. Это также помогает вам правильно дышать и благотворно влияет на кровообращение и пищеварение.

Как мы видели, это простые способы улучшить ваше самочувствие в течение дня. Начните использовать эти техники уже сегодня. Если вы используете какие-либо другие методы, сообщите нам об этом в комментариях ниже.

Кредит на представленную фотографию: Feeling Good / Camil Agapie через Photo Pin

15 простых способов стать здоровее

0 комментариев

Автор: Гость

Все больше и больше исследований показывают, что ключом к хорошему здоровью на протяжении всей жизни является то, что эксперты называют «медициной образа жизни» – простое изменение диеты, физических упражнений и управления стрессом.Чтобы помочь вам превратить эти знания в результаты, мы составили этот управляемый список рекомендаций для здоровья и хорошего самочувствия.

Мы попросили трех экспертов – врача-натуропата, диетолога и личного тренера – рассказать нам о пяти основных простых, но важных изменениях образа жизни и медицины, которые они рекомендуют.

Помимо трех разных вариантов выбора в борьбе за здоровье, этот список дает вам выбор, который вы можете сделать, не отправляясь на ферму по выращиванию жира в реалити-шоу или покупая вторую морозильную камеру для тех, кто предварительно заморожен с контролируемым количеством калорий. питание.

Джеймс Роуз, Северная Дакота

Врач-натуропат, триатлонист, шеф-повар, автор и ведущий телепрограмм «Оптимальное здоровье», информационных сегментов о здоровье, представленных на филиалах NBC в нескольких крупных городах.

1. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на благодарности

Исследования показывают, что здоровый позитивный настрой помогает укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья. Ваше тело верит в то, что вы думаете, поэтому сосредоточьтесь на позитиве.

2. Ешьте овощи

Стремитесь к пяти порциям овощей в день – сырых, приготовленных на пару или жареных.Диета с высоким содержанием овощей связана со снижением риска развития рака легких, толстой кишки, груди, шейки матки, пищевода, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы и яичников. И многие из самых сильных фитонутриентов – это те, которые имеют самые смелые цвета, такие как брокколи, капуста, морковь, помидоры, виноград и листовая зелень.

3. Установите «5-разовое питание»

Что, когда и в каком количестве вы едите, может поддерживать ваш метаболизм и уровень энергии на стабильно высоком уровне, так что у вас будет больше энергии на весь день.«Идеал из 5 приемов пищи» поможет вам контролировать свой вес, сохранять спокойствие, сохранять концентрацию и избегать пристрастия к еде.

4. Ежедневные упражнения

Знаете ли вы, что ежедневные упражнения могут снизить все биомаркеры старения? Это включает улучшение зрения, нормализацию кровяного давления, улучшение мышечной массы, снижение уровня холестерина и повышение плотности костей. Если вы хотите жить хорошо и жить дольше, вы должны заниматься спортом! Исследования показывают, что даже десять минут упражнений имеют значение – так что делайте что-нибудь! Включите стереосистему и танцуйте в гостиной.Запишитесь на уроки свинговых или бальных танцев. Прогуляйтесь в парк с детьми или с соседом, с которым хотите пообщаться. Прыгайте через скакалку или поиграйте в классики. Крутите хула-хуп. Поиграйте в водный волейбол. Велосипед на работу. Прыгайте на батуте. Отправляйтесь в поход.

5. Высыпайся ночью

Если у вас проблемы со сном, попробуйте методы релаксации, такие как медитация и йога. Или съешьте небольшую закуску перед сном из продуктов, которые, как показано, помогают перевести тело и разум в режим сна: цельнозерновые хлопья с молоком, овсянка, вишня или ромашковый чай.Сделайте свою комнату еще темнее и поверните часы подальше от себя. Запишите переживания или стрессовые мысли, чтобы выбросить их из головы и перенести на страницу. Это поможет вам увидеть их в перспективе и перестать о них беспокоиться.

Кристина Райтер, M.S., RD ​​

Постоянный врач-диетолог-консультант в Медицинском центре по вопросам питания и лечения Университета Колорадо-Боулдер-Варденбург и бывший директор программы питания в Столичном государственном колледже Денвера.

1. Проверьте пищу

То, что мы едим и как мы себя чувствуем, связаны очень сложным образом. Здоровый подход к питанию основан на вкусовых ощущениях, еде для удовлетворения и повышении энергии, а не на весе. Проверьте свой баланс низкокалорийных продуктов, продуктов с высоким содержанием питательных веществ (обеспечивающих много питательных веществ на калорию) и продуктов с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ. Большинству американцев необходимо есть больше свежих цельных продуктов (в отличие от обработанных, высоко рафинированных продуктов).Старайтесь добавлять в свои блюда больше цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и бобовых. Сочетайте эти богатые углеводами продукты со здоровыми жирами или нежирными белками, чтобы получить больше удовольствия.

2. Ешь как ребенок

Если добавление большего количества фруктов и овощей звучит зловеще, обратите внимание на варианты «закуски», которые нравятся детям дошкольного возраста: палочки моркови и сельдерея, помидоры черри, соцветия брокколи, виноград, ягоды и сухофрукты. Все они являются источниками питания, наполненными антиоксидантами.

3.Будь разборчив в еде

Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров и старайтесь есть больше продуктов, богатых противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже улучшить депрессивное настроение. Рекомендуется эквивалент одного грамма EPA / DHA (эйкозапентаеновая кислота / докозагексаеновая кислота) в день. Употребление холодноводной жирной рыбы (дикий лосось, сельдь, сардины, форель) два-три раза в неделю обеспечит организм как EPA, так и DHA. Добавление до двух столовых ложек молотого льняного семени и употребление в пищу мяса, молока и сыра травоядных животных обеспечит вам здоровую дозу омега-3.

4. Употребляйте пищу вместо добавок

Добавки не заменяют хорошую диету. Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные добавки, которые обеспечивают от 100 до 200 процентов рекомендуемой дневной нормы, каждую добавку следует тщательно оценивать на предмет чистоты и безопасности. Конкретные добавки связаны с токсичностью, реакциями на лекарства, конкуренцией с другими питательными веществами и даже повышенным риском таких заболеваний, как рак, болезни сердца и диабет.

5. Получите удовольствие

Еда и физическая активность – это удовольствие, сенсорный опыт! В обоих случаях стремитесь к удовольствию, а не к боли. Обращайте внимание на пищевую ценность продуктов, которые вы выбираете, а также на ваше чувство удовлетворения, расслабления, напряжения, возбуждения и усталости, когда вы садитесь есть. Проверяйте себя во время еды, вновь пробуждая чувство голода, сытости и удовлетворения, когда вы обдумываете, когда и сколько поесть.

Рик Олдерман, М.С., П.

Физиотерапевт и владелец центра Z-Line Training в Денвере, штат Колорадо, предлагающего услуги по реабилитации, персональному обучению, инструктаж по пилатесу, семинары по профилактике мотивационных травм, разработку фитнес-программ для сотрудников и изготовление кастомных ортопедических протезов для ног.

1. Сделайте перерыв

«Я провожу бесчисленные часы, занимаясь кардио, и, кажется, никогда не теряю последние десять фунтов!» это частая жалоба, которую я слышу от клиентов. Разрешите себе сократить тренировку.Вы не поверите, но перетренированность может быть проблемой. Ваше тело может выйти на плато, если ему не дать адекватный отдых для восстановления, что в конечном итоге приведет к снижению работоспособности. Усталость, капризность, отсутствие энтузиазма, депрессия и повышенный уровень кортизола (гормона «стресса») – вот некоторые признаки синдрома перетренированности. Создание программы периодизации – разбиение вашего распорядка на различные тренировочные режимы – может помочь предотвратить перетренированность, включив в свой режим фазы отдыха. Например, вы можете тренироваться с отягощениями в понедельник и среду, цикл во вторник и четверг, бегать в пятницу и отдыхать в субботу и воскресенье.Вы также можете помочь сбалансировать свою программу, просто добавив больше разнообразия.

2. Мыслите мелко

Часто самым большим препятствием на пути к улучшению здоровья является подавленность всех доступных советов и исследований. Постарайтесь сначала сосредоточиться на одной маленькой, на первый взгляд несущественной, нездоровой привычке и превратить ее в здоровую положительную привычку. Если у вас есть привычка есть, как только вы вернетесь домой ночью, вместо этого оставьте прогулочную обувь в гараже или на входе и быстро обойдите квартал, прежде чем войти внутрь.Если у вас есть банка газировки в обеденное время каждый день, вместо этого пейте стакан воды два дня в неделю. Если начинать с небольших безболезненных изменений, это помогает сформировать представление о том, что здоровые изменения не обязательно являются болезненными. Отсюда легко построить, добавив больше полезных замен.

3. Составить хорошую компанию

Вы можете делать все правильно, но если у вас есть личные отношения с людьми, имеющими нездоровые привычки, это часто становится тяжелой битвой. Самые здоровые люди – это те, у кого есть отношения с другими здоровыми людьми.Пригласите свою семью или друзей присоединиться к вам, когда вы гуляете или планируете более здоровое питание. Изменения в здоровом образе жизни с любимым человеком могут сблизить вас, а также мотивировать вас.

4. Составьте список… и проверьте его дважды

Выделите несколько минут и запишите все причины, по которым вы не можете начать тренировочную программу. Затем посмотрите на основание каждой причины. Например, если вы написали «Нет времени» в качестве одной из причин, то, возможно, это основано на убеждении, что программа упражнений занимает много времени.Даже если вы начнете с пяти минут в день, это будет иметь положительный эффект, потому что вы создадите здоровую привычку там, где ее раньше не было, и это мощная психологическая корректировка. Более пристальный взгляд на свой список выявит те ложные убеждения, скрывающиеся за каждым оправданием.

5. Запишитесь на мероприятие

Давайте посмотрим правде в глаза, упражнения просто ради тренировки или похудения могут наскучить. Приправьте обстановку, подписавшись на мероприятие, такое как бег / ходьба или велосипедная прогулка, где вы можете стать частью команды.Это дает вашим тренировкам новую цель, и приятно быть рядом с другими людьми, которые тренируются так же, как вы, не говоря уже о том, что большинство мероприятий приносит пользу некоммерческим организациям, что вдвое увеличивает ваше самочувствие.

30 лучших продуктов для похудения, помогающих похудеть

То, что мы вкладываем в наши тела, может напрямую влиять на то, как мы чувствуем себя физически и умственно. Еда, в конце концов, является топливом, поэтому имеет смысл загружать продукты, которые будут нас питать, и смягчать еду и питье, из-за которых мы чувствуем себя вялыми.

Если вы ищете диету, которая поможет вам избавиться от некоторых вредных привычек (например, слишком много сладких закусок или порций размера XXL), а также поможет вам избавиться от лишнего веса здоровым и безопасным образом, мы составили список лучших продуктов, содержащих витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для процветания. Считайте их пищей для мозга, чтобы улучшить прозрачность металла, но также, если вы на пике здоровья, они могут помочь вам похудеть и сформировать ваше тело.

Личный тренер Зары Макдермотт делится философией здорового и сбалансированного образа жизни (включая пиццу и вино!)

Скульптура тела – это наращивание мышечной массы, устойчивое сжигание лишнего жира и выбор диеты с высоким содержанием белка.Лучший способ добиться этого – сочетать эти полезные ингредиенты с регулярной программой кардио-тренировок и тренировок с отягощениями.

Чтобы помочь вам в этом, мы собрали лучшие домашние тренировки, чтобы привести себя в форму в гостиной, лучшее домашнее тренажерное оборудование, от беговых тренажеров до эспандеров, и лучшие советы ведущих персональных тренеров по поддержанию мотивации. зимой в любую погоду.

Специалисты делятся своими 7 важными советами, чтобы поддерживать вашу физическую мотивацию зимой – даже в холодную и дождливую погоду.

Помните, все тела разные, но в целом женщинам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы поддерживать вес, и 1750 калорий, чтобы похудеть.Если вы не уверены, сколько вам следует есть, проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты.

Это 30 лучших продуктов для моделирования тела, которые помогут вам чувствовать себя сытым и наполненным энергией …

Build The Perfect Body: Карманный справочник для мужчин

Эта статья не является исчерпывающим руководством по перестройке тела, а скорее отправной точкой для тех из вас, кто хочет внести изменения. Прежде чем мы начнем, обратите внимание, что если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете опубликовать их в разделе комментариев ниже.

Обзор идеального тела

Для построения идеального тела вам потребуется:

1. Наращивать мышцы . Добавление мышечной массы улучшит вашу внешность, спортивные результаты, сексуальную привлекательность и уверенность в себе.
2. Похудеть . Сжигание жира поможет улучшить мускулатуру, сделает вас более подтянутым, подтянутым и сексуальным, а также поможет в тренажерном зале и в спорте.
3. Привести форму . Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы поможет повысить энергию, выносливость, спортивные результаты и поработать над снижением артериального давления, риска диабета и многого другого.
4. Улучшение здоровья . Сведя к минимуму свои вредные привычки, такие как курение, пьянство, недостаток физических упражнений и неправильное питание, вы будете лучше спать, чувствовать себя лучше и жить дольше.

Идеальное тело – это то, которое не только хорошо выглядит, но и сохраняет здоровье и форму. Вы должны уметь справляться с собой в тренажерном зале и на улице. Что хорошего в том, чтобы выглядеть потрясающе, если у вас нет выносливости и здоровья, чтобы отправиться в длительный поход, пробежать милю, заняться спортом или выступить с бодрящей выносливостью в спальне.

Как нарастить мышцы

Процесс наращивания мышечной массы не так сложен, как кажется. Вот основы, которые помогут вам встать на правильный путь и добиться максимального прогресса. Поймите, что это не «жесткие правила», а скорее качественные предложения, которые подойдут большинству мужчин.

• Будьте последовательны . Перестаньте пропускать тренировки. Последовательность – ключ к успеху. Ограничьте количество тренировок, которые вы пропускаете каждый год, небольшой горсткой.
• Будьте терпеливы .На получение прибыли уходят годы, а не недели. Нет ничего более реального, чем это. Тренируйтесь на долгое время. Все хорошее требует времени.
• Крепись . Вы не можете нарастить мышцы, не напрягая свое тело. Хотя нет необходимости использовать подходы с очень низким числом повторений или проверять свой максимум, вам нужно стать намного сильнее, чем сейчас.
• Положитесь на сложные движения . Комплексные упражнения должны быть краеугольным камнем каждой тренировки. Используйте максимум 2-3 штуки в день тренировки.
• Используйте качественный лифт, заказ .Взрывоопасные подъемники, такие как уборка, должны быть на первом месте. Затем вам нужно заняться тяжелыми сложными движениями. Завершите тренировки тренажерами, тросами и упражнениями с собственным весом.
• Развернуть наборы . Делайте в каждом подходе как можно больше повторений, останавливая каждый подход, когда чувствуете, что можете потерпеть неудачу в следующем повторении. Это максимизирует подходы, тренировки и прогресс.
• Используйте разумные диапазоны повторений . Для сложных движений лучше всего работать в диапазоне 5-12 повторений.Изоляционные движения, упражнения на тренажере и ноги можно прорабатывать больше, до 15-20 повторений в подходе.
• Тренировка равновесия частей тела . Делайте от 9 до 15 подходов в неделю для основных групп мышц, таких как спина, плечи, грудь и квадрицепсы. Используйте от 6 до 9 подходов в неделю для небольших групп мышц, таких как бицепсы, трицепсы, икры, пресс и подколенные сухожилия.
• Поезд 3-4 дня в неделю . Это действительно все, что вам нужно. Некоторые мужчины верят, что чем больше, тем лучше, но обычно они получают прибыль , несмотря на прибавление в дополнительные дни, а не из-за этого.Усердно тренируйтесь, отдыхайте и развивайтесь.
• Ограничьте тренировки 60-75 минутами в день . Если вы не можете сделать это в эти сроки, у вас больше нет бизнес-тренинга. Максимум 20-25 подходов в день подойдет.
• Ешьте, чтобы построить . Твердые тренировки должны подкрепляться обильным полноценным питанием. Подробности мы рассмотрим в следующем разделе.

Питание для наращивания мышц

Теперь, когда у вас все готово, пора загружать обеденную тарелку.Следующие рекомендации помогут вам набрать мышечную массу.

• Ешьте белок . Мужчинам нужно стремиться к потреблению минимум 150 граммов белка в день. 180–220 граммов в день – это хорошее среднее потребление.
• Отрегулируйте количество калорий . В течение первого года тренировок стремитесь набирать от 1,5 до 2 фунтов в месяц. При необходимости скорректируйте калорийность. В течение 2-го года стремитесь набирать один фунт в месяц.
• Здоровые жиры для здоровья .Здоровые жиры необходимы для хорошего здоровья. Убедитесь, что от 25 до 35% ваших ежедневных калорий поступает из полезных жиров.
• Углеводы для энергии . Теперь, когда вы знаете, сколько калорий, жиров и граммов белка нужно съедать в день, восполните оставшиеся калории качественными источниками углеводов.
• Разнообразьте продукты . Когда дело доходит до фруктов, овощей, углеводов и белковой пищи, старайтесь есть несколько разных видов каждого из них в течение недели.
• Используйте правило 80% .Постарайтесь съедать не менее 80% калорий из чистой, здоровой пищи. Можно каждый день откладывать небольшую порцию калорий на нездоровую закуску, нездоровую пищу, фаст-фуд или газировку.
• Дополнение . Такие добавки, как сывороточный протеин, рыбий жир и поливитамины, могут помочь вам покрыть вашу основу питания и достичь ваших целей ежедневного потребления.

Как похудеть

Если вы начинаете худеть, рекомендуется потратить несколько лет на наращивание мышечной массы, прежде чем сесть на сокращающую диету.Если вы начинаете свой путь с лишним жиром, сначала потратьте некоторое время на сокращающую диету, прежде чем переходить к медленной, нежирной массе.

В обоих случаях, когда вы соблюдаете диету для похудания, вам нужно продолжать тренироваться так же, как вы делали это во время набора массы.

• Шаг 1 – Поиграйте с калориями в течение 2–3 недель, пока не обнаружите, что вы не набираете и не теряете вес.
• Шаг 2 – Вычтите 300 ежедневных калорий из этого уровня потребления и наблюдайте за потерей веса в течение 2 недель.Ваша цель – сбросить от 1,5 до 2 фунтов в неделю. Это позволит вам максимально сохранить текущую мышечную массу при одновременном снижении жира.
• Шаг 3 – Если вы теряете вес слишком быстро или недостаточно быстро, измените количество калорий на плюс / минус 300. Следите за своей потерей веса в течение еще 2 недель и при необходимости вносите коррективы.
• Шаг 4 – После того, как вы закончите набор в своем рационе, добавьте 3-4 кардио-тренировки в неделю по 20-30 минут каждое.
• Шаг 5 – Если вы достигнете плато и перестанете худеть в течение 2 недель, снизьте калорийность еще на 200 калорий и следите за потерей веса в течение 2 недель.
• Шаг 6 – Если ваше плато не изменилось после снижения количества калорий, либо добавьте еще 1-2 кардио-тренировки в неделю, либо увеличьте существующие кардио-тренировки до 30-40 минут на тренировку.
• Шаг 7 – После того, как ваша диета для похудения полностью завершена, медленно добавляйте 200 калорий в день, каждую неделю, пока не достигнете поддерживаемого уровня (не набираете и не худеете).

Получить форму

Чтобы улучшить общий уровень физической подготовки и почувствовать, что у вас больше ежедневной энергии и вы можете справляться с самыми тяжелыми физическими задачами, вы должны добавить кардио. Вот основные формы физической активности кардио и без отягощений:

• Устойчивое кардио . Эта форма кардио предполагает постоянный темп от начала до конца без перерывов. Примеры включают ходьбу на беговой дорожке, плавание, походы, лестницу, езда на велосипеде и т. Д.Кардио в устойчивом состоянии обычно не требует больших нагрузок и легче воздействует на суставы.
• Интервальная тренировка . Интервальная тренировка обычно включает короткие (30-60 секунд) интенсивные всплески активности, за которыми следует период восстановления низкой интенсивности. Примеры включают спринт, максимальную скорость лестничного марша с последующими периодами восстановления в устойчивом состоянии и т. Д. Интервальная тренировка включает в себя более высокие периоды воздействия, которые могут быть более сложными для более тяжелых людей или тех, у кого проблемы с коленями, лодыжками или бедрами.
• Занятия спортом .Такие виды спорта, как баскетбол, бег, борьба и футбол, хороши для развития вашей физической формы и выносливости. Такие виды деятельности, как теннис, гольф и волейбол, отлично подходят для обретения формы, но не дают таких же преимуществ физической формы, как у видов спорта, требующих частого бега.

Идеальное тело должно уметь выдерживать длительные периоды упражнений с низкой интенсивностью, таких как пешие прогулки и плавание, а также длительные периоды более интенсивных кардио, такие как бег на 2–3 мили и / или игры в баскетбол и футбол.

Чтобы получить форму козырька, рекомендуется:

1. Тренируйтесь для повышения выносливости и физической формы, бегая или занимаясь спортом каждую неделю.
2. Раз в неделю или две проводите время, выполняя расширенную форму упражнений низкой интенсивности, например, поход или длительную поездку на велосипеде.

Если у вас избыточный вес или вы не в форме, начните медленно. Помните, что это новый образ жизни, и у вас есть достаточно времени, чтобы перейти от ходьбы к бегу и заняться спортом.

Делай, что можешь. Найдите занятия, которые вам нравятся, и постарайтесь улучшать свои результаты каждую неделю.

Улучшите свое здоровье

Чтобы улучшить свое здоровье, вы должны стремиться свести к минимуму вредные привычки. Никто не может быть идеальным, а жизнь без веселья … ну … неинтересна.

С учетом сказанного, следующий список содержит вредные привычки, которые, как известно, вредят вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Сделайте все возможное, чтобы взять под контроль каждую из этих привычек.

• Плохой сон .Снижает концентрацию внимания, настроение, суждение, сексуальное влечение, память и восприятие. Повышает риск многочисленных заболеваний, проблем со здоровьем и травм.
• Курение . Снижение емкости легких, рак легких, снижение физической выносливости и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Чрезмерное употребление алкоголя . Может привести к анемии, циррозу печени, сердечно-сосудистым заболеваниям, диментиции, депрессии, высокому кровяному давлению и многому другому.
• Слишком много бездействия .Увеличивает риск инсульта и сердечного приступа.
• Враждебность . Чрезмерный гнев может привести к проблемам с пищеварением, головным болям, бессоннице, беспокойству, высокому кровяному давлению, сердечному приступу и инсульту.
• Депрессия . Нелеченная депрессия может повлиять на здоровье несколькими способами, включая повышенный риск рака, диабета, остеопороза и болезней сердца,
• Переедание . Может привести к повышению артериального давления, уровня плохого холестерина, диабету II типа и сердечным заболеваниям.