Как подвести: как это делать и зачем?

как это делать и зачем?

Содержание:

• Зачем подводить итоги года?
• Подведение итогов года: пошаговая инструкция
• Метод 1. «Ключевые моменты»
• Метод 2. «Благодарности»
• Метод 3. «Письмо в будущее»
• Метод 4. «Колесо баланса»
• Метод 5. «Вспомнить все»
• Анализ провалов и упущенных возможностей
• Перечислите ваши достижения
• Что делать, если дела еще остались?
• Планирование нового года

Зачем подводить итоги года?

Для чего вообще людям нужно подведение итогов прошедшего года?

• Во-первых, это помогает оценить достигнутое: «Все ли сбылось, чего хотелось в начале прошлого года?».
• Во-вторых, проанализировать ошибки: «Что не получилось в уходящем году? Почему это произошло? Можно ли было это как-то исправить или предотвратить?».
• Ну и, в-третьих, поближе познакомиться с самим собой: «Что во мне изменилось за этот год? Поменялись ли мои приоритеты, желания, цели? Что нового я о себе понял?». Все это — важные стороны процесса рефлексии. 

Рефлексия — способность анализировать и делать выводы о себе и своих поступках. С ее развитием, мы учимся понимать себя и окружающих, проживать жизнь осознанно, принимать решения и адаптироваться к жизненным изменениям. Поэтому подводим итоги ушедшего года мы для того, чтобы помочь не только оценить прошедшее, но и построить планы на будущее.

Подведение итогов года: пошаговая инструкция

При подведении итогов года необходимо помнить о следующем:

1. Если встает вопрос о том, на что именно опираться, когда подводишь итоги года, то ориентироваться стоит на значимые события: те, которые вызвали много эмоций или принесли в жизнь ощутимые изменения.
2. Важно концентрироваться не только на неудачах, но и на успехах. Это поможет укрепить мотивацию и уверенность в себе. Обратный сценарий, при котором о неудачах и ошибках хочется поскорее забыть, тоже далеко не всегда эффективен: так остается меньше возможностей сделать выводы и применять новый опыт в будущем.
3. Не забывать про заботу о себе. Итоги прошедшего подводятся, в первую очередь, не для того, чтобы критиковать себя, а для того, чтобы иметь возможность использовать накопленный опыт. Поэтому относитесь к себе с любовью и благодарностью: не так важно, что именно произошло, важно то, что вы смогли это прожить и справиться.
4. Постарайтесь рассмотреть не только детали, но и общую картину прошедшего года: так могут стать видимыми какие-то незамеченные связи между разными событиями или определенные повторяющиеся тенденции. Это даст возможность узнать что-то еще новое о себе и своей жизни.
5. Поразмышляйте о том, как полученный опыт может быть использован вами в будущем для постановки и достижения ваших целей. На этой основе можно составить планы на будущий год.

А чтобы сделать это было проще, предлагаем вам несколько практических техник, которые помогут сориентироваться.

Метод. 1 «Ключевые моменты»

Это упражнение можно сделать и мысленно, и используя компьютер или заметки в телефоне, но эффективность будет значительней, если записывать свои ответы на бумаге: так мы задействуем несколько каналов восприятия и заставляем мозг работать активнее. Подумайте и запишите свои ответы на вопросы и утверждения:

1. В каком состоянии и с какими ожиданиями вы начали год?
2. Перечислите самые запоминающиеся и значимые моменты уходящего года.
3. Появились ли у вас новые полезные привычки? Расскажите о них.
4. Расскажите о 5 личных значимых достижениях уходящего года.
5. Какие самые значимые подарки вам принес это год?
6. Перечислите 5 смелых решений, которые принесли изменения в вашу жизнь.
7. Перечислите 5 важных людей, оказавших влияние на вас в этом году.
8. Что в этом году вы отпустили и что не возьмете с собой в наступающий год?
9. О чем вы мечтаете в наступающем году?

Метод 2. «Благодарности»

Ещё одна важная техника, позволяющая измерить полученный полезный опыт и осознать значимые изменения.

На листе бумаги или в заметках на телефоне напишите 15 благодарностей этому году: «Я благодарен своим близким за веру в мои идеи в этом году», «Я благодарна себе в этом году за то, что открыла свое дело» и т. д.

Важно, чтобы благодарность была искренняя. Тогда эта техника поможет не впадать в позицию жертвы со словами «за что мне это все», а присвоить полученные в этом году опыт и достижения.

Метод 3. «Письмо в будущее»

Возьмите 2-3 листа бумаги и от руки напишите письмо себе из будущего:

• Какие самые важные слова вы скажете?
• Что вы пожелаете? 
• От чего вы предостережете?
• Какие ваши качества, знания и навыки могут помочь вам в будущем? О чем важно не забывать?

Метод 4.

Еще одна популярная техника, позволяющая оценить общую картину своей жизни и обратить внимание на свои потребности.

Для выполнения упражнения понадобится листок бумаги и карандаш. 

• Нарисуйте большой круг и поделите его на 8 равных частей, как будто режете пирог на куски.
• Дайте каждому сектору название: «Карьера», «Деньги», «Здоровье», «Отношения с другими людьми», «Семья», «Саморазвитие», «Отдых», «Духовность». Это — основные сферы человеческой жизни. Если нужно, можно добавить какой-то еще сектор, подходящий для описания жизни лично вам.
• Теперь нарисуйте в каждом секторе шкалу от 0 до 10 и оцените степень удовлетворенности каждой сферой вашей жизни, где 0 — абсолютно не удовлетворен, а 10 — полностью доволен. Покажите это графически: закрасьте получившиеся части.
• Теперь обратите внимание на круг целиком. Так сейчас выглядит ваша удовлетворенность жизнью в целом. Нравится ли вам результат? Есть ли что-то, что хотелось бы изменить? Какой из сфер жизни возможно стоит уделить больше внимания в новом году? Как можно было бы этого достичь?

Такая диаграмма состояния жизни на данный момент может дать толчок к планированию будущего.

Метод 5. «Вспомнить все»

Другой способ вспомнить и проанализировать все значимые события — опираться на их хронологию. 

Возьмите лист бумаги и нарисуйте временную линию — она будет олицетворять прошедший год. Теперь точками отметьте на ней происходившее с вами за это время; старайтесь припоминать хотя бы примерное время, когда это случилось (например, «8 февраля», «май» и т. д.). Отмечайте все, что приходит в голову — вы удивитесь, как много событий вы вспомните в процессе.

А теперь дайте оценку их важности для вашей жизни от 1 до 10, где 1 — «совсем не важно, не повлияло на меня», а 10 — «очень важно, сильно на меня повлияло». Помните, что большая часть этих событий осталась позади, и их значимость в тот момент могла быть сильнее — ориентируйтесь на себя сегодняшнего.

Анализ провалов и упущенных возможностей

Анализ ошибок прошедшего года — процесс не всегда приятный, но полезный для переоценки своих приоритетов и возможностей. Это предостерегает нас от «ошибки выжившего» — на самом деле чаще мы учимся на своих неудачах, а не на успехах.

Попробуйте выписать себе все совершенные в этом году ошибки, нереализованные цели, упущенные возможности. Теперь, не вовлекаясь в них эмоционально, можно их проанализировать:

• Почему так произошло?
• Как это повлияло на меня и мою жизнь?
• Изменилось ли мое отношение к этим событиям с тех пор? В какую сторону?
• Что нового я понял о себе и о мире?
• Как я могу использовать этот опыт в будущем?

Но не забывайте про заботу о себе: некоторые воспоминания могут воскресить неприятные эмоции. Поэтому заранее подумайте, как вы сможете себе помочь не погрузиться в них с головой: попросить поддержки у близких, подбодрить и порадовать себя, дать себе отдых и т. д. Помните: неприятности случаются со всеми, и ваши ошибки и неудачи не определяют вас как человека.

Перечислите ваши достижения

У многих из нас сформирована привычка обращать внимание на негативные события: это эволюционно закрепившийся механизм, который помогал нашим предкам в процессе выживания. Но важно развивать способность замечать также и хорошее: это помогает избавиться от неуверенности в себе, повышает мотивацию, помогает регулировать свое эмоциональное состояние.

Поэтому попробуйте составить список всех своих достижений за уходящий год. Поначалу это может быть трудно, но в процессе в голову будут приходить все новые и новые воспоминания об успехе. Поставьте себе цель написать не меньше 15-20 ваших «побед» и оцените их:

• Что помогло мне достичь этого? Какие мои качества, знания, умения?
• Как это повлияло на мою жизнь?
• Что нового я узнал о себе в процессе?
• Как это перекликается с тем, что для меня важно в жизни?

Что делать, если дела еще остались?

Подводить итоги уходящего года полезно еще и потому, что это дает возможность свериться с собой насчет траектории жизненного пути: «Важны ли для меня до сих пор те цели, которые я ставил себе в начале прошлого года?». Если ответ на этот вопрос положительный, то можно планировать дальнейшие действия:

1. Выделить наиболее приоритетные на данный момент задачи.
2. Конкретизировать: какие шаги я могу предпринять, для того, чтобы их выполнить?
3. Какой первый (даже маленький) шаг к этой цели я могу сделать уже сегодня?
4. Начать действовать — сделать этот первый шаг и поддержать себя.

Если задачи не требуют немедленного выполнения и есть ощущение нехватки для этого ресурсов, их можно перенести на будущий год. Это тоже нормально — не успеть сделать все, что хочется. Важно ориентироваться на себя и делать осознанный выбор.

Планирование нового года

Вы уже проделали большую работу: вы больше узнали о себе и своих возможностях, о способах поддержать и замотивировать себя. Теперь можно использовать её результаты для планирования будущего. Составьте себе список целей для нового года: 

• Что важного еще не реализовано?
• Чего бы еще хотелось достичь? 
• На какие сферы жизни стоит обратить внимание?
• Что нового можно попробовать в наступающем году? 

Фото на обложке: Shutterstock / StoryTime Studio

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы быть в курсе последних новостей и событий!

Как подвести личные итоги года

Этот год подходит к концу, наконец можно выдохнуть и расслабиться. Но прежде чем с бокалом шампанского и тарелкой оливье перейти к новому этапу, давайте внимательно посмотрим на прошедшие 12 месяцев и подведем итоги года.   

Зачем это делать? Вот несколько причин:   

▪️ понять, чего удалось достичь;  

▪️ подумать, насколько реализованное отличается от запланированного и почему;  

▪️ оценить свои старания и достижения, похвалить и поддержать себя;  

▪️ наконец, спланировать будущие цели и задачи.    

Как лучше всего подводить итоги года?   

Найдите полчаса-час времени, когда вас никто не будет беспокоить. Налейте чаю, сядьте поудобнее, приготовьте любимый блокнот и ручку. Если вам удобнее печатать на компьютере, то вы можете подвести итоги и таким способом, но письменные практики «по старинке» лучше успокаивают и фокусируют. Прежде чем перейти к ответам на вопросы, несколько раз медленно и глубоко вдохните и выдохните. Постарайтесь быть объективным.   

🔸  Что можно назвать вашими главными достижениями прошедшего года? 

🔸  Какие проекты минувшего года не переросли в достижения или события, но, тем не менее, внесли существенный вклад в вашу жизнь? 

🔸  Каково было самое верное решение, принятое вами в прошедшем году?   

🔸  Какие вызовы стояли перед вами? Как вы с ними справились? Какие новые инструменты и союзники обнаружились и могут ли они помочь в будущем?

🔸  Что в этом году не дал вам сделать страх? 

🔸  Самое большое незавершенное дело? Что помешало? 

🔸  Какой самый главный урок вы извлекли? 

🔸  Какие люди оказали самое большое влияние на вашу жизнь? Как развивались ваши семейные и дружеские отношения? 

🔸  Как вы отдыхали и переключались в этом году? 

🔸  Какие книги вы прочитали в этом году? Какие из них повлияли на вас сильнее всего и почему? 

🔸   За что вы больше всего благодарны этому году? 

Надеемся, что вам удалось порадоваться и похвалить себя. Самое время перейти к мечтам и планам на будущий год! Мы собрали для вас популярные руководства, как поставить вдохновляющие цели и планомерно к ним идти, наслаждаясь процессом. 

Саммари «30 правил настоящего мечтателя» Евы Кац помогут найти ресурс на новые свершения и отличить свои истинные желания от сиюминутных хотелок по мотивам френдленты. Бестселлер Барбары Шер «Мечтать не вредно» покажет многообразие ваших возможностей. А если вам понравилось работать с письменными практиками, то обратите внимание на работы Дарьи Кутузовой и Кэтлин Адамс из нашей подборки.

Мечтайте и действуйте в новом году!

Нормально ли это для вас, советы по его улучшению и многое другое

Каковы некоторые преимущества грудного вскармливания?

Грудное вскармливание не только создает связь между вами и вашим ребенком, но и обеспечивает вашего ребенка питательными веществами, которые способствуют здоровому росту.

Грудное молоко содержит антитела, которые укрепляют иммунную систему вашего ребенка, защищая его от инфекций и болезней.

Грудное вскармливание также имеет долгосрочные преимущества. Например, дети, находящиеся на грудном вскармливании, менее склонны к ожирению или развитию диабета 2 типа в более позднем возрасте.

Даже если вы убеждены, что грудное молоко — лучший выбор для вашего ребенка, у вас могут возникнуть вопросы. Среди вашего списка проблем вы можете задаться вопросом, является ли ваш рефлекс расслабления нормальным. Узнайте больше здесь.

Что такое рефлекс прилива?

Из-за воспаленных сосков, проблем с захватом груди и проблем с потоком молока грудное вскармливание может быть сложным. Однако рефлекс прилива может облегчить грудное вскармливание как для вас, так и для вашего ребенка.

«Прилив» — выделение молока из груди. Это нормальный рефлекс, возникающий при стимуляции нервов в груди, обычно в результате сосания ребенка. Это запускает цепочку событий, и в кровь выбрасываются гормоны.

Гормон пролактин стимулирует выработку молока, а гормон окситоцин заставляет грудь выделять или «выпускать» молоко.

Что такое нормальный рефлекс прилива?

Прилив молока, или наличие молока, у каждой матери разный. Некоторые женщины приступают к сосанию в течение нескольких секунд после того, как их ребенок начинает сосать, а другим требуется несколько минут, чтобы приступить к сосанию. Поэтому не стоит сравнивать свой рефлекс с рефлексом другой мамы.

Знание того, чего ожидать во время отпуска, может помочь вам определить, в норме ли ваш рефлекс.

Некоторые кормящие матери чувствуют, как молоко течет из протоков к соскам, а другие нет. Вы можете заметить различные ощущения в груди или вокруг нее, такие как:

• ощущение покалывания, которое ощущается как мурашки по коже
• ощущение полноты
• вытекание молока из другой груди

Эти ощущения могут развиться сразу после родов, или они могут начаться только через несколько недель грудного вскармливания. Это варьируется от матери к матери.

Другие телесные реакции

Опустошение также может вызвать другие естественные реакции. Хотя вы можете кормить ребенка только из одной груди, прилив обычно происходит одновременно из обеих грудей.

Не удивляйтесь, если из другой груди начнет течь. Кроме того, не пугайтесь, если вы почувствуете, как сокращается матка, когда вы опускаете ее. Это тоже нормально.

Электрокардиостимуляция

Молоко может выделяться медленно и равномерно. Иногда, однако, разочарование бывает быстрым и сильным.

Ваш ребенок может задохнуться, если высосет слишком много молока за один раз. Тем не менее, поток молока постепенно замедляется, и ребенку становится комфортнее.

Если вы не хотите, чтобы ребенок поперхнулся, используйте руку и выдавливайте немного молока перед каждым кормлением. Быстротекучее молоко не только увеличивает вероятность удушья, но некоторые люди считают, что оно может вызвать газы и колики.

Какие действия могут вызвать разочарование?

Прилив молока является нормальным рефлексом, когда ребенок сосет вашу грудь, но он также может иметь место до того, как ребенок приложится к груди. Вы можете заметить, что у вас выделяется молоко, когда вы слышите плач ребенка или если вы просрочили кормление.

Кроме того, прикосновение к груди или использование молокоотсоса может вызвать выделение молока. Это называется «выразить».

Как улучшить рефлекс прилива?

У некоторых кормящих матерей прилив молока происходит легко и естественно, но у других возникают проблемы с выделением молока.

Если у вас возникают проблемы с выделениями — во время кормления или сцеживания — вы можете помочь этому процессу:

• глоток теплого напитка
• слушать успокаивающую спокойную музыку
• принимать теплый душ перед кормлением
• прижимать ребенка к себе
• нежно массировать грудь, чтобы стимулировать приток молока

Что на вынос?

Важно помнить, что разочарование у каждого человека разное. У вас может быть физическая реакция и ощущение покалывания или полноты вокруг груди каждый раз, когда молоко готово к поступлению, или вы можете ничего не чувствовать.

Если у вас есть опасения по поводу рефлекса прилива, поговорите со своим врачом. Кроме того, сообщите своему врачу, если вы чувствуете боль во время отпуска. Болезненный рефлекс опускания не является чем-то необычным, и боль обычно проходит, как только вы приспосабливаетесь к грудному вскармливанию.

Если боль не проходит, это может быть признаком:

• закупорки молочных протоков
• инфекции молочной железы
• напряжения мышц после родов
• вашей груди, производящей слишком много молока

, Советы по его улучшению и многое другое

Каковы преимущества грудного вскармливания?

Грудное вскармливание не только создает связь между вами и вашим ребенком, но и обеспечивает вашего ребенка питательными веществами, которые способствуют здоровому росту.

Грудное молоко содержит антитела, которые укрепляют иммунную систему вашего ребенка, защищая его от инфекций и болезней.

Грудное вскармливание также имеет долгосрочные преимущества. Например, дети, находящиеся на грудном вскармливании, менее склонны к ожирению или развитию диабета 2 типа в более позднем возрасте.

Даже если вы убеждены, что грудное молоко — лучший выбор для вашего ребенка, у вас могут возникнуть вопросы. Среди вашего списка проблем вы можете задаться вопросом, является ли ваш рефлекс расслабления нормальным. Узнайте больше здесь.

Что такое рефлекс прилива?

Из-за воспаленных сосков, проблем с захватом груди и проблем с потоком молока грудное вскармливание может быть сложным. Однако рефлекс прилива может облегчить грудное вскармливание как для вас, так и для вашего ребенка.

«Прилив» — выделение молока из груди. Это нормальный рефлекс, возникающий при стимуляции нервов в груди, обычно в результате сосания ребенка. Это запускает цепочку событий, и в кровь выбрасываются гормоны.

Гормон пролактин стимулирует выработку молока, а гормон окситоцин заставляет грудь выделять или «выпускать» молоко.

Что такое нормальный рефлекс прилива?

Прилив молока, или наличие молока, у каждой матери разный. Некоторые женщины приступают к сосанию в течение нескольких секунд после того, как их ребенок начинает сосать, а другим требуется несколько минут, чтобы приступить к сосанию. Поэтому не стоит сравнивать свой рефлекс с рефлексом другой мамы.

Знание того, чего ожидать во время отпуска, может помочь вам определить, в норме ли ваш рефлекс.

Некоторые кормящие матери чувствуют, как молоко течет из протоков к соскам, а другие нет. Вы можете заметить различные ощущения в груди или вокруг нее, такие как:

• ощущение покалывания, которое ощущается как мурашки по коже
• ощущение полноты
• вытекание молока из другой груди

Эти ощущения могут развиться сразу после родов, или они могут начаться только через несколько недель грудного вскармливания. Это варьируется от матери к матери.

Другие телесные реакции

Опустошение также может вызвать другие естественные реакции. Хотя вы можете кормить ребенка только из одной груди, прилив обычно происходит одновременно из обеих грудей.

Не удивляйтесь, если из другой груди начнет течь. Кроме того, не пугайтесь, если вы почувствуете, как сокращается матка, когда вы опускаете ее. Это тоже нормально.

Электрокардиостимуляция

Молоко может выделяться медленно и равномерно. Иногда, однако, разочарование бывает быстрым и сильным.

Ваш ребенок может задохнуться, если высосет слишком много молока за один раз. Тем не менее, поток молока постепенно замедляется, и ребенку становится комфортнее.

Если вы не хотите, чтобы ребенок поперхнулся, используйте руку и выдавливайте немного молока перед каждым кормлением. Быстротекучее молоко не только увеличивает вероятность удушья, но некоторые люди считают, что оно может вызвать газы и колики.

Какие действия могут вызвать разочарование?

Прилив молока является нормальным рефлексом, когда ребенок сосет вашу грудь, но он также может иметь место до того, как ребенок приложится к груди. Вы можете заметить, что у вас выделяется молоко, когда вы слышите плач ребенка или если вы просрочили кормление.

Кроме того, прикосновение к груди или использование молокоотсоса может вызвать выделение молока. Это называется «выразить».

Как улучшить рефлекс прилива?

У некоторых кормящих матерей прилив молока происходит легко и естественно, но у других возникают проблемы с выделением молока.

Если у вас возникают проблемы с выделениями — во время кормления или сцеживания — вы можете помочь этому процессу:

• глоток теплого напитка
• слушать успокаивающую спокойную музыку
• принимать теплый душ перед кормлением
• прижимать ребенка к себе
• нежно массировать грудь, чтобы стимулировать приток молока

Что на вынос?

Важно помнить, что разочарование у каждого человека разное. У вас может быть физическая реакция и ощущение покалывания или полноты вокруг груди каждый раз, когда молоко готово к поступлению, или вы можете ничего не чувствовать.

Если у вас есть опасения по поводу рефлекса прилива, поговорите со своим врачом.