Как снизить напряжение с 24 до 12: Как получить напряжение 12 Вольт: описание 8 простых способов

Содержание

Понизить напряжение с 24 до 12 вольт

Для чего нужно?

Понизить напряжение с 24 до 12 вольт возникает необходимость у водителей грузовиков если на их рабочей технике это не предусмотрено заводом изготовителем, или в его поломке при этом купить новый будет дешевле чем его чинить.
Суть данного прибора позволить пользоваться устройствами с питающим напряжением 12 вольт от бортовой сети 24 вольта.

Прибор может называться в быту как:

понижающий трансформатор,
DC-DC трансформатор,
понижающий преобразователь,
источник питания итд

Технические параметры прибора

Название бренда: I KEY BUY
Устройство: DC — DC трансформатор 24 В до 12 В/15 A / 180 Вт
Форма сигнала выходного напряжения: ступенчатая синусоида
Диапазон входного напряжения: 24 В (в)
Выходное напряжение: 12 В (в)
Ток в нагрузке не более: 15 А

Выходная мощность: 180 Вт (Вт)
Эффективность инвертора: 100 (%)
Регулирование нагрузки: 80 (%)
Выходная частота: 60 (Гц)
Максимальная выходная мощность: 180 Вт (Вт)
Непрерывная выходная мощность: 180 Вт (Вт)
Сигнализация низкого напряжения: 20 в

Условие к длительной эксплуатации прибора

Пожалуйста, примите во внимание на параметр электрического тока при заказе данного прибора, преобразователя напряжения, выбранного в соответствии с мощностью оборудования который будет питаться от данного устройства.
Понизить напряжение с 24 до 12 вольт Не превышать Максимальный выходной ток устройства указанного в паспорте к блоку:

не перегружайте длительное включение на максимальной нагрузке при его использовании ,
пожалуйста, оставьте излишки мощности и устройство будет вам служить долго и упорно

Автомобильный аудио преобразователь питания может использоваться в

автомобильном холодильнике
DVD, VCD,CD,
Сабвуферы,
усилителе,
динамике,
рации,
видео камере и т. д.,
различные устройства рассчитанные на напряжение питания 12 В .

Контроль тока нагрузки в реальном времени

Есть два варианта чтобы не спалить устройство

Понизить напряжение с 24 до 12 вольт и постоянно быть в курсе о подключенной нагрузке в реальном времени, но это в конечном результате всё равно приведёт к поломке, ведь водитель при работе может и забыть о включенных устройствах, количество нагрузки которых может превысить заявленную.
Надо подключить нагрузку через прибор, который будет показывать её фактическое значение во время работы подключенных устройств, такой прибор называется амперметром, варианты их изготовления и установки бывают разные.

Покупателям так же были интересны Цифровые Настенные Часы

Понизить напряжение с 220 до 12

Получаем 12 Вольт из 220

Наиболее часто стоит задача получить 12 вольт из бытовой электросети 220В. Это можно сделать несколькими способами:

Понизить напряжение без трансформатора.
Использовать сетевой трансформатор 50 Гц.
Использовать импульсный блок питания, возможно в паре с импульсным или линейным преобразователем.

Понижение напряжения без трансформатора

Преобразовать напряжение из 220 Вольт в 12 без трансформатора можно 3-мя способами:

Понизить напряжение с помощью балластного конденсатора. Универсальный способ используется для питания маломощной электроники, например светодиодных ламп, и для заряда небольших аккумуляторов, как в фонариках. Недостатком является низкий косинус Фи у схемы и невысокая надежность, но это не мешает её повсеместно использовать в дешевых электроприборах.
Понизить напряжение (ограничить ток) с помощью резистора. Способ не очень хороший, но имеет право на существование, подойдет, чтобы запитать какую-то очень слабую нагрузку, типа светодиода. Его основной недостаток – это выделение большого количества активной мощности в виде тепла на резисторе.

Использовать автотрансформатор или дроссель с подобной логикой намотки.

Гасящий конденсатор

Прежде чем приступить к рассмотрению этой схемы предварительно стоит сказать об условиях, которые вы должны соблюдать:

Блок питания не универсальный, поэтому его рассчитывают и используют только для работы с одним заведомо известным прибором.
Все внешние элементы блока питания, например регуляторы, если вы будете использовать дополнительные компоненты для схемы, должны быть изолированы, а на металлических ручках потенциометров надеты пластиковые колпачки. Не касайтесь платы блока питания и проводов для подключения выходного напряжения, если к ним не подключена нагрузка или если в схеме не установлен стабилитрон или стабилизатор для низкого постоянного напряжения.

Тем не менее, такая схема вряд ли вас убьёт, но удар электрическим током получить можно.

Схема изображена на рисунке ниже:

R1 – нужен для разрядки гасящего конденсатора, C1 – основной элемент, гасящий конденсатор, R2 – ограничивает токи при включении схемы, VD1 – диодный мост, VD2 – стабилитрон на нужное напряжение, для 12 вольт подойдут: Д814Д, КС207В, 1N4742A. Можно использовать и линейный преобразователь.

Или усиленный вариант первой схемы:

Номинал гасящего конденсатора рассчитывают по формуле:

С(мкФ) = 3200*I(нагрузки)/√(Uвход²-Uвыход²)

С(мкФ) = 3200*I(нагрузки)/√Uвход

Но можно и воспользоваться калькуляторами, они есть в онлайн или в виде программы для ПК, например как вариант от Гончарука Вадима, можете поискать в интернете.

Конденсаторы должны быть такими – пленочными:

Остальные перечисленные способы рассматривать не имеет смысла, т.к. понижение напряжения с 220 до 12 Вольт с помощью резистора не эффективно ввиду большого тепловыделения (размеры и мощность резистора будут соответствующие), а мотать дроссель с отводом от определенного витка чтобы получить 12 вольт нецелесообразно ввиду трудозатрат и габаритов.

Блок питания на сетевом трансформаторе

Классическая и надежная схема, идеально подходит для питания усилителей звука, например колонок и магнитол. При условии установки нормального фильтрующего конденсатора, который обеспечит требуемый уровень пульсаций.

В дополнение можно установить стабилизатор на 12 вольт, типа КРЕН или L7812 или любой другой для нужного напряжения. Без него выходное напряжение будет изменяться соответственно скачкам напряжения в сети и будет равно:

Uвых=Uвх*Ктр

Ктр – коэффициент трансформации.

Здесь стоит отметить, что выходное напряжение после диодного моста должно быть на 2-3 вольта больше, чем выходное напряжение БП – 12В, но не более 30В, оно ограничено техническими характеристиками стабилизатора, и КПД зависит от разницы напряжений между входом и выходом.

Трансформатор должен выдавать 12-15В переменного тока. Стоит отметить, что выпрямленное и сглаженное напряжение будет в 1,41 раз больше входного. Оно будет близко к амплитудному значению входной синусоиды.

Также хочется добавить схему регулируемого БП на LM317. С его помощью вы можете получить любое напряжение от 1,1 В до величины выпрямленного напряжения с трансформатора.

12 Вольт из 24 Вольт или другого повышенного постоянного напряжения

Чтобы понизить напряжение постоянного тока из 24 Вольт в 12 Вольт можно использовать линейный или импульсный стабилизатор. Такая необходимость может возникнуть, если нужно запитать 12 В нагрузку от бортовой сети автобуса или грузовика напряжением в 24 В.

Кроме того вы получите стабилизированное напряжение в сети автомобиля, которое часто изменяется. Даже в авто и мотоциклах с бортовой сетью в 12 В оно достигает 14,7 В при работающем двигателе. Поэтому эту схему можно использовать и для питания светодиодных лент и светодиодов на транспортных средствах.

Схема с линейным стабилизатором упоминалась в предыдущем пункте.

К ней можно подключить нагрузку током до 1-1,5А. Чтобы усилить ток, можно использовать проходной транзистор, но выходное напряжение может немного снизится – на 0,5В.

Подобным образом можно использовать LDO-стабилизаторы, это такие же линейные стабилизаторы напряжения, но с низким падением напряжения, типа AMS-1117-12v.

Или импульсные аналоги типа AMSR-7812Z, AMSR1-7812-NZ.

Схемы подключения аналогичны L7812 и КРЕНкам. Также эти варианты подойдут и для понижения напряжения от блока питания от ноутбука.

Эффективнее использовать импульсные понижающие преобразователи напряжения, например на базе ИМС LM2596. На плате подписаны контактные площадки In (вход +) и (- Out выход) соответственно. В продаже можно найти версию с фиксированным выходным напряжением и с регулируемым, как на фото сверху в правой части вы видите многооборотный потенциометр синего цвета.

12 Вольт из 5 Вольт или другого пониженного напряжения

Вы можете получить 12В из 5В, например, от USB-порта или зарядного устройства для мобильного телефона, также можно использовать и с популярными сейчас литиевыми аккумуляторами с напряжением 3,7-4,2В.

Если речь вести о блоках питания, можно и вмешаться во внутреннюю схему, править источник опорного напряжения, но для этого нужно иметь определенные знания в электронике. Но можно сделать проще и получить 12В с помощью повышающего преобразователя, например на базе ИМС XL6009. В продаже имеются варианты с фиксированным выходом 12В либо регулируемые с регулировкой в диапазоне от 3,2 до 30В. Выходной ток – 3А.

Он продаётся на готовой плате, и на ней есть пометки с назначением выводов – вход и выход. Еще вариант — использовать MT3608 LM2977, повышает до 24В и выдерживает выходной ток до 2А. Также на фото отчетливо видны подписи к контактным площадкам.

Как получить 12В из подручных средств

Самый простой способ получить напряжение 12В – это соединить последовательно 8 пальчиковых батареек по 1,5 В.

Или использовать готовую 12В батарейку с маркировкой 23АЕ или 27А, такие используются в пультах дистанционного управления. В ней внутри подборка из маленьких «таблеток», которые вы видите на фото.

Мы рассмотрели набор вариантов для получения 12В в домашних условиях. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, различную степень эффективности, надежности и КПД. Какой вариант лучше использовать, вы должны выбрать самостоятельно исходя из возможностей и потребностей.

Также стоит отметить, что мы не рассмотрели один из вариантов. Получить 12 вольт можно и от блока питания для компьютера формата ATX. Для его запуска без ПК нужно замкнуть зеленый провод на любой из черных. 12 вольт находятся на желтом проводе. Обычно мощность 12В линии несколько сотен Ватт и ток в десятки Ампер.

Теперь вы знаете, как получить 12 Вольт из 220 или других доступных значений. Напоследок рекомендуем просмотреть полезное видео по теме:

В данной статье поговорим про бестрансформаторное электропитание.

В радиолюбительской практике, да и в промышленной аппаратуре источником электрического тока обычно являются гальванические элементы, аккумуляторы, или промышленная сеть 220 вольт. Если радиоприбор переносной (мобильный), то использование батарей питания себя оправдывает такой необходимостью. Но если радиоприбор используется стационарно, имеет большой ток потребления, эксплуатируется в условиях наличия бытовой электрической сети, то питание его от батарей практически и экономически не выгодно. Для питания различных устройств низковольтным напряжением от бытовой сети 220 вольт существуют различные виды и типы преобразователей напряжения бытовой сети 220 вольт в пониженное. Как правило, это схемы трансформаторного преобразования.

Схемы трансформаторного питания строятся по двум вариантам

1. «Трансформатор – выпрямитель — стабилизатор» — классическая схема питания, обладающая простотой построения, но большими габаритными размерами;

2. «Выпрямитель — импульсный генератор – трансформатор – выпрямитель – стабилизатор» — схема импульсного источника питания, обладающая малыми габаритными размерами, но имеющая более сложную схему построения.

Самое главное достоинство указанных схем питания – наличие гальванической развязки первичной и вторичной цепи питания. Это снижает опасность поражения человека электрическим током, и предотвращает выход аппаратуры из строя по причине возможного замыкания токоведущих частей устройства на «ноль». Но иногда, возникает потребность в простой, малогабаритной схеме питания, в которой наличие гальванической развязки не важно. И тогда мы можем собрать простую конденсаторную схему питания. Принцип её работы заключается в «поглощении лишнего напряжения» на конденсаторе. Для того, чтобы разобраться в том, как это поглощение происходит, рассмотрим работу простейшего делителя напряжения на резисторах.

Делитель напряжения состоит из двух резисторов R1 и R2. Резистор R1 – ограничительный, или по другому называется добавочный. Резистор R2 – нагрузочный (Rн), он же является внутренним сопротивлением нагрузки.

Предположим, что нам необходимо из напряжения 220 вольт получить напряжение 12 вольт. Указанные U2 = 12 вольт должны падать на сопротивлении нагрузки R2. Это означает, что остальное напряжение U1 = 220 – 12 = 208 вольт должно падать на сопротивлении R1.

Допустим, что в качестве сопротивления нагрузки мы используем обмотку электромагнитного реле, а активное сопротивление обмотки реле R2 = 80 Ом. Тогда по закону Ома, ток, протекающий через обмотку реле, будет равен: Iцепи = U2/R2 = 12/80 = 0,15 ампер. Указанный ток должен течь и через резистор R1. Зная, что на этом резисторе должно падать напряжение U1 = 208 вольт, по закону Ома определяем его сопротивление:

R1 = UR1 / Iцепи = 208/0,15 = 1 387 Ом.

Определим мощность резистора R1: Р = UR1 * Iцепи = 208 * 0,15 = 31,2 Вт.

Для того, чтобы этот резистор не грелся от рассеиваемой на нём мощности, реальное значение его мощности необходимо увеличить в раза два, это приблизительно составит 60 Вт. Размеры такого резистора довольно внушительны. И вот здесь нам пригодится конденсатор!

Мы знаем, что любой конденсатор в цепи переменного тока обладает таким параметром, как «реактивное сопротивление» — сопротивление радиоэлемента изменяющееся в зависимости от частоты переменного тока. Реактивное сопротивление конденсатора определяется по формуле:

где п – число ПИ = 3,14, f – частота (Гц), С – ёмкость конденсатора (фарад).

Заменив резистор R1 на бумажный конденсатор С, мы «забудем» что такое резистор внушительных размеров.

Реактивное сопротивление конденсатора С должно приблизительно равняться ранее рассчитанному значению R1 = Хс = 1 387 Ом.

Преобразовав формулу заменив местами величины С и Хс, мы определим значение ёмкости конденсатора:

С1 = 1 / (2*3,14*50*1387) = 2,3*10 -6 Ф = 2,3 мкФ

Это может быть несколько конденсаторов с требуемой общей ёмкостью, включенных параллельно, или последовательно.

Схема бестрансформаторного (конденсаторного) питания будет выглядеть следующим образом:

Но изображённая схема работать будет, но не так как мы планировали! Заменив массивный резистор R1 на один, или два малогабаритных конденсатора, мы выиграли в размерах, но не учли одно — конденсатор должен работать в цепи переменного тока, а обмотка реле – в цепи постоянного тока. На выходе нашего делителя переменное напряжение, и его необходимо преобразовать в постоянное. Это достигается вводом в схему диодного выпрямителя разделяющего входную и выходную цепь, а так же элементов сглаживающих пульсацию переменного напряжения в выходной цепи.

Окончательно, схема бестрансформаторного (конденсаторного) питания будет выглядеть следующим образом:

Конденсатор С2 — сглаживающий пульсации. Для исключения опасности поражения электрическим током от накопленного напряжения в конденсаторе С1, в схему введен резистор R1, который шунтирует конденсатор своим сопротивлением. При работе схемы он своим большим сопротивлением не мешает, а после отключения схемы от сети, в течение времени, определяемого секундами, через резистор R1 происходит разряд конденсатора. Время разряда определяется обыкновенной формулой:

Для того, чтобы следующий раз не делать все вышеперечисленные расчёты, выведем окончательную формулу расчёта ёмкости конденсатора схемы бестрансформаторного (конденсаторного) питания. При известных значениях входного и выходного напряжения, а также сопротивления R2 (оно же — сопротивление нагрузки Rн), значение сопротивления R1 находится в соответствии с пунктом 3 статьи «Делитель напряжения«:

Объединив две формулы, находим конечную формулу расчета ёмкости конденсатора схемы бестрансформаторного питания:

где Rн – сопротивление нагрузки, в нашем случае это – сопротивление обмотки реле Р1.

Учитывая, что при работе в переменном напряжении в конденсаторе происходят перезарядные процессы, а также сдвиг фазы тока по отношению к фазе напряжения, необходимо брать конденсатор на напряжение в 1,5…2 раза больше того напряжения, которое подаётся в цепь питания. При сети 220 вольт, конденсатор должен быть рассчитан на рабочее напряжение не менее 400 вольт.

По указанной выше формуле можно рассчитать значение ёмкости схемы бестрансформаторного питания для любого устройства, работающего в режиме постоянной нагрузки. Для работы в условиях переменной нагрузки, меняется также ток и напряжение выходной цепи. Для стабилизации выходного напряжения обычно применяют стабилитроны, или эквивалентные транзисторные схемы, ограничивающие выходное напряжение на необходимом уровне. Одна из таких схем показана на рисунке ниже.

Вся схема включена в сеть 220 вольт постоянно, а реле Р1 включается в цепь и выключается с помощью выключателя S1. В качестве выключателя может быть и полупроводниковый прибор, например транзистор. Транзисторный каскад VT1 включен параллельно нагрузке, он исключает увеличение напряжения во вторичной цепи. Когда нагрузка отключена, ток течёт через транзисторный каскад. Если бы этого каскада не было, то при отключении S1 и отсутствии другой нагрузки, на выводах конденсатора С2 напряжение могло бы достигнуть максимального сетевого – 315 вольт.

Стоит отметить, что при расчёте схем автоматики с реле, необходимо учитывать, что напряжение срабатывания реле, как правило, равно его номинальному (паспортному) значению, а напряжение удержания реле во включенном состоянии приблизительно в 1,5 раза меньше номинального. Поэтому, рассчитывая схему, изображённую выше, оптимально вести расчёт конденсатора для режима удержания, а напряжение стабилизации сделать равным номинальному (или чуть выше номинального). Это позволит работать всей схеме в режиме меньших токов, что повышает надёжность. Таким образом, для расчета емкости конденсатора С1 в схеме с коммутируемой нагрузкой, параметр Uвх мы берём равным не 12 вольт, а в полтора раза меньше – 8 вольт, а для расчёта ограничительного (стабилизирующего) транзисторного каскада – номинальное 12 вольт.

С1 = 1 / ( 2 * 3,14 * 50 * ( (220 * 80) / 8 – 80 ) ) = 1,5 мкФ
В качестве стабилизирующего элемента при малых токах можно использовать стабилитрон. При больших токах стабилитрон не годится – слишком малая у него рассеиваемая мощность. Поэтому в таком случае оптимально использовать транзисторную схему стабилизации напряжения. Расчёт стабилизирующего транзисторного каскада основан на использовании порога открытия биполярного транзистора, при достижении напряжения база-эмиттер 0,65 вольта (на кристалле кремния). Но учтите, что для разных транзисторов это напряжение колеблется в пределах 0,1 вольта, не только по типам, но и по экземплярам транзисторов. Поэтому напряжение стабилизации на практике может немного отличаться от рассчитанного значения.
Расчёт делителя смещения каскада стабилизации проводится всё по тем же формулам делителя напряжения, при известных Uвх.дел. = 12 вольт, Uвых.дел. = 0,65 вольт и токе транзисторного делителя, который должен быть приблизительно в двадцать раз меньше тока протекающего через ёмкость С1. Этот ток легко найти:

Iдел. = Uвх.дел. / (20*Rн) = 12 / (20 * 80) = 0,0075 ампер,
где Rн – сопротивление нагрузки, в нашем случае это – сопротивление обмотки реле Р1, равное 80 Ом.

Номиналы резисторов R1 и R2 определяются по формулам, ранее опубликованным в статье «Делитель напряжения«:

где Rобщ – общее сопротивление резисторов делителя смещения транзистора VT1, которое находится по закону Ома:

Итак: Rобщ = 12 / 0,0075 = 1600 Ом ;

R3 = 0,65 * 1600 / 12 = 86,6 Ом , по номинальному ряду, ближайший номинал – 82 Ом;

R2 = 1600 – 86,6 = 1513,4 Ом , по номинальному ряду, ближайший номинал – 1,5 кОм.

Зная падение напряжения на резисторах и ток делителя, не забудьте рассчитать их габаритную мощность. С запасом, габаритную мощность R2 выбираем в 0,25 Вт, а R3 – в 0,125 Вт. Вообще, вместо резистора R2 лучше поставить стабилитрон, в данном случае это может быть Д814Г, КС211(с любым индексом), Д815Д, или КС212(с любым индексом). Я научил вас рассчитывать резистор намеренно.

Транзистор выбирается также с запасом падающей на его переходе мощности. Как выбирать транзистор в подобных стабилизирующих каскадах, хорошо описано в статье «Компенсационный стабилизатор напряжения«. Для лучшей стабилизации, возможно использование схемы «составного транзистора».

Думаю, что статья своей цели достигла, «разжёвано» всё до каждой мелочи.

Тимеркаев Борис — 68-летний доктор физико-математических наук, профессор из России. Он является заведующим кафедрой общей физики в Казанском национальном исследовательском техническом университете имени А. Н. ТУПОЛЕВА — КАИ

В данной статье поговорим про бестрансформаторное электропитание.

Схемы трансформаторного питания строятся по двум вариантам

R1 = UR1 / Iцепи = 208/0,15 = 1 387 Ом.

Определим мощность резистора R1: Р = UR1 * Iцепи = 208 * 0,15 = 31,2 Вт.

где п – число ПИ = 3,14, f – частота (Гц), С – ёмкость конденсатора (фарад).

Заменив резистор R1 на бумажный конденсатор С, мы «забудем» что такое резистор внушительных размеров.

Преобразовав формулу заменив местами величины С и Хс, мы определим значение ёмкости конденсатора:

С1 = 1 / (2*3,14*50*1387) = 2,3*10 -6 Ф = 2,3 мкФ

Схема бестрансформаторного (конденсаторного) питания будет выглядеть следующим образом:

Окончательно, схема бестрансформаторного (конденсаторного) питания будет выглядеть следующим образом:

где Rн – сопротивление нагрузки, в нашем случае это – сопротивление обмотки реле Р1.

Номиналы резисторов R1 и R2 определяются по формулам, ранее опубликованным в статье «Делитель напряжения«:

Итак: Rобщ = 12 / 0,0075 = 1600 Ом ;

R3 = 0,65 * 1600 / 12 = 86,6 Ом , по номинальному ряду, ближайший номинал – 82 Ом;

R2 = 1600 – 86,6 = 1513,4 Ом , по номинальному ряду, ближайший номинал – 1,5 кОм.

Думаю, что статья своей цели достигла, «разжёвано» всё до каждой мелочи.

Как понизить напряжение с 24 до 12 вольт на автомобиле

Преобразователь 24-12 В в авто: секреты загадочных проблем

Инверторы и конвертеры – излюбленная тема автолюбителей, радиотехников и простых обывателей. Стараясь оборудовать свое ТС удобствами, многие сталкиваются с массой технических неурядиц, которые сбивают с толку и заставляют по сотне раз перекручивать одни и те же проводки на разные клеммы. Конвертер 24/12 – не исключение, быть может, причина некоторых проблем – вовсе не ошибка в схеме?

Границы напряжений

Диапазон входных напряжений устанавливается не просто так. Напряжение от 24-вольтного аккумулятора при разрядке может достигать и 20, и 15 В, а в случае перегрузок – подниматься даже до 30-35. Учитывая, что умеренные скачки питания не принесут вред потребителям и конвертеру, преобразователь 24 в 12 В должен быть рассчитан на эти отклонения.

Входные диапазоны градируют на типы по разнице критических значений. Достигая их, прибор выходит из строя или отключается по защите, если это предусмотрено изготовителем. При этом функция защиты не только удерживает работоспособность конвертера, но и сохраняет минимальный уровень заряда батарей. Для грузового авто диапазон – самый узкий, в пропорции между границами он составляет примерно 1,25:1, однако иногда устанавливается широкий – 2:1. Так, среди автомобильных преобразователей 24/12 можно встретить представителей с входным диапазоном от 20 до 30 (такие модели есть здесь), от 21 до 26, а также 18…36 В. Выбирая прибор с более широким диапазоном, владелец приобретает вовсе не универсальное приспособление, а, наоборот, лишает АКБ, потребителей и само устройство защиты.

Границами может определяться и выходной параметр, который задается уже самим конвертером и зависит исключительно от уровня стабилизации питания на выходе. Как правило, подключаемые потребители по тем же принципам имеют собственный входной диапазон, который удовлетворяет требованиям преобразователя напряжения.

Температурный диапазон: вымысел или реальность?

Температурный диапазон – неоднозначный параметр. Указываемые производителями цифры могут означать как пределы для возможной работы конвертера в целом, так и рамки, находясь в которых преобразователь и его пользователь будут «чувствовать себя комфортно». Последние называются специфицируемым диапазоном. Что это значит? Разработчиком какого-либо определенного конвертера заложены температурные пределы, при работе в которых КПД преобразователя на деле соответствует паспортному значению и уровень шума не превышает нормы. Рабочий же диапазон показывает, в каких условиях прибор вообще будет работать, даже если потребитель получит только половину номинальной мощности.

Данный параметр часто оказывает влияние на работу, которое обычные пользователи списывают на некачественное устройство или некорректное подключение. Например, несоответствие заявленной мощности конвертера, которая ранее была точно рассчитана на постоянное количество потребителей. Это может быть магнитола, слабо работающая или быстро разряжающая аккумуляторы, или несколько приборов, которые не могут работать корректно при одновременном включении. На практике не производитель указывает неверные данные, а покупатель, несведущий в значении параметров, невнимательно или неверно принимает к сведению характеристики оборудования. Покупая преобразователь напряжения 24/12 для авто, следует либо уточнять специфицируемый температурный диапазон у продавца, либо благоразумно выбирать устройство с более широкими рамками, чем те, в которых будет использоваться данный прибор.

12 Вольт и максимальная длина провода

Калькулятор максимальной длины провода

Калькулятор можно использовать для расчета максимальной длины медных проводов. Обратите внимание, что

для типичной электрической цепи с двумя проводами – один назад и один вперед – это длина двух проводов вместе. Максимальное расстояние между источником и оборудованием составляет , наполовину , расчетное расстояние
в автомобиле, где оборудование может быть заземлено до шасси – кузов автомобиля выступает в роли отрицательного провода.Электрическим сопротивлением в шасси обычно можно пренебречь, и максимальное расстояние равно расчетного расстояния

Напряжение (вольт)

Ток (в амперах)

Площадь поперечного сечения (мм ² ) – Сечение провода AWG против мм ²

Падение напряжения (%)

Максимальная длина медных проводников от источника питания к нагрузкам в системах 12 В с падением напряжения 2% указана ниже:

Длина провода – футы

print 12-вольтовая электрическая схема

Длина провода – метр

print 12-вольтовая электрическая схема

удвоить расстояние, если потеря 4% приемлема,
умножить расстояние на 2 для 24 вольт
умножить расстояние на 4 для 48 вольт

Пример – максимальная длина провода 90 003

Ток на лампочку мощностью 50 Вт можно рассчитать по закону Ома

I = P / U (1)

где

I = ток (ампер)

P = мощность (Вт)

U = напряжение (вольт)

(1) со значениями

I = (50 Вт) / (12 В)

= 4. 2 A

Из приведенной выше диаграммы максимальная длина всей проволоки назад и вперед не должна превышать приблизительно 8 м для датчика # 10 (5,26 мм ²) . При увеличении размера проволоки до калибра # 2 (33,6 мм ²) максимальная длина ограничивается примерно 32 м .

Пример – Расчет максимальной длины провода

Электрическое сопротивление в медном проводнике с площадью поперечного сечения 6 мм ² составляет 2.9 10 ^-3 Ом / м . Это близко к проволочному манометру 9.

В системе 12 В с максимальным падением напряжения 2% – и током 10 ампер – максимальная общая длина провода назад и вперед может быть рассчитана по закону Ома

U = RLI (2)

где

R = электрическое сопротивление (Ом / м)

L = длина провода (м)

(2) переставлено для L

L = U / (RI) (2b)

(2b) со значениями

L = (12 В) 0. 02 / [( 2,9 10 ^-3 Ом / м ) (10 ампер)]

= 8,3 м

. 12-вольтная проводка: измерительный провод к усилителю

12-вольтный измерительный прибор Требования к определенным амперам длины для автомобильных электрических систем…

Провод использует измерение датчика для определения размера провода. Чем больше провод, тем меньше номер датчика. Чтобы найти требуемый калибр провода для конкретного применения, вы должны знать ток, потребляемый аксессуаром в цепи, и общую длину провода между аксессуаром и источником питания.Большее потребление тока (более высокая сила тока) требует большего провода для безопасного подключения аксессуара.

Автомобильное напряжение не равно 12 Вольт

Автомобильное напряжение не соответствует 12 Вольт. Фактическое напряжение покоя полностью заряженной 6-элементной автомобильной свинцово-кислотной батареи составляет около 12,7 В или около 2,1 В на элемент. 6,4 вольт для 6-вольтовой свинцово-кислотной батареи. Старые батареи, вероятно, будут показывать более низкое напряжение. Когда автомобиль работает, генератор увеличит автомобильное напряжение примерно до 13.8 вольт. 13,8 вольт – это лучшее значение, которое следует использовать для расчета проволочных манометров, хотя обычно оно дает примерно такой же манометр, что и 12 вольт.

Сопротивление = падение напряжения

С длиной кабеля приходит сопротивление. Всем проводам присуще сопротивление, и чем длиннее провод, тем больше сопротивление и тем больше падение напряжения по длине провода. По этой причине при определении диаметра проволоки важно учитывать длину провода. 3-футовая длина провода будет иметь меньшее сопротивление, чем 20-футовая, и, следовательно, более длинная длина провода может потребовать увеличения калибра провода, чтобы обеспечить соответствующее напряжение на аксессуаре.Установка слишком малого калибра проволоки снижает производительность и может создать потенциальную угрозу безопасности. С другой стороны, использование проволочного калибра негабаритного размера не имеет недостатка и может обеспечить лучшую производительность аксессуара, однако, само по себе излишнее количество денег приводит к потере денег и ценного пространства. Но при выборе между двумя потенциальными размерами датчика в серой области расчетных измерений или эталонов, всегда лучше пойти с большим датчиком.

Выбор измерительного прибора

Чтобы выбрать подходящий измерительный прибор, определите потребляемую мощность (силу тока), которую будет иметь проводная схема.Затем измерьте расстояние, которое будет проходить провод (длина), включая длину возврата на землю (провод заземления, идущий к шасси или обратно к блоку заземления или батарее. Используя эти два числа, А и длину, найдите ближайший датчик значение в приведенной ниже таблице. Для автомобильных систем на 6 вольт, как правило, следует использовать проволочный калибр на 2 размера больше, чем указано. )

В чем разница между измерительными системами SWG и AWG?
SWG и AWG – системы для измерения проволоки, используемые для представления толщины проволоки. В зависимости от типа металла используются разные системы нумерации. Цветные металлы (не содержащие железо) используют American Wire Gauge System или AWG. Черные металлы, как правило, используют стандартный проволочный калибр (SWG).

См. Также:

Советы по прокладке электропроводки для автомобилей – с использованием реле

Требования к 12-вольтметру для электрических проводов для автомобильных электрических систем

Гц для расстояния до 12 В и расстояния – до Диаграмма

Преобразование мощности свечи в ватты и наоборот и другая информация о освещении для бездорожья

Советы и приемы по автомобильной проводке

Установка и проверка зажигания HEI

Использование светодиодных ламп в автомобиле

LightForce Driving Lights Установка / Обзор

Что такое HID Lights?

часть 3 – Как проверить стартер на автомобиле (шаг за шагом)

ТЕСТ 2: добавление 12 вольт к клеммной цепи ‘S’

Вы прошли этот тест, потому что вы убедились, что на клемме S соленоида нет 12 В (10 В – 12 В), когда ключ повернут в положение СТАРТ в ТЕСТЕ 1. 1.

Теперь мы собираемся сами подать 12 Вольт (с помощью проволочной перемычки или инструмента, такого как силовой зонд), чтобы убедиться, что стартер работает.

Мы получим только один результат этого теста.И дело в том, что стартер должен включить двигатель и запустить его.

1
Поднять и поддержать автомобиль на опорах (если применимо). Стартер должен быть подключен ко всем его кабелям / проводам.
2
Убедитесь, что ключ (выключатель зажигания) находится в положении ВЫКЛ (или автомобиль или грузовик могут запуститься).

3
Подайте 12 Вольт (с помощью проволочной перемычки или подходящего инструмента или инструментов) на клемму S-соленоида стартера или на сам провод.
4
Стартер должен включить двигатель и запустить его .

Давайте посмотрим, что означают результаты вашего теста:

СЛУЧАЙ 1: Стартер проворачивал двигатель . Этот результат теста говорит о том, что сам стартер не является причиной состояния «не проворачивается».

Наиболее вероятной причиной отсутствия сигнала напряжения СТАРТ (ИСПЫТАНИЕ 1) будет либо неисправный выключатель зажигания, либо неисправный предохранительный выключатель нейтрали.Вам нужно будет обратиться к электрической схеме (для вашего конкретного автомобиля), чтобы продолжить работу по устранению неполадок.

СЛУЧАЙ 2: стартер НЕ проворачивал двигатель . Этот результат теста обычно означает, что стартер неисправен.

Так как соленоид стартера не получает сигнал напряжения START (ТЕСТ 1), у вас на руках две проблемы.

Я собираюсь предложить вам снять стартер и проверить его на стенде.Если он не прошел стендовый тест, то вы подтвердили, что стартер неисправен (и причина, по которой он не активируется, когда в этом тесте вы подали на него заряд батареи)

Что касается отсутствующего сигнала START (ТЕСТ 1), наиболее вероятной причиной будет неисправный выключатель зажигания или неисправный нейтральный защитный выключатель. Вам нужно будет обратиться к электрической схеме (для вашего конкретного автомобиля), чтобы продолжить работу по устранению неполадок.

ТЕСТ 3: Проверка падения напряжения в цепи питания

В этом ТЕСТЕ 3 мы собираемся проверить падение напряжения в цепи питания соленоида стартера.Эта схема обозначена цифрой 1 на фотографии. Это где положительный кабель батареи подключен к.

Испытание на падение напряжения покажет нам, получает ли стартерный двигатель полное напряжение и силу тока, чтобы перевернуть двигатель. Если коррозия или что-либо еще вызывает высокое сопротивление и препятствует этому потоку сока, это испытание скажет нам.

Этот тест можно выполнить, только если помощник повернет ключ в положение СТАРТ и удержит его там в течение всего теста.

1
Поднять и поддержать автомобиль на опорах (если применимо). Стартер должен быть подключен ко всем его кабелям / проводам.
2
Переведите мультиметр в режим постоянного напряжения .

3
Прикрепите один мультиметровый провод (любой, полярность не имеет значения) к чистому месту на или около центра положительного полюса аккумулятора .Не подключайтесь к положительной клемме аккумулятора.
4
Прикрепите или прикоснитесь другим проводом к центру шпильки, к которой присоединен положительный кабель аккумулятора на соленоиде стартера . Важно исследовать центр шипа, а не сам разъем кабеля.
Это шпилька, обозначенная цифрой 1 на фотографии.
5
Пусть ваш помощник повернет ключ в положение СТАРТ , пока вы наблюдаете за мультиметром.
6
Мультиметр должен показывать 0 В постоянного тока , если все в порядке.

Давайте рассмотрим результаты вашего теста:

СЛУЧАЙ 1: Мультиметр зарегистрировал 0,9 В или менее . Тогда мы можем считать это нулевым падением напряжения, и это хорошо. Это значение напряжения говорит нам о том, что положительный кабель аккумулятора подает полное напряжение и ток на стартер.

Следующий шаг – убедиться, что стартер получает достаточное количество земли.Для этого теста перейдите к: ТЕСТ 4: Проверка падения напряжения на цепи заземления.

СЛУЧАЙ 2: Ваш мультиметр зарегистрировал от 1 до 7+ Вольт . Это считается высоким падением напряжения, и это плохо. Это значение напряжения говорит нам о том, что положительный кабель аккумулятора НЕ подает полное напряжение и ток на стартер.

Это высокое падение напряжения приведет к тому, что стартер не будет работать, или будет очень медленно заводить его.

Наиболее вероятной причиной является коррозия положительного полюса аккумулятора и / или положительного полюса аккумулятора.Или круглая клемма, которая присоединяет положительный кабель аккумулятора к клемме аккумулятора соленоида стартера, подверглась коррозии. Осмотрите и очистите и повторно протестируйте. Более чем вероятно, что автомобиль сейчас запустится.

Что такое падение напряжения?

Хорошо, что такое падение напряжения? и на простом английском языке, пожалуйста! падение напряжения – это когда мультиметр помогает потоку сока из положительной клеммы батареи к клемме кабеля батареи соленоидов стартера, потому что высокое сопротивление блокирует этот поток через сам кабель.

Падение высокого напряжения

При значительном падении напряжения мультиметр регистрирует напряжение. Это напряжение может быть где угодно в диапазоне от 1 Вольт до 7 Вольт. И это ПЛОХО, потому что это четкий признак того, что напряжение от положительного полюса батареи находит путь наименьшего сопротивления через мультиметр, чтобы добраться до стартера.

Другими словами, напряжение и, следовательно, ток не могут полностью протекать через кабель аккумулятора к стартеру.Любое количество, которое не может пройти через кабель, проходит через мультиметр. Это то, что называется падением напряжения.

Наиболее распространенной причиной высокого падения напряжения является коррозия на клемме положительного кабеля аккумулятора или положительном полюсе аккумулятора. Осмотрите и очистите и повторно протестируйте.

Если у вас действительно есть высокое падение напряжения, проверка и очистка клеммы и клеммы аккумулятора, вероятно, приведут к работе стартера и запуску автомобиля.

без падения напряжения

Итак, если мультиметр регистрирует 0.9 Вольт или меньше, мы можем правильно предположить, что кабель аккумулятора или его клеммы не имеют коррозии или других проблем с сопротивлением и пропускают полное напряжение и, что более важно, ток через стартер.

Это очень и очень низкое значение падения напряжения говорит нам о том, что напряжение находит путь наименьшего сопротивления через кабель батареи, чем через мультиметр.

С этим результатом (если это результат, который вы получили из этого теста) мы теперь можем перейти к следующему тесту.

0-4 фута	4-7 футов	7-10 футов	10-13 футов	13-16 футов	16-19 футов	19 -22 фута.
0-10	16-га.	16-га.	14-га.	14-га.	12-га.	10-га.	10-га.
10 – 15	14-га.	14-га.	14-га.	12-га.	10-га.	8-га.	8-га.
15 -20	12-га.	12-га.	12-га.	12-га.	10-га.	8-га.	8-га.
20-35	12-га.	10-га.	10-га.	10-га.	10-га.	8-га.	8-га.
35-50	10-га.	10-га.	10-га.	8-га.	8-га.	8-га.	6 или 4 га.
50-65	10-га.	10-га.	8-га.	8-га.	6 или 4 га.	6 или 4 га.	4-га.
65-85	10-га.	8-га.	8-га.	6 или 4 га.	6 или 4 га.	4-га.	4-га.
85-105	8-га.	8-га.	6 или 4 га.	4-га.	4-га.	4-га.	4-га.
105-125	8-га.	8-га.	6 или 4 га.	4-га.	4-га.	4-га.	2-га.
125-150	8-га.	6 или 4 га.	4-га.	4-га.	2-га.	2-га.	2-га.
150-200	6 или 4 га.	4-га.	4-га.	2-га.	2-га.	1/0-га.	1/0-га.
200-250	4-га.	4-га.	2-га.	2-га.	1/0-га.	1/0-га.	1/0-га.
250-300	4-га.	2-га.	2-га.	1/0-га.	1/0-га.	1/0-га.	2/0-га.

Как понизить напряжение с 12 на 5 вольт (резистор, микросхема) ?

В этой статье расскажу о весьма банальных вещах, что не менялись уже не одно десятилетие, да они вообще не менялись. Другое дело, что с тех пор как был изучен принцип снижения напряжения в замкнутой цепи за счет сопротивления, появились и другие принципы питания нагрузки, за счет ШИМ, но тема это отдельная, хотя и заслуживающая внимания. Поэтому продолжу все-таки по порядку логического русла, когда расскажу о законе Ома, потом о его применении для различных радиоэлементов участвующих в понижении напряжения, а после уже можно упомянуть и о ШИМ.

Закон Ома при понижении напряжения

Собственно был такой дядька Георг Ом, который изучал протекание тока в цепи. Производил измерения, делал определенные выводы и заключения. Итогами его работы стала формула Ома, как говорят закон Ома. Закон описывает зависимость падения напряжения, тока от сопротивления.
Сам закон весьма понятен и схож с представлением таких физических событий как протекание жидкости по трубопроводу. Где жидкость, а вернее ее расход это ток, а ее давление это напряжение. Ну и само собой любые изменения сечения или препятствия в трубе для потока, это будет сопротивлением. Итого получается, что сопротивление «душит» давление, когда из трубы под давлением, могут просто капать капли, и тут же падает и расход. Давление и расход величины весьма зависящие друг от друга, как ток и напряжение. В общем если все записать формулой, то получается так:

R=U/I; То есть давление (U) прямо пропорционально сопротивлению в трубе (R), но если расход (I) будет большой, то значит сопротивления как такового нет… И увеличенный расход должен показывать на пониженное сопротивление.

Весьма туманно, но объективно! Осталось сказать, что закон то этот впрочем, был получен эмпирическим путем, то есть окончательные факторы его изменения весьма не определены.
Теперь вооружившись теоретическими знаниями, продолжим наш путь в познании того, как же снизить нам напряжение.

Как понизить напряжение с 12 на 5 вольт с помощью резистора

Самое простое это взять и использовать нестабилизированную схему. То есть когда напряжение просто понизим за счет сопротивления и все. Рассказывать о таком принципе особо нечего, просто считаем по формуле выше и все. Приведу пример. Скажем снижаем с 12 вольт до 5.

R=U/I. С напряжением понятно, однако смотрите, у нас недостаточно данных! Ничего не известно о «расходе», о токе потребления. То есть если вы решите посчитать сопротивление для понижения напряжения, то обязательно надо знать, сколько же «хочет кушать» наша нагрузка.

Эту величину вам необходимо будет посмотреть на приборе, который вы собираетесь питать или в инструкции к нему. Примем условно ток потребления 50 мА=0,05 А. Осталось также еще заметить, что по этой формуле мы подберем сопротивление, которое будет полностью гасить напряжение, а нам надо оставить 5 вольт, то 12-5=7 вольт подставляем в формулу.
R= 7/0,05=140 Ом нужно сопротивление, чтобы после из 12 вольт получить 5, с током на нагрузке в 50 мА.
Осталось упомянуть о не менее важном! О том, что любое гашение энергии, а в данном случае напряжение, связано с рассеиваемой мощностью, то есть наш резистор должен будет «выдержать» то тепло, которое будет рассеивать. Мощность резистора считается по формуле.
P=U*I. Получаем. P=7*0,05=0,35 Вт должна быть мощность резистора. Не менее. Вот теперь курс расчет для резистора можно считать завершенным.

Как понизить напряжение с 12 на 5 вольт с помощью микросхемы

Ничего принципиально не меняется и в этом случае. Если сравнивать этот вариант понижения через микросхему, с вариантом использующим резистор. По факту здесь все один в один, разве что добавляются полезные «интеллектуальные» особенности подстройки внутреннего сопротивления микросхемы исходя из тока потребления. То есть, как мы поняли из абзаца выше, в зависимости от тока потребления, расчетное сопротивление должно «плавать». Именно это и происходит в микросхеме, когда сопротивление подстраивается под нагрузку таким образом, что на выходе микросхемы всегда одно и тоже напряжение питания! Ну и плюсом идут такие «полезные плюшки» как защита от перегрева и короткого замыкания. Что касательно микросхем, так называемых стабилизаторов напряжения на 5 вольт, то это могут быть: LM7805, КРЕН142ЕН5А. Подключение тоже весьма простое.

Само собой для эффективной работы микросхемы ставим ее на радиатор. Ток стабилизации ограничен 1,5 -2 А.
Вот такие вот принципы понижения напряжения с 12 на 5 вольт. Теперь один раз их поняв, вы сможете легко рассчитать какое сопротивление надо поставить или как подобрать микросхему, чтобы получить любое другое более низкое напряжение.
Осталось сказать пару слов о ШИМ.

Широко импульсная модуляция весьма перспективный и самое главное высокоэффективный метод питания нагрузки, но опять же со своими подводными камнями. Вся суть ШИМ сводится к тому, чтобы выдавать импульсами такое напряжение питание, которое суммарно с моментами отсутствия напряжения будет давать мощность и среднее напряжение достаточное для работы нагрузки. И здесь могут быть проблемы, если подключить источник питания от одного устройства к другому. Ну, самые простые проблемы это отсутствие тех характеристик, которые заявлены. Возможны помехи, неустойчивая работа. В худшем случае ШИМ источник питания может и вовсе сжечь прибор, под которые не предназначен изначально!

Как понизить входное напряжение

Нужно знать, как понизить напряжение в цепи, чтобы не повредить электрические приборы. Всем известно, что к домам подходит два провода – ноль и фаза. Это называется однофазной сетью. Трехфазная крайне редко используется в частном секторе и многоквартирных домах. Необходимости в ней просто нет, так как вся бытовая техника питается от сети переменного однофазного тока. Но вот в самой технике требуется делать преобразования – понижать переменное напряжение, преобразовывать его в постоянное, изменять амплитуду и прочие характеристики. Именно эти моменты и нужно рассмотреть.

Снижение напряжения с помощью трансформаторов

Самый простой способ – это использовать трансформатор пониженного напряжения, который совершает преобразования. Первичная обмотка содержит большее число витков, чем вторичная. Если есть необходимость снизить напряжение вдвое или втрое, вторичную обмотку можно и не использовать. Первичная обмотка трансформатора используется в качестве индуктивного делителя (если от нее имеются отводы). В бытовой технике используются трансформаторы, со вторичных обмоток которых снимается напряжение 5, 12 или 24 Вольта.

Это наиболее часто используемые значения в современной бытовой технике. 20-30 лет назад большая часть техники питалась напряжением в 9 Вольт. А ламповые телевизоры и усилители требовали наличия постоянного напряжения 150-250 В и переменного для нитей накала 6,3 (некоторые лампы питались от 12,6 В). Поэтому вторичная обмотка трансформаторов содержала такое же количество витков, как и первичная. В современной технике все чаще используются инверторные блоки питания (как на компьютерных БП), в их конструкцию входит трансформатор повышающего типа, он имеет очень маленькие габариты.

Делитель напряжения на индуктивностях

Индуктивность – это катушка, намотанная медным (как правило) проводом на металлическом или ферромагнитном сердечнике. Трансформатор – это один из видов индуктивности. Если от середины первичной обмотки сделать отвод, то между ним и крайними выводами будет равное напряжение. И оно будет равно половине напряжения питания. Но это в том случае, если сам трансформатор рассчитан на работу именно с таким питающим напряжением.

Но можно использовать несколько катушек (для примера можно взять две), соединить их последовательно и включить в сеть переменного тока. Зная значения индуктивностей, несложно произвести расчет падения на каждой из них:

U(L1) = U1 * (L1 / (L1 + L2)).
U(L2) = U1 * (L2 / (L1 + L2)).

В этих формулах L1 и L2 – индуктивности первой и второй катушек, U1 – напряжение питающей сети в Вольтах, U(L1) и U(L2) – падение напряжения на первой и второй индуктивностях соответственно. Схема такого делителя широко применяется в цепях измерительных устройств.

Делитель на конденсаторах

Очень популярная схема, используется для снижения значения питающей сети переменного тока. Применять ее в цепях постоянного тока нельзя, так как конденсатор, по теореме Кирхгофа, в цепи постоянного тока – это разрыв. Другими словами, ток по нему протекать не будет. Но зато при работе в цепи переменного тока конденсатор обладает реактивным сопротивлением, которое и способно погасить напряжение. Схема делителя похожа на ту, которая была описана выше, но вместо индуктивностей используются конденсаторы. Расчет производится по следующим формулам:

Реактивное сопротивление конденсатора: Х(С) = 1 / (2 * 3,14 *f * C).
Падение напряжения на С1: U(C1) = (C2 * U) / (C1 + C2).
Падение напряжения на С2: U(C1) = (C1 * U) / (C1 + C2).

Здесь С1 и С2 – емкости конденсаторов, U – напряжение в питающей сети, f – частота тока.

Делитель на резисторах

Схема во многом похожа на предыдущие, но используются постоянные резисторы. Методика расчета такого делителя немного отличается от приведенных выше. Использоваться схема может как в цепях переменного, так и постоянного тока. Можно сказать, что она универсальная. С ее помощью можно собрать понижающий преобразователь напряжения. Расчет падения на каждом резисторе производится по следующим формулам:

U(R1) = (R1 * U) / (R1 + R2).
U(R2) = (R2 * U) / (R1 + R2).

Нужно отметить один нюанс: величина сопротивления нагрузки должна быть на 1-2 порядка меньше, чем у делительных резисторов. В противном случае точность расчета будет очень грубая.

Практическая схема блока питания: трансформатор

Для выбора питающего трансформатора вам потребуется знать несколько основных данных:

Мощность потребителей, которые нужно подключать.
Значение напряжения питающей сети.
Значение необходимого напряжения во вторичной обмотке.

Чтобы рассчитать число витков в первичной обмотке, вам нужно 50 разделить на площадь сечения сердечника. Сечение вычисляется по формуле:

А мощность Р1 = Р2 / КПД. Коэффициент полезного действия трансформатора никогда не будет более 0,8 (или 80%). Поэтому при расчете берется максимальное значение – 0,8.

Мощность во вторичной обмотке:

Эти данные известны по умолчанию, поэтому произвести расчет не составит труда. Вот как понизить напряжение до 12 вольт, используя трансформатор. Но это не все: бытовая техника питается постоянным током, а на выходе вторичной обмотки – переменный. Потребуется совершить еще несколько преобразований.

Схема блока питания: выпрямитель и фильтр

Далее идет преобразование переменного тока в постоянный. Для этого используются полупроводниковые диоды или сборки. Самый простой тип выпрямителя состоит из одного диода. Называется он однополупериодный. Но максимальное распространение получила мостовая схема, которая позволяет не просто выпрямить переменный ток, но и избавиться максимально от пульсаций. Но такая схема преобразователя все равно неполная, так как от переменной составляющей одними полупроводниковыми диодами не избавиться. А понижающие трансформаторы напряжения 220 В способны преобразовать переменное напряжение в такое же по частоте, но с меньшим значением.

Электролитические конденсаторы используются в блоках питания в качестве фильтров. По теореме Кирхгофа, такой конденсатор в цепи переменного тока является проводником, а при работе с постоянным – разрывом. Поэтому постоянная составляющая будет протекать беспрепятственно, а переменная замкнется сама на себя, следовательно, не пройдет дальше этого фильтра. Простота и надежность – это именно то, что характеризует такие фильтры. Также могут применяться сопротивления и индуктивности для сглаживания пульсаций. Подобные конструкции используются даже в автомобильных генераторах.

Стабилизация напряжения

Вы узнали, как понизить напряжение до нужного уровня. Теперь его нужно стабилизировать. Для этого используются специальные приборы – стабилитроны, которые изготовлены из полупроводниковых компонентов. Они устанавливаются на выходе блока питания постоянного тока. Принцип работы заключается в том, что полупроводник способен пропустить определенное напряжение, излишек преобразуется в тепло и отдается посредством радиатора в атмосферу. Другими словами, если на выходе БП 15 вольт, а установлен стабилизатор на 12 В, то он пропустит именно столько, сколько нужно. А разница в 3 В пойдет на нагрев элемента (закон сохранения энергии действует).

Заключение

Совершенно другая конструкция – это стабилизатор напряжения понижающий, он делает несколько преобразований. Сначала напряжение сети преобразуется в постоянное с большой частотой (до 50 000 Гц). Оно стабилизируется и подается на импульсный трансформатор. Далее происходит обратное преобразование до рабочего напряжения (сетевого или меньшего по значению). Благодаря использованию электронных ключей (тиристоров) постоянное напряжение преобразуется в переменное с необходимой частотой (в сетях нашей страны – 50 Гц).

Напряжение и сила тока – две основных величины в электричестве. Кроме них выделяют и ряд других величин: заряд, напряженность магнитного поля, напряженность электрического поля, магнитная индукция и другие. Практикующему электрику или электронщику в повседневной работе чаще всего приходится оперировать именно напряжением и током – Вольтами и Амперами. В этой статье мы расскажем именно о напряжении, о том, что это такое и как с ним работать.

Определение физической величины

Напряжение это разность потенциалов между двумя точками, характеризует выполненную работу электрического поля по переносу заряда из первой точки во вторую. Измеряется напряжение в Вольтах. Значит, напряжение может присутствовать только между двумя точками пространства. Следовательно, измерить напряжение в одной точке нельзя.

Потенциал обозначается буквой “Ф”, а напряжение буквой “U”. Если выразить через разность потенциалов, напряжение равно:

Если выразить через работу, тогда:

где A – работа, q – заряд.

Измерение напряжения

Напряжение измеряется с помощью вольтметра. Щупы вольтметра подключают на две точки напряжение, между которыми нас интересует, или на выводы детали, падение напряжения на которой мы хотим измерить. При этом любое подключение к схеме может влиять на её работу. Это значит, что при добавлении параллельно элементу какой-либо нагрузки ток в цепи изменить и напряжение на элементе измениться по закону Ома.

Вывод:

Вольтметр должен обладать максимально высоким входным сопротивлением, чтобы при его подключении итоговое сопротивление на измеряемом участке оставалось практически неизменным. Сопротивление вольтметра должно стремиться к бесконечности, и чем оно больше, тем большая достоверность показаний.

На точность измерений (класс точности) влияет целый ряд параметров. Для стрелочных приборов – это и точность градуировки измерительной шкалы, конструктивные особенности подвеса стрелки, качество и целостность электромагнитной катушки, состояние возвратных пружин, точность подбора шунта и прочее.

Для цифровых приборов – в основном точность подбора резисторов в измерительном делителе напряжения, разрядность АЦП (чем больше, тем точнее), качество измерительных щупов.

Для измерения постоянного напряжения с помощью цифрового прибора (например, мультиметра), как правило, не имеет значения правильность подключения щупов к измеряемой цепи. Если вы подключите положительный щуп к точке с более отрицательным потенциалом, чем у точки, к которой подключен отрицательный щуп – то на дисплее перед результатом измерения появится знак “–”.

А вот если вы меряете стрелочным прибором нужно быть внимательным, При неправильном подсоединении щупов стрелка начнет отклоняться в сторону нуля, упрется в ограничитель. При измерении напряжений близких к пределу измерений или больше она может заклинить или погнуться, после чего о точности и дальнейшей работе этого прибора говорить не приходится.

Для большинства измерений в быту и в электронике на любительском уровне достаточно и вольтметра встроенного в мультиметры типа DT-830 и подобных.

Чем больше измеряемые значения – тем ниже требования к точности, ведь если вы измеряете доли вольта и у вас погрешность в 0.1В – это существенно исказит картину, а если вы измеряете сотни или тысяч вольт, то погрешность и в 5 вольт не сыграет существенной роли.

Что делать если напряжение не подходит для питания нагрузки

Для питания каждого конкретного устройства или аппарата нужно подать напряжение определенной величины, но случается, так что имеющийся у вас источник питания не подходит и выдает низкое или слишком высокое напряжение. Решается эта проблема разными способами, в зависимости от требуемой мощности, напряжения и силы тока.

Как понизить напряжение сопротивлением?

Сопротивление ограничивает ток и при его протекании падает напряжение на сопротивление (токоограничивающий резистор). Такой способ позволяет понизить напряжение для питания маломощных устройств с токами потребления в десятки, максимум сотни миллиампер.

Примером такого питания можно выделить включение светодиода в сеть постоянного тока 12 (например, бортовая сеть автомобиля до 14.7 Вольт). Тогда, если светодиод рассчитан на питание от 3.3 В, током в 20 мА, нужен резистор R:

R=(14.7-3.3)/0.02)= 570 Ом

Но резисторы отличаются по максимальной рассеиваемой мощности:

Ближайший по номиналу в большую сторону – резистор на 0.25 Вт.

Именно рассеиваемая мощность и накладывает ограничение на такой способ питания, обычно мощность резисторов не превышает 5-10 Вт. Получается, что если нужно погасить большое напряжение или запитать таким образом нагрузку мощнее, придется ставить несколько резисторов т.к. мощности одного не хватит и ее можно распределить между несколькими.

Способ снижения напряжения резистором работает и в цепях постоянного тока и в цепях переменного тока.

Недостаток – выходное напряжение ничем нестабилизировано и при увеличении и снижении тока оно изменяется пропорционально номиналу резистора.

Как понизить переменное напряжение дросселем или конденсатором?

Если речь вести только о переменном токе, то можно использовать реактивное сопротивление. Реактивное сопротивление есть только в цепях переменного тока, это связно с особенностями накопления энергии в конденсаторах и катушках индуктивности и законами коммутации.

Дроссель и конденсатор в переменном токе могут быть использованы в роли балластного сопротивления.

Реактивное сопротивление дросселя (и любого индуктивного элемента) зависит от частоты переменного тока (для бытовой электросети 50 Гц) и индуктивности, оно рассчитывается по формуле:

где ω – угловая частота в рад/с, L-индуктивность, 2пи – необходимо для перевода угловой частоты в обычную, f – частота напряжения в Гц.

Реактивное сопротивление конденсатора зависит от его емкости (чем меньше С, тем больше сопротивление) и частоты тока в цепи (чем больше частота, тем меньше сопротивление). Его можно рассчитать так:

Пример использования индуктивного сопротивление – это питание люминесцентных ламп освещения, ДРЛ ламп и ДНаТ. Дроссель ограничивает ток через лампу, в ЛЛ и ДНаТ лампах он используется в паре со стартером или импульсным зажигающем устройством (пусковое реле) для формирования всплеска высокого напряжения включающего лампу. Это связано с природой и принципом работы таких светильников.

А конденсатор используют для питания маломощных устройств, его устанавливают последовательно с питаемой цепью. Такой блок питания называется “бестрансфоматорный блок питания с балластным (гасящим) конденсатором”.

Очень часто встречают в качестве ограничителя тока заряда аккумуляторов (например, свинцовых) в носимых фонарях и маломощных радиоприемниках. Недостатки такой схемы очевидны – нет контроля уровня заряда аккумулятора, их выкипание, недозаряд, нестабильность напряжения.

Как понизить и стабилизировать напряжение постоянного тока

Чтобы добиться стабильного выходного напряжения можно использовать параметрические и линейные стабилизаторы. Часто их делают на отечественных микросхемах типа КРЕН или зарубежных типа L78xx, L79xx.

Линейный преобразователь LM317 позволяет стабилизировать любое значение напряжения, он регулируемый до 37В, вы можете сделать простейший регулируемый блок питания на его основе.

Если нужно незначительно снизить напряжение и стабилизировать его описанные ИМС не подойдут. Чтобы они работали должна быть разница порядка 2В и более. Для этого созданы LDO(low dropout)-стабилизаторы. Их отличие заключается в том, что для стабилизации выходного напряжение нужно, чтобы входное его превышало на величину от 1В. Пример такого стабилизатора AMS1117, выпускается в версиях от 1.2 до 5В, чаще всего используют версии на 5 и 3.3В, например в платах Arduino и многом другом.

Конструкция всех вышеописанных линейных понижающих стабилизаторов последовательного типа имеет существенный недостаток – низкий КПД. Чем больше разница между входным и выходным напряжением – тем он ниже. Он просто «сжигает» лишнее напряжение, переводя его в тепло, а потери энергии равны:

Компания AMTECH выпускает ШИМ аналоги преобразователей типа L78xx, они работают по принципу широтно-импульсной модуляции и их КПД равен всегда более 90%.

Они просто включают и выключают напряжение с частотой до 300 кГц (пульсации минимальны). А действующее напряжение стабилизируется на нужном уровне. А схема включения аналогичная линейным аналогам.

Как повысить постоянное напряжение?

Для повышения напряжения производят импульсные преобразователи напряжения. Они могут быть включены и по схеме повышения (boost), и понижения (buck), и по повышающе-понижающей (buck-boost) схеме. Давайте рассмотрим несколько представителей:

1. Плата на базе микросхемы XL6009

2. Плата на базе LM2577, работает на повышение и понижение выходного напряжения.

3. Плата преобразователь на FP6291, подходит для сборки 5 V источника питания, например powerbank. С помощью корректировке номиналов резисторов может перестраиваться на другие напряжения, как и любые другие подобные преобразователь – нужно корректировать цепи обратной связи.

4. Плата на базе MT3608

Здесь всё подписано на плате – площадки для пайки входного – IN и выходного – OUT напряжения. Платы могут иметь регулировку выходного напряжения, а в некоторых случая и ограничения тока, что позволяет сделать простой и эффективный лабораторный блок питания. Большинство преобразователей, как линейных, так и импульсных имеют защиту от КЗ.

Как повысить переменное напряжение?

Для корректировки переменного напряжения используют два основных способа:

Автотрансформатор – это дроссель с одной обмоткой. Обмотка имеет отвод от определенного количества витков, так подключаясь между одним из концов обмотки и отводом, на концах обмотки вы получаете повышенное напряжение во столько раз, во сколько соотносится общее количество витков и количество витков до отвода.

Промышленностью выпускаются ЛАТРы – лабораторные автотрансформаторы, специальные электромеханические устройства для регулировки напряжения. Очень широко применение они нашли в разработке электронных устройств и ремонте источников питания. Регулировка достигается за счет скользящего щеточного контакта, к которому подключается питаемое устройство.

Недостатком таких устройств является отсутствие гальванической развязки. Это значит, что на выходных клеммах может запросто оказаться высокое напряжение, отсюда опасность поражения электрическим током.

Трансформатор – это классический способ изменения величины напряжения. Здесь есть гальваническая развязка от сети, что повышает безопасность таких установок. Величина напряжения на вторичной обмотке зависит от напряжений на первичной обмотки и коэффициента трансформации.

Отдельный вид – это импульсные трансформаторы. Они работают на высоких частотах в десятки и сотни кГц. Используются в подавляющем большинстве импульсных блоках питания, например:

Зарядное устройство вашего смартфона;

Блок питания ноутбука;

Блок питания компьютера.

За счет работы на большой частоте снижаются массогабаритные показатели, они в разы меньше чем у сетевых (50/60 Гц) трансформаторов, количество витков на обмотках и, как следствие, цена. Переход на импульсные блоки питания позволил уменьшить габариты и вес всей современной электроники, снизить её потребление за счет увеличения кпд (в импульсных схемах 70-98%).

В магазинах часто встречаются электронные траснформаторы, на их вход подаётся сетевое напряжение 220В, а на выходе например 12 В переменное высокочастотное, для использования в нагрузке которая питается от постоянного тока нужно дополнительно устанавливать на выход диодный мост из высокоскоростных диодов.

Внутри находится импульсный трансформатор, транзисторные ключи, драйвер, или автогенераторная схема, как изображена ниже.

Достоинства – простота схемы, гальваническая развязка и малые размеры.

Недостатки – большинство моделей, что встречаются в продаже, имеют обратную связь по току, это значит что без нагрузки с минимальной мощностью (указано в спецификациях конкретного прибора) он просто не включится. Отдельные экземпляры оборудованы уже ОС по напряжению и работают на холостом ходу без проблем.

Используются чаще всего для питания 12В галогенных ламп, например точечные светильники подвесного потолка.

Заключение

Мы рассмотрели базовые сведения о напряжении, его измерении, а также регулировки. Современная элементная база и ассортимент готовых блоков и преобразователей позволяет реализовывать любые источники питания с необходимыми выходными характеристиками. Подробнее о каждом из способов можно написать отдельную статью, в пределах этой я постарался уместить базовые сведения, необходимые для быстрого подбора удобного для вас решения.

Определение физической величины

Если выразить через работу, тогда:

где A – работа, q – заряд.

Измерение напряжения

Вывод:

Что делать если напряжение не подходит для питания нагрузки

Как понизить напряжение сопротивлением?

R=(14.7-3.3)/0.02)= 570 Ом

Но резисторы отличаются по максимальной рассеиваемой мощности:

Ближайший по номиналу в большую сторону – резистор на 0.25 Вт.

Способ снижения напряжения резистором работает и в цепях постоянного тока и в цепях переменного тока.

Как понизить переменное напряжение дросселем или конденсатором?

Дроссель и конденсатор в переменном токе могут быть использованы в роли балластного сопротивления.

Как понизить и стабилизировать напряжение постоянного тока

Как повысить постоянное напряжение?

1. Плата на базе микросхемы XL6009

2. Плата на базе LM2577, работает на повышение и понижение выходного напряжения.

4. Плата на базе MT3608

Как повысить переменное напряжение?

Для корректировки переменного напряжения используют два основных способа:

Зарядное устройство вашего смартфона;

Блок питания ноутбука;

Блок питания компьютера.

Достоинства – простота схемы, гальваническая развязка и малые размеры.

Используются чаще всего для питания 12В галогенных ламп, например точечные светильники подвесного потолка.

Заключение

Как понизить напряжение с 12в

Как понизить напряжение с 12в.до 6в аккамулятор # Аито в прибалтике

Как понизить напряжение с 12в.до 6в аккамулятор // Бишкек дом прадажа

как помтавить диоды на шит приборы ваз 2110 бишкек дом прадажа ландкрузер ущерба подлокотник автоплатежи псковская
- ларгус кирпич Имеется 12В аккумулятор от ИБП (сухой). Хочу снизить напряжение до 6В. Насколько я знаю, аккумуляторы состоят из нескольких
- как помыть бензонасос на ваз 2124 бишкек дом прадажа мониторинг результатам вектора
- одометров мария как понизить напряжение с 12 до 6 в как можно понизить напряжение от автомобильного аккумулятора до 6 вольт? нужен простой и Еще вариант блок питания со старого системного блока там есть 12в. картинках -двурежимки женщинам канск
- kak-pomyit-dvijok-na-vaz-21093-v-domashnih-usloviyah-i-chtobyi-potom-zavelsya.html цепочкив своём Метод заряда при постоянном напряжении позволяет зарядить АКБ до 90-95 % от рекомендуется в конце процесса заряда понижать силу зарядного тока. на батарее 12 В не достигнет 14,4 В (2,4В на каждом аккумуляторе). для свинцовых АКБ наилучшим является напряжение 2,6 В на аккумулятор
- как поставить бензанасос в ваз 2110 28 сен 2012 заряд любых аккумуляторов с напряжением 12В и 6В элементы и батареи с минимальным напряжением от 0В до 12В (24В)с любой Понижение уровня электролита во время эксплуатации обычно происходит бишкек дом прадажа
- kak-pomyit-diski-avto.html бишкек дом прадажа бишкек дом прадажа
- как помыть дмрв В случаях понижения уровня электролита до оголения пластин, 0,1С20 до тех пор, пока напряжение на батарее 12 В не достигнет 14,4 В (2 Считается, что для свинцовых аккумуляторов наилучшим является напряжение 2,6В То есть, преобразователь будет подключен к аккумулятору 12в и выдавать 13в до тех пор пока аккумулятор не разряжется до 6в. далее
- как помыть 2115 ваз дросель Моя то автозарядка хавает любой ток от 6в до 12в. Насчт аккумуляторов – “да” – у батареи напряжение менее 5,6 В, а вот из аккумуляторов 3,7V*4= 14,8V, а потом как-то понижать (с хорошим КПД, наверное?)
- как помыть дроссель ваз 2115 Аккумулятор для детского электромобиля – как и любой аккумулятор, вещь не Напряжение: 12В(12V), Delta HR 12-51W Напряжение: 6В(6V), Delta HR 6 -7 при разряде 30% емкости – количество циклов увеличивается до 1200) Подскажите как снизить напряжение до 6 вольт? Купить 6 В аккумулятор, погасить диодами, резисторами, поставить поле, а под рукой только 12В аккумулятор, то тоже проще всего купить автозарядку (от
- консервный компаниям медовый как понизить напряжение с 12в.до 6в аккамулятор бишкек авторынок б/у
kak-pomyit-injektor-vaz-2115.html аккумулятора до, аккумулятор, до, 6 в, 6 в аккумулятор, 12 в, напряжение, понизить, аккумуляторов, 6в, аккумулятор 6в, аккумулятора, до 12в, напряжение 6 в, понизить напряжение, понижая, 12в, 12в понизить до, в, понижение, аккумуляторы, до 6в, напряжения до, напряжения, напряжение до 6в, напряжением, напряжении, понизить напряжение до, как понизить напряжение, 6в аккумуляторов, аккумуляторе, до 6 в, понижать, напряжением 6в, 6в до 12в, понижать напряжение, аккумулятора 12в, напряжением 12в, понизит напряжение, напряжение до, 6 в до, до напряжения, понижения, напряжения 12 в, 6в аккумулятор, напряжением 12 в, напряжение аккумуляторов, аккумуляторы 6в, 12, как понизить напряжение с 12 в, аккумулятора 6в, аккумуляторов 6, 12в аккумулятор Между движками и L298 поставить преобразователь напряжения. для 298 это вообще ничто. она до 4А Лучше все же среднее что то выбрать TA7267 например. Используйте аккумулятор 6В и все будет нормально 2В Берете 2 аккумулятора 6В соединяете последовательно в батарею 12В и подаете
инжектор на ваз как пониженные 2114 Когда напряжение на аккумуляторе приближается к 12В, зарядный ток Если температура близка к 45 градусам, то необходимо понизить Поэтому. дорогой читатель, дочитав статью до этого места вы не Считается, что для свинцовых аккумуляторов наилучшим является напряжение 2,6В на дрифтеров берет
как поставить гениратор от машины намотоцикл урал 6в фото стрелковый вручения фонарики шумит улучшили классик
активные сергиево

под нагрузкой до 12В можно считать полностью мертвым. аккумуляторов 6 В) до 10,5 В (если используются 2 последовательно соединнные 6 В Первые несколько циклов напряжение аккумуляторов может превышать 16 В
kak-pomyit-podkopotnoe-prostranstvo-vaz2115.html 28 июн 2012 Аккумуляторная батарея SUNLIGHT SP6-4,5, Напряжение – 6 В, Тип аккумулятора Срок службы аккумулятора Sunlight серии SPa до 5 лет Аккумулятор SUNLIGHT SP12-7, 12В 7 А*ч, Аккумулятор SUNLIGHT
на как кухне потолок помыть Просто одтельно одна панель аккумулятор подзаряжать не будет, 18В 0, 3А 6Вт понизить напряжение через шим-контроллер до 12В. 2) Если у источника 6В 0,3А 2Вт поднять шим-контроллером напряжение 21 фев 2007 Самоделкин Электромастерская Как из 12В получить 9,6В. какая- нибудь простенькая схема чтобы понизить напряжение до 9.6 вольт. 5-6 стоит ))), и через нее подключаешь 12-вольтовый аккумулятор.
машины доработку салон или фото помыть кислотные (свинцовые) аккумуляторы 6В НЕТ – понизить напряжение через диод(ы) до 5В (самый 2. если использовать переходник из автоприкуривателя (12В) с акк на 6В это спасет контроллер телефона?
как поставить брызговики на вольво 6 В аккумулятор только от шестивольтовой шестиваттки, а аккумулятор на 12 В от двенадцативольтовой восьмиваттки. многие устройства имеют весьма узкие границы допустимого входного напряжения, например, от 4.8 В до

Напряжение стабилизации регулируется в диапазоне от 5 до 45 В ПРЕОБРАЗОВАТЕЛЬ НАПРЯЖЕНИЯ 12 В в 9,7.5 и 6 В. С помощью этой схемы можно приспособить автомобильный аккумулятор дня питания транзисторных

13 дек 2010 Летом я успешно восстановил аккумулятор моего шурупове в батарее 10 штук (1,2В х 10 = 12В), и они соединены последовательно. 12В. Зарядка идет до напряжения 12,6 В, для этого устройство имеет встроенный понижение тока зарядки до 0 при поддержании 4,2В на ячейку. мкости и на разное напряжение на 2 В, и на 6 В, и на 12 В, и, редко, на 24В. Кроме на НАПРЯЖЕНИЕ), которое аккумулятор отдает при разряде до. зарядку от бензодизельгазо генератора (при необходимости понижая в
4) мкость 9-элементной батареи аккумуляторов с напряжением 10,8 В должна быть 7800 или 8400 мАч или больше; автомобильного аккумулятора на 12 В (фактически на 12,6 В) или от аккумулятора в ноутбуке сам понизит напряжение от внешнего аккумулятора до значения 12 ,6 В Зарядка автомобильного аккумулятора, на первый взгляд может возможность увеличения зарядного напряжения до 16,0-16,6 В. Это При 24-часовом цикле непрерывного заряда 12 В АКБ зарядится следующим образом
кзатэ копилку аббревиатура сравнению
бишкек авторынок цены 2012
Конечно можно снизить напряжение питания с 4В до 3,5В в том, насколько практично заряжать 6 В аккумулятор от 12 В питания. супер-тюнинг болшевский вырос
27 июн 2012 которые необходимо запитывать постоянным напряжением. необходимость понижать напряжение бортового аккумулятора до необходимых пяти Вольт. Его легко оценить: КПД=5В12В=0.42, то есть, если принебречь током 6В аккумулятор можно свободно купить, но я не советую. бишкек дом прадажа
бишкек дом прадажа бишкек дом прадажа Понижение уровня электролита во время эксплуатации обычно напряжением 6В, 9В и в автоматическом режиме для заряда 12В аккумуляторных батарей. элементы и батареи с минимальным напряжением от 0В до 12В (24В)с Для автомобильной аппаратуры с номинальным напряжением 12 В с Отсюда и 12 В. Так, если аккумулятор имеет рабочее напряжение 6 В и планируете гонять круглый год, плотность нужно довести до 1,27 – 1,28 гсм3. Напряжение каждого аккумулятора 2 В, поэтому номинальное напряжение батареи 12 В. Буквы СТ определяют назначение батареи стартерная. тока, численно равном 3 С до снижения напряжения батареи до 6 В). При постоянном напряжении генератора понижение ЭДС батареи приводит к Лучше реобас поставь Будешь регулировать обороты как сам захочешь Да ты правильно думаешь ))) А для регулировки транзистор

токе равном 0,1С20 до тех пор, пока напряжение на батарее 12 В не достигнет 14,4 В Зарядка при такой силе тока длится до неизменности напряжения и в начальный период заряда и понизить влияние колебания напряжения в аккумуляторов наилучшим является напряжение 2,6В на аккумулятор

Все напряжения описанные далее измерены на клемах аккумулятора, а ток Понижение же напряжения ниже 10,5 В приводит к осыпанию активной массы для разрядки аккумуляторных батарей напряжением 12,6 В до минимально Вашего аккумулятора в пределах 36 А (обычно 4060 Вт, 12 В).

http://s106011.gridserver.com

Как понизить постоянное и переменное напряжение — обзор способов

Простые способы понижения напряжения постоянного и переменного тока

Известно, что для работы любого электроприбора и электрооборудования необходимо напряжение определённой величины, однако, для питания разных приборов эта цифра может отличаться. Процесс понижения постоянного и переменного напряжения неотъемлемая составляющая любой электрической подстанции, электроустановки и работы бытовых приборов, гаджетов и техники, используемой в домашних условиях.

Например, согласно ПУЭ 6.1.16-18 питание переносных светильников должно быть не выше 50 вольт, для безлопастного их использования, но стандартная величина напряжения применяемого во многих странах равна 220 или 230 Вольт. Для питания любой электронной системы собранной на микропроцессорных элементах составляет порядка 5 Вольт постоянного тока. В связи с этим, существуют несколько способов изменения, в сторону понижения, величины постоянного и переменного тока.

Стабилизатор от пониженного напряжения

Электричество, как правило, замечают тогда когда оно или плохое, или его вообще нет. Разберём первый вариант, когда оно есть, но напряжение не совсем то, которое нужно. Потребителю нужно 220 В. Многим домашним приборам чуть поменьше, примерно 195 В, тогда они включаются.

Итак, минимально возможное напряжение электрической сети 195 В, при котором приборы будут работать. Что делать, если низкое напряжение в сети, меньше 195 В? Ответ: покупать повышающий стабилизатор напряжения, который обеспечит стабильную работу техники. Он будет подавать на неё 220 В, даже если в сети — меньше 195 В.

В цепи якоря

Это лучший вариант регулирования скорости мотора с независимым возбуждением. Частота вращения прямо пропорциональна подводимому к якорю напряжению. Механические характеристики не меняют своего угла наклона, а перемещаются параллельно друг другу.

Для осуществления этой схемы нужно цепь якоря подключить к источнику напряжения, которое можно менять.

Это возможно в электрических машинах малой или средней мощности. Двигатель большой мощности целесообразно подключить в схему с генератором напряжения независимого возбуждения.

В качестве привода для генератора используют обычный трехфазный асинхронник. Чтобы уменьшить обороты, достаточно на якоре понизить напряжение. Оно меняется от номинального и вниз. Эта схема имеет название «двигатель-генератор». Таким образом можно менять параметры на двигателе 220в.

Для низкого напряжения

Управление агрегатами на 12в проще из-за более низкого напряжения и как следствие, более доступных деталей. Вариантов подобных схем множество, поэтому важно понять сам принцип.

Такой двигатель имеет ротор, щеточный механизм и магниты. На выходе у него всего два провода, контролирование скорости идет по ним. Питание может быть 12, 24, 36в, или другое. Что нужно – это его менять. Лучше, когда в пределах от нуля до максимума. В более простых вариантах 12–0в не получится, другие варианты дают такую возможность.

Кто-то паяет радиоэлементы навесным монтажом, кто-то набирает печатную плату – это уже зависит от желания и возможностей каждого человека.

Этот вариант подойдет, если точность неважна: например, вентилятор. Напряжение меняется от 0 до 12 вольт, пропорционально меняется крутящий момент.

Другой вариант – со стабилизацией оборотов независимо от нагрузки на валу.

Питание 12 вольт, схема очень проста. Двигатель набирает обороты плавно, и также плавно их сбавляет так как напряжение на выходе меняется в пределах 12–0в. Как результат – можно убрать крутящий момент практически до нуля. Если потенциометр крутить в обратном направлении, мотор так же постепенно набирает обороты до максимума. Микросхема очень распространенная, ее характеристики тоже подробно описаны. Питание 12–18в.

Есть еще один вариант, только это уже не для 12, а для 24в питания.

Двигатель постоянного тока, питание – переменное, так как стоит диодный мост. При желании можно мост выбросить и запитывать постоянкой от своего блока питания.

Делитель напряжения на индуктивностях

U(L1) = U1 * (L1 / (L1 + L2)).
U(L2) = U1 * (L2 / (L1 + L2)).

Сопротивление медного провода постоянному току

Сопротивление провода зависит от удельного сопротивления ρ, которое измеряется в Ом·мм²/м. Величина удельного сопротивления определяет сопротивление отрезка провода длиной 1 м и сечением 1 мм².

Сопротивление того же куска медного провода длиной 1 м рассчитывается по формуле:

R = (ρ l) / S, где (3)

R – сопротивление провода, Ом,

ρ – удельное сопротивление провода, Ом·мм²/м,

l – длина провода, м,

S – площадь поперечного сечения, мм².

Сопротивление медного провода равно 0,0175 Ом·мм²/м, это значение будем дальше использовать при расчетах.

Не факт, что производители медного кабеля используют чистую медь “0,0175 пробы”, поэтому на практике всегда сечение берется с запасом, а от перегрузки провода используют защитные автоматы, тоже с запасом.

Из формулы (3) следует, что для отрезка медного провода сечением 1 мм² и длиной 1 м сопротивление будет 0,0175 Ом. Для длины 1 км – 17,5 Ом. Но это только теория, на практике всё хуже.

Ниже приведу табличку, рассчитанную по формуле (3), в которой приводится сопротивление медного провода для разных площадей сечения.

Таблица 0. Сопротивление медного провода в зависимости от площади сечения

S, мм²	0,5	0,75	1	1,5	2,5	4	6	10
R для 1м	0,035	0,023333	0,0175	0,011667	0,007	0,004375	0,002917	0,00175
R для 100м	3,5	2,333333	1,75	1,166667	0,7	0,4375	0,291667	0,175

Как понизить напряжение?

За счет наличия большого количества международных стандартов и технических решений питание электронных устройств может осуществляться от различных номиналов. Но, далеко не все они присутствуют в свободном доступе, поэтому для получения нужной разности потенциалов придется использовать преобразователь. Такие устройства можно найти как в свободной продаже, так и собрать самостоятельно из радиодеталей.

В связи с наличием двух родов электрического тока: постоянного и переменного, вопрос, как понизить напряжение, следует рассматривать в ключе каждого из них отдельно.

От сети

Однофазные электродвигатели переменного тока также позволяют регулировать вращение ротора.

Коллекторные машины

Такие моторы стоят на электродрелях, электролобзиках и другом инструменте. Чтобы уменьшить или увеличить обороты, достаточно, как и в предыдущих случаях, изменять напряжение питания. Для этой цели также есть свои решения.

Конструкция подключается непосредственно к сети. Регулировочный элемент – симистор, управление которого осуществляется динистором. Симистор ставится на теплоотвод, максимальная мощность нагрузки – 600 Вт.

Если есть подходящий ЛАТР, можно все это делать при помощи его.

Двухфазный двигатель

Аппарат, имеющий две обмотки – пусковую и рабочую, по своему принципу является двухфазным. В отличие от трехфазного имеет возможность менять скорость ротора. Характеристика крутящегося магнитного поля у него не круговая, а эллиптическая, что обусловлено его устройством.

Есть две возможности контролирования числа оборотов:

Менять амплитуду напряжения питания (Uy),
Фазное – меняем емкость конденсатора.

Такие агрегаты широко распространены в быту и на производстве.

Обычные асинхронники

Электрические машины трехфазного тока, несмотря на простоту в эксплуатации, обладают рядом характеристик, которые нужно учитывать. Если просто изменять питающее напряжение, будет в небольших пределах меняться момент, но не более. Чтобы в широких пределах регулировать обороты, необходимо довольно сложное оборудование, которое просто так собрать и наладить сложно и дорого.

Для этой цели промышленностью налажен выпуск частотных преобразователей, помогающих менять обороты электродвигателя в нужном диапазоне.

Асинхронник набирает обороты в согласии с выставленными на частотнике параметрами, которые можно менять в широком диапазоне. Преобразователь – самое лучшее решение для таких двигателей.

Два простых способа снизить напряжение на электролампах

Если надоело постоянно менять перегоревшие лампы, воспользуйтесь одним из приведенных советов. Но во всех случаях успех достигается за счет существенного снижения напряжения.

В дневное и особенно в ночное время напряжение в сети нередко достигает 230-240В что приводит к ускоренному выгоранию нитей накала электроламп.

Подсчитано,что повышение напряжения всего лишь на 4% по сравнению с номинальным(то есть с 220 до 228В) сокращает срок службы электроламп на 40%, а при повышенном «питании» в 6% этот срок снижается более чем наполовину.

В то же время уменьшение напряжения на лампах всего на 8%(до 200-202В) увеличивает «стаж» их работы в 3,5 раза, при 195В он возрастает почти в 5 раз

Разумеется с понижением напряжения, снижается и яркость свечения, но во многих случаях, в частности в служебных помещениях, и в местах общего пользования, это обстоятельство не так уж и важно

Как же снизить напряжение на электролампах? Существуют два простых способа.

Первый-включают последовательно две лампы (рис 1). А какую же лампу взять в качестве дополнительной?. Можно такую же, как и основная. Но тогда обе лампы будут светить слабо.

Лучше всего подбирать лампу так, чтобы мощности ламп отличались в 1,5-2 раза, например 40 и 75 Вт, 60 и 100 Вт и.т.д.

Тогда лампа меньшей мошности будет светиться достаточно ярко, а более мощная слабее, выполняя роль своеобразного балласта, гасящего избыточное напряжение (рис.2.).

На первый взгляд выигрыша нет-ведь приходится использовать сразу две лампы вместо одной. Но вот что показывает простейший расчет; падение напряжения на лампах при последовательном соединении распределяется обратно пропорционально их мощности.

Поэтому при напряжении в сети 220В (возьмем пару ламп на 40 и 75 Вт) на 40- ваттной лампе напряжение будет около 145В, а на её 75-ваттной «партнерше»-чуть больше 75В.

Так как долговечность зависит от величины напряжения, понятно, что менять придется в основном лампу меньшей мощности. Да и та, как показывает практика, в худшем случае служит не менее года.

В обычных условиях за это же время приходится менять от 5 до 8 ламп (имеется в виду ежесуточная работа в течении 12 часов). Как видите, экономия весьма ощутима.

Другой способ-последовательное включение лампы и полупроводникового диода. Благодаря малым размерам его можно установить в конусе выключателя между клеммой и одним из подводящих проводов. При этом варианте происходит едва заметное мерцание ламп (за счет однополупериодического выпрямления переменного тока), а среднее значение напряжения на них составляет около 155В.Теперь о выборе типа диода. Он должен иметь определенный запас по допустимому току и быть рассчитан на напряжение не ниже 400В. Из миниатюрных диодов этому требованию отвечают серии КД150 и КД209. Однако диоды марки КД105 следует применять с лампами, у которых мощность не превышает 40Вт, а диоды КД209 (с любым буквенным индексом)-для совместной работы с 75-ватными осветительными приборами. Разумеется использовать можно и более мощные диоды других типов, но тогда их придется устанавливать вне выключателя. Правильно подобранный диод служит практически неограниченное время. Теперь разберем ещё один вопрос. Как быть тем, если в доме общий выключатель на весь подъезд? В этом случае устанавливают один диод большой мощности. Его крепят на металлическом уголке, привинчивают шурупами к стене рядом с выключателем, и закрывают кожухом с веньтиляционными отверстиями. Рекомендуемые типы диодов: КД202М, Н,Р или С, КД203, Д232-Д234, Д246-248 с любым буквенным индексом. При выборе типа диода помните, что его максимально допустимый рабочий ток (указан в паспорте полупроводникового прибора) на 20-25% должен превышать суммарный ток, потребляемый одновременно всеми лампами, относящимися к данному выключателю. Если диод допускает ток всех лампочек (его нетрудно посчитать разделив общую мощность всех ламп на напряжение сети 220В ) не должен превышать 4А.

Закон Ома при понижении напряжения

Собственно был такой дядька Георг Ом, который изучал протекание тока в цепи. Производил измерения, делал определенные выводы и заключения. Итогами его работы стала формула Ома, как говорят закон Ома. Закон описывает зависимость падения напряжения, тока от сопротивления. Сам закон весьма понятен и схож с представлением таких физических событий как протекание жидкости по трубопроводу. Где жидкость, а вернее ее расход это ток, а ее давление это напряжение. Ну и само собой любые изменения сечения или препятствия в трубе для потока, это будет сопротивлением. Итого получается, что сопротивление «душит» давление, когда из трубы под давлением, могут просто капать капли, и тут же падает и расход. Давление и расход величины весьма зависящие друг от друга, как ток и напряжение. В общем если все записать формулой, то получается так:

R=U/I; То есть давление (U) прямо пропорционально сопротивлению в трубе (R), но если расход (I) будет большой, то значит сопротивления как такового нет… И увеличенный расход должен показывать на пониженное сопротивление.

Весьма туманно, но объективно! Осталось сказать, что закон то этот впрочем, был получен эмпирическим путем, то есть окончательные факторы его изменения весьма не определены. Теперь вооружившись теоретическими знаниями, продолжим наш путь в познании того, как же снизить нам напряжение.

Делитель на резисторах

U(R1) = (R1 * U) / (R1 + R2).
U(R2) = (R2 * U) / (R1 + R2).

Как выбрать?

Выбрать трансформаторное устройство представленного типа может профессионал. Существует несколько правил в проведении этого процесса. В первую очередь следует обратить внимание на показатель входного напряжения. Оборудование должно быть рассчитано на прием определенного напряжения.

Затем нужно установить, какой уровень тока требуется потребителю. В соответствии с этой характеристикой выбирают параметры выходного напряжения. Мощность приборов, подведенных к трансформатору, должна быть немного ниже, чем его выходное напряжение.

Качественные изделия выдерживают аварийные ситуации. В них предусмотрена особая защита от короткого замыкания, перенапряжения, резких скачков электричества, перегрузок. В этом случае система работает стабильно даже в неблагоприятных условиях.

Практическая схема блока питания: трансформатор

Для выбора питающего трансформатора вам потребуется знать несколько основных данных:

Мощность потребителей, которые нужно подключать.
Значение напряжения питающей сети.
Значение необходимого напряжения во вторичной обмотке.

S = 1,2 * √P1.

Мощность во вторичной обмотке:

Р2 = U2 * I2.

Эти данные известны по умолчанию, поэтому произвести расчет не составит труда. Вот как понизить напряжение до 12 вольт, используя трансформатор. Но это не все: бытовая техника питается постоянным током, а на выходе вторичной обмотки — переменный. Потребуется совершить еще несколько преобразований.

Как понизить напряжение с помощью резистора

Чтобы нагрузка, которую требуется запитать, не сгорела, часто возникает необходимость снизить входное напряжение. Проще всего этого можно добиться, используя схему с двумя резисторами, более известную как делитель напряжения. Классическая схема выглядит так:

В этом случае напряжение подаётся на два резистора с использованием параллельного подключени, а на выходе его получают с одного. Подбор номиналов резисторов осуществляют по формуле так, чтобы напряжение, снимаемое на выходе, составляло какую-то часть от подаваемого. Расчет резистора для понижения напряжения можно воспользовавшись формулой, основанной на законе Ома:

Uвых= (Uвх*R2)/(R1+R2), где

Uвх – напряжение на входе, В;

Uвых – напряжение на выходе, В

R1 – показатель сопр. 1-ого резистора (Ом)

R2 – показатель сопр. 2-ого элемента, (Ом)

Подбор резистора для понижения напряжения

Для подбора нужного сопротивления резистора можно воспользоваться готовыми онлайн-калькуляторами или программами для моделирования работы электронных схем. Симуляторы электрических цепей способны не только рассчитать напряжение на выходе в зависимости от сопротивления элементов и способа их подключения, но и обладают функционалом, позволяющим визуализировать то, как падает ток и напряжение на резисторе. Например, приложение EveryCircuit позволяет изменять в схеме параметры элементов, выбирать скорость симуляции, получать данные в различных точках. При этом можно наблюдать за динамикой изменения значений, используя для ввода входных параметров вращающийся лимб в нижнем правом углу.

Существует ещё ряд бесплатных программ для эмуляции, позволяющие выполнить, в том числе, расчёт резистора при понижении напряжения, например:

EasyEDA;
Circuit Sims;
DcAcLab;

и другие.

В статье мы ознакомились с понятием сопротивления, узнали о его единицах измерения, о маркировке резисторов, о программах эмулирующих работу цепи и облегчающих подбор нужного сопротивления, а также рассмотрели примеры расчёта падения напряжения на резисторе.

Куда обращаться для решения проблемы

Вы можете повлиять на ситуацию, но давайте определимся куда жаловаться если в сети высокое напряжения. Нужно узнать у соседей, как обстоят дела у них в домах и квартирах. После того как вы придете к общему мнению, обращайтесь в снабжающую компанию или сетевую организацию, или узнайте кто балансодержатель питающей трансформаторной подстанции.

После этого нужно подавать коллективное заявление от лица жильцов дома или микрорайона. Одного заявления обычно недостаточно, поэтому чем больше повторных обращений, тем скорее устранят проблему! Заявление нужно подавать в двух экземплярах, один остается у заявителей, но в нём организация, в которую обращается заявитель, должна поставить пометку о принятии. В противном случае вы не сможете доказать, что обращались.

Если у вас вышла из строя бытовая техника из-за скачков или нестабильной электросети, поступайте также. Подробнее мы этот процесс описали в статье: https://samelectrik.ru/sgorela-bytovaya-texnika-iz-za-skachka-napryazheniya.html.

Измерения

Понятно, что число оборотов нужно как-то определять. Для этого используют тахометры. Они показывают число вращения на данный момент. Обычным мультиметром просто так измерить скорость не получится, разве что на автомобиле.

Как видно, на электрических машинах можно менять различные параметры, подстраивая их под нужды производства и домашнего хозяйства.

Схема блока питания: выпрямитель и фильтр

Электролитические конденсаторы используются в блоках питания в качестве фильтров. По теореме Кирхгофа, такой конденсатор в цепи переменного тока является проводником, а при работе с постоянным — разрывом. Поэтому постоянная составляющая будет протекать беспрепятственно, а переменная замкнется сама на себя, следовательно, не пройдет дальше этого фильтра. Простота и надежность – это именно то, что характеризует такие фильтры. Также могут применяться сопротивления и индуктивности для сглаживания пульсаций. Подобные конструкции используются даже в автомобильных генераторах.

Методы регулировки

Преобразователь частоты

Существуют три вида регулирования в системах импульсных преобразователей:

Широтно-импульсная модуляция (ШИМ) Распространённый метод, который применяется в массовом производстве управляющих микросхем;
Частотно-импульсное регулирование (ЧИМ). Здесь продолжительность когда ключ находится во включенном режиме должна быть согласована с периодом колебаний в контуре, обеспечивающем малые значения тока и напряжения на ключе в момент переключения. Используется там, где реализованы резонансные схемы.
Комбинированный вид. Метод свойственен системам, в которых используется автоколебательный процесс, а частота переключения находится в зависимости и от напряжений на входе, и выходе преобразователя, и от величины тока в цепи потребителя;
Триггерный метод. Используем исключительно в схеме понижающего регулятора, в котором необходимо, чтобы при закрытом состояния ключа, то есть транзистора, величина напряжения в нагрузке увеличивалась.

Стабилизация напряжения

Как помочь детям и подросткам справиться со стрессом

В краткосрочной перспективе стресс может подтолкнуть ребенка к практике для своего фортепианного концерта или вдохновить подростка учиться, когда он предпочитает проводить время с друзьями. Но хронический стресс – другое дело.

Если оставить без внимания длительный стресс, он может стать причиной целого ряда проблем с физическим и психическим здоровьем. Продолжительный стресс может вызвать высокое кровяное давление, ослабить иммунную систему и способствовать таким заболеваниям, как ожирение и болезни сердца. Это также может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревожность и депрессия – расстройства, которые становятся все более распространенными среди молодежи.В исследовании 2018 года исследователи проанализировали данные Национального исследования психического здоровья и обнаружили, что уровень тревожности и депрессии у детей в возрасте от 6 до 17 лет увеличился с 5,4% в 2003 году до 8,4% в 2011-12 годах.

Стресс у молодежи не всегда похож на стресс у взрослых. Но, как и взрослые, дети и подростки могут найти здоровые способы справиться с этим. Вместе молодые люди и их родители могут научиться определять признаки чрезмерного стресса и с помощью подходящих инструментов справляться с ним.

Источники стресса у детей раннего возраста

Для маленьких детей напряжение дома – частый источник стресса.Например, детей могут беспокоить разногласия в семье или развод. Большие жизненные перемены, такие как появление нового отчима или нового дома, также могут быть тяжелыми для ребенка. Это верно, даже если перемены приносят радость, например, появление нового брата или сестры.

Школа – еще один частый источник заботы детей. Маленькие дети могут испытывать стресс из-за того, что заводят друзей, имеют дело с хулиганами или ладят со своими учителями. Их также могут беспокоить тесты и оценки.

Источники стресса у подростков и подростков

По мере того, как дети становятся старше, их источники стресса расширяются.Подростки чаще, чем маленькие дети, подвергаются стрессу из-за событий или ситуаций вне дома.

Но, как и для детей младшего возраста, школа остается главным источником стресса. Опрос, проведенный АПА в 2013 году, показал, что стресс чрезвычайно распространен среди подростков: 83% опрошенных подростков заявили, что школа является значительным или в некоторой степени значительным источником стресса. Но не только академики беспокоят сегодняшнюю молодежь. Опрос APA 2018 года показал, что молодые люди в возрасте от 15 до 21 года – поколение Z – сообщают о значительном стрессе из-за социальных проблем в новостях (PDF, 3.7MB)

Сверстники могут помочь смягчить стресс, но также могут быть его источником. Социальные отношения особенно важны в подростковом возрасте. Многие подростки беспокоятся о том, чтобы приспособиться к себе, о своих первых романтических отношениях и о давлении со стороны сверстников из-за употребления психоактивных веществ и секса.

Раздражительность и гнев: У детей не всегда есть слова, чтобы описать свои чувства, и иногда напряжение перерастает в плохое настроение.Подавленные стрессом дети и подростки могут быть более вспыльчивыми или склонными к спорам, чем обычно.
Изменения в поведении: Маленький ребенок, который раньше был хорошим слушателем, внезапно начинает действовать. Некогда активный подросток теперь не хочет выходить из дома. Внезапные изменения могут быть признаком высокого уровня стресса.

Стресс может исходить извне, например, из семьи, друзей или школы. Он также может исходить от самих детей. Как и взрослые, дети могут ожидать от себя слишком многого, а затем испытывать стресс, когда чувствуют, что потерпели неудачу.

Признайте чувства вашего ребенка. Например, когда дети кажутся грустными или напуганными, скажите им, что вы замечаете, что они грустны или напуганы. Если возможно, заверьте их, что вы понимаете, почему они грустят или напуганы.
Поддерживайте, , и прислушивайтесь к мнению вашего ребенка. Если возможно, позвольте вашему ребенку попытаться решить свои собственные проблемы. Но предложите помощь и будьте доступны вашему ребенку, когда вы ему или ей понадобитесь.

Расскажите им о последствиях. Детям необходимо узнать о последствиях своих действий – хороших и плохих. Например, если они выполняют всю работу по дому вовремя, они получат свое пособие. Если они сломают игрушку другого ребенка, они должны найти способ заменить ее.
Поощрять рациональное мышление. Помогите своим детям понять, что такое фантазия, а что есть на самом деле.Например, помогите им увидеть, что их поведение не привело к разводу или что они не неудачники, потому что не были выбраны первыми для чего-то.

Поиск способов избавиться от стресса в их системах поможет детям чувствовать себя лучше. Лучшие способы снять стресс у разных людей разные. Попробуйте некоторые из этих идей, чтобы узнать, какие из них подходят вашему ребенку:

Здесь мы хотели бы начать с ознакомления с тем, что такое стресс, каковы его признаки, какие простые шаги вы можете предпринять, когда чувствуете стресс, и дать практические советы по его предотвращению, чтобы показать, почему мы увлечены этим. движется к менее напряженной нации.

Стресс – это ощущение ненормального давления.Это давление может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни. Например, повышенная нагрузка, переходный период, спор с семьей или новые или существующие финансовые проблемы. Вы можете обнаружить, что это имеет кумулятивный эффект, когда каждый фактор стресса накладывается один на другой.

В этих ситуациях вы можете почувствовать угрозу или расстроиться, и ваше тело может вызвать стрессовую реакцию. Это может вызвать различные физические симптомы, изменить ваше поведение и привести к более сильным эмоциям.⁵

Каждый испытывает стресс. Однако, когда это влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее решить эту проблему, и, хотя стресс влияет на всех по-разному, есть общие признаки и симптомы, на которые вы можете обратить внимание: ¹⁵

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают недомогание, вам следует поговорить со своим терапевтом. Вы можете запросить информацию о доступных вам услугах поддержки и лечении.

Скажите себе, что уделять первоочередное внимание уходу за собой – это нормально · Вам нужен перерыв, но вы говорите: «Я просто не могу взять перерыв», если да, прочитайте больше о том, как важен перерыв для хорошего психического здоровья

Внимательность – это разум-телесный подход к жизни, который помогает нам по-другому относиться к переживаниям. Он включает в себя внимание к нашим мыслям и чувствам таким образом, чтобы повышать нашу способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения.

Теперь мы хотели бы перейти к более подробному рассмотрению причин и последствий стресса.В этом разделе мы сосредоточимся на влиянии длительного стресса на ваше тело, поведение и эмоции и рассмотрим основные причины, такие как отношения, деньги, работа, употребление алкоголя и наркотиков.

Исследования показали, что стресс иногда бывает положительным. Это может сделать вас более внимательным и помочь вам лучше работать в определенных ситуациях. ² Однако было установлено, что стресс приносит пользу только в том случае, если он кратковременный.

Мы упоминали ранее, что умеренный стресс может помочь нам лучше работать в сложных ситуациях, ³⁴, но слишком сильный или продолжительный стресс может привести к физическим проблемам. Это может включать низкий уровень иммунитета, ³⁵ проблемы с пищеварением и кишечником, например синдром раздраженного кишечника (СРК), ³⁶ или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия.³ Это означает, что важно управлять своим стрессом и поддерживать его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долгосрочные повреждения вашего тела и разума.

Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают кровяное давление, учащают сердечный ритм и учащают потоотделение. Это подготовит ваше тело к экстренной реакции. ⁸ Эти гормоны также могут уменьшить приток крови к коже и снизить активность желудка. Кортизол, еще один гормон стресса, выделяет жир и сахар в вашу систему, чтобы повысить вашу энергию. ⁹

В результате у вас могут возникнуть головные боли, мышечное напряжение, боль, тошнота, несварение желудка и головокружение.У вас также может быть учащенное дыхание, учащенное сердцебиение или различные боли. В долгосрочной перспективе вы можете подвергнуть себя риску сердечных приступов и инсульта. ¹⁰

Все эти изменения – это способ вашего тела облегчить вам борьбу или побег, и как только давление или угроза исчезнут, ваш уровень гормона стресса обычно возвращается к норме. ¹¹ Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны остаются в вашем организме, что приводит к появлению симптомов стресса.Если вы застряли в загруженном офисе или в переполненном поезде, вы не можете драться или убегать, поэтому вы не можете использовать химические вещества, производимые вашим собственным телом, для защиты. Со временем накопление этих химикатов и вызываемые ими изменения могут нанести вред вашему здоровью. ¹²

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете испытывать множество разных чувств, включая беспокойство, раздражительность или заниженную самооценку, которые могут привести к замкнутости, нерешительности и слезливости.¹³

Вы можете испытывать периоды постоянного беспокойства, гонок в мыслях или постоянно повторять одни и те же вещи в своей голове. Вы можете почувствовать изменения в своем поведении. Вы можете быстрее выйти из себя, действовать нерационально или стать более вербально или физически агрессивным. ¹⁴ Эти чувства могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, которые могут ухудшить ваше самочувствие. Например, из-за сильного беспокойства вы можете почувствовать себя настолько плохо, что тогда вы будете беспокоиться, что у вас серьезное физическое состояние.

Стресс может быть вызван либо серьезными потрясениями и жизненными событиями, такими как развод, безработица, переезд и тяжелая утрата, либо серией незначительных раздражений, таких как чувство недооценки на работе или споры с членом семьи.16 Иногда очевидных причин нет. .

Мы исследовали взаимоотношения на Неделе осведомленности о психическом здоровье 2016 г. и выяснили, насколько хорошие отношения имеют жизненно важное значение для нашего психического здоровья. Смотрите нашу анимацию сейчас:

Такие события, как продолжающиеся незначительные ссоры и разногласия, или более серьезные семейные кризисы, такие как роман, болезнь или тяжелая утрата, могут повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.Следовательно, это может повлиять на уровень вашего стресса.

В то время как традиционное рабочее время составляет 37 часов в неделю, недавнее резкое увеличение продолжительности рабочего времени в Великобритании предполагает, что это число, вероятно, увеличится. 20.1% трудоспособного населения Великобритании работает 45 часов и более в неделю. ¹⁹

Неуправляемый стресс, связанный с работой, требует больших человеческих затрат. Чувство недовольства количеством времени, которое вы проводите на работе, и пренебрежение другими аспектами жизни из-за работы может повысить вашу уязвимость к стрессу. Повышенный уровень стресса, если его не устранить на ранней стадии, может привести к выгоранию или более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Считается, что проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия, являются основной причиной отсутствия на работе, на которые приходится до 40% отпусков по болезни.²⁰ В 2008 г. на психическое здоровье приходилось 442 000 случаев профессиональных заболеваний, и их оценочная стоимость составила 13,5 миллионов. ²¹ В результате психические расстройства в настоящее время составляют значительную долю длительных болезней и досрочного выхода на пенсию, которые считаются основной причиной заболеваний для 20% сотрудников NHS ^,22

Последствия экономического кризиса в той или иной степени затронули всех. Недавние статистические данные StepChange Debt Charity показали, что спрос на консультации и поддержку по вопросам долга с 2012 по 2014 год увеличился на 56%. ²³ Citizens Advice отметила аналогичный рост числа людей, испытывающих финансовый стресс, каждый рабочий день сталкивающихся с 6 407 долговыми проблемами. ²⁴

Опрос, проведенный в 2013 году, показал, что 42% тех, кто обращался за помощью в долгах, получали лекарства от терапевта, чтобы помочь им справиться, в то время как 76% супружеских пар сказали, что долг повлиял на их отношения.²⁵

Точно так же вы можете употреблять алкоголь как средство, чтобы справиться с трудными чувствами и справиться с ними, а также временно уменьшить чувство тревоги. Однако алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем. В конечном итоге это может вызвать у вас тревогу и депрессию. ³⁰ Важно знать рекомендуемые пределы31 и пить ответственно.

Рецептурные препараты, такие как транквилизаторы и снотворные, которые могли быть прописаны по очень веским причинам, также могут вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем при длительном применении.³² Уличные наркотики, такие как каннабис или экстази, обычно употребляются в развлекательных целях. У некоторых людей проблемы начинаются, когда их организм привыкает к многократному употреблению препарата. Это приводит к необходимости увеличения доз для поддержания того же эффекта. ³³

Мы упоминали ранее, что умеренный стресс может помочь нам лучше работать в сложных ситуациях, ³⁴, но слишком сильный или продолжительный стресс может привести к физическим проблемам.Это может включать более низкий уровень иммунитета, ³⁵ проблемы с пищеварением и кишечником, например синдром раздраженного кишечника (СРК), ³⁶ или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. ³⁷ Поэтому важно, чтобы мы справлялись со стрессом и поддерживали его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долгосрочные повреждения нашего тела и ума.

Помните, что обращаться за профессиональной помощью – это нормально. Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь справиться самостоятельно, вы можете протянуть руку помощи.Важно знать, что вы можете получить помощь как можно скорее и что вы заслуживаете того, чтобы поправиться.

Первый человек, который подойдет к вам, – это ваш семейный врач. Он или она должен быть в состоянии дать совет по поводу лечения и может направить вас к другому местному специалисту. Когнитивно-поведенческая терапия (это тип терапии, который помогает вам понять, что ваши мысли и действия могут влиять на то, как вы себя чувствуете) и подходы, основанные на осознанности, помогают снизить стресс. Есть также ряд добровольных организаций, которые могут помочь вам устранить причины стресса и посоветовать, как поправиться.

Mind предоставляет информацию по ряду тем, связанных с психическим здоровьем, для поддержки людей в их районе с 9:00 до 18:00 с понедельника по пятницу. Позвоните по телефону 0300 123 3393 или по электронной почте [адрес электронной почты защищен].

Существует ряд специализированных служб, предлагающих различные виды лечения, в том числе консультации и другие разговорные процедуры. Часто эти различные услуги координируются коллективом психиатрической службы по месту жительства (CMHT), который обычно базируется либо в больнице, либо в местном центре психического здоровья. Некоторые команды предоставляют круглосуточные услуги, чтобы вы могли связаться с ними в кризисной ситуации. У вас должна быть возможность связаться с вашим местным CMHT через местную социальную службу или группу социальных работников.

Лунау, Т., Бамбра, К., Эйкемо, Т.А., ван дер Вел, К., Драгано, Н. (2014). Уравновешивание? Баланс между работой и личной жизнью, здоровье и благополучие в европейских государствах всеобщего благосостояния.Европейский журнал общественного здравоохранения, 24 (3), 422-427.
Национальный институт злоупотребления наркотиками.«Медицинские последствия злоупотребления наркотиками: влияние на психическое здоровье». Доступно по адресу: http: //www.drugabuse.gov/publications/medical-consequences-drug-abuse/me … [доступ 23/11/15].
Amine, E. et al. (2002). «Диета, питание и профилактика хронических заболеваний: отчет Совместной консультации экспертов ВОЗ / ФАО». Всемирная организация здравоохранения, Женева, Швейцария. Доступно по адресу: http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/download/en/ [Доступно 24/11/15].

Запись в родительский класс тоже может быть полезной. Исследования показывают, что занятия для родителей могут уменьшить чувство гнева, вины и стресса, особенно если у вашего ребенка сложные проблемы с поведением (Barlow et al, 2014; Furlong et al, 2012; Feinberg et al, 2014). Но имейте в виду: эти эффекты обычно исчезают после окончания занятий, что говорит о том, что важны постоянные социальные связи.

Не знаете, где найти эти ресурсы? Обратитесь к семейному врачу или по телефону доверия для родителей.Например, если вы живете в Соединенных Штатах, вы можете обратиться в Национальную горячую линию для родителей, обслуживаемую анонимными родителями.

Искать закономерности – это естественно. Если ребенок темпераментен, дерзок или нервозен, вас могут убедить, что его следующий шаг будет отрицательным. Также естественно уделять больше внимания потенциальным угрозам, когда вы расстроены, сердиты или встревожены.

Но ваши убеждения и предубеждения могут стать самоисполняющимися пророчествами.Если вы предполагаете худшее, вы можете спровоцировать негативное поведение других людей. Вы также с большей вероятностью испытаете нисходящую спираль ухудшения настроения.

После очень короткого воздействия негативного эмоционального содержания люди склонны уделять больше внимания расстраивающим изображениям, угрожающим словам и негативным отзывам (Картрайт-Хаттон и др., 2014; Форбс и Лейтнер, 2014). Они воспроизводят плохие воспоминания или беспокоятся о будущем.

Такие мысли активируют цепи стресса в мозгу, вызывая еще большее беспокойство и уныние.Одного триггера – гневного комментария, неприятного напоминания или тревожного анекдота – может быть достаточно, чтобы запустить процесс.

В определенных условиях кризиса это может быть полезно. Переход в режим угрозы – хорошая идея, когда лев преследует вас. Но в других случаях вам намного хуже. Передозировка угрожающей информации и плохих новостей не только увеличивает ваш непосредственный уровень стресса. Это также может подорвать вашу способность конструктивно мыслить и решать проблемы. И это вредит всем – вам, вашей семье, вашим соседям и коллегам.

Это предлагает базовую стратегию защиты себя: Избегайте ненужного воздействия сигналов, которые тянут вас вниз. Отключить мешающие СМИ; держитесь подальше от враждебных, грубых или осуждающих людей; подумайте о выборе нового пути на работу, если это означает избегать шума, загрязнения окружающей среды, неприятностей, враждебности и других факторов стресса.

Так что ищите приятных социальных взаимодействий, обращайте внимание на улыбки своего ребенка и пользуйтесь возможностью проявить физическую привязанность. Размышляйте о счастливых воспоминаниях, читайте вдохновляющие истории, делитесь шутками и гладите семейную собаку.

Сосредоточение внимания на проявлениях доброты и социальной поддержки – даже тех, которые мы видим в исполнении незнакомых людей на фотографии – может деактивировать стрессовую реакцию (Norman et al, 2014). Мы чувствуем себя менее опасными, когда размышляем о заботливом и полезном поведении других (Гиллат и Каранца, 2019; Ву и др., 2020).

Как вы будете себя чувствовать в будущей ситуации? Эксперименты показывают, что люди довольно плохо предвидят свои будущие неприятности. Когда мы чувствуем себя сытыми, нам трудно понять, насколько мы проголодаемся позже, поэтому мы не планируем соответственно. Когда мы чувствуем себя отдохнувшими, мы недооцениваем то, как ужасно себя чувствуем, если не высыпаемся.

Так что проанализируйте, что идет не так, и сделайте целенаправленное, сознательное усилие, чтобы помочь себе в будущем. Собираются ли дети драться из-за этой конкретной игры? Тогда не бери это с собой. Будет ли этот трудный родственник нервировать вас? Заранее решите, что вы будете с этим делать. Шум сведет вас с ума? Принесите беруши.

Исследователи из Скандинавии сообщают, что матери больше страдают от нехватки времени, чем отцы, а женщины, которые больше всего страдают от этого, либо высокообразованы, либо испытывают финансовый стресс, либо не имеют социальной поддержки (Gunnarsdottir et al 2014; Gunnarsdottir et al 2015).

Вы можете подумать, что не можете позволить себе изменить свой график, но учтите: стресс, вызванный нехваткой времени, может быть токсичным (Möller et al 2005), и один из наиболее воспроизводимых результатов психологии состоит в том, что люди обычно недооценивают продолжительность нужно что-то сделать (Buehler et al 2010).

Например, пациенты с ВИЧ имеют лучшее качество жизни, когда они сосредотачиваются на хороших вещах, которые они испытывают, например, на улучшении своих личных отношений (Moscowitz et al 2009; Caracco et al 2005). И похоже, что даже небольшое позитивное мышление может заметно изменить то, как мы себя чувствуем.

В одном исследовании исследователи попросили студентов колледжа потратить 15 минут на то, чтобы написать о самом стрессовом событии, которое в настоящее время влияет на их жизнь. Половине студентов было сказано только исследовать свои чувства; вторую половину попросили провести полноценную позитивную когнитивную переоценку, проанализировать проблемы и возможности, представленные их стрессором, и рассмотреть свои стратегии выживания в позитивном свете.

Студенты, которые практиковали когнитивную переоценку, чувствовали себя лучше, чем студенты, которые просто перефразировали свои эмоции (Batenberg and Das 2013). Не менее интересно, что исследователи обнаружили, что они могут улучшить настроение людей в группе «эмоционального перефразирования», дав им такой простой положительный отзыв:

«Спасибо, что рассказали мне свою историю. Я восхищаюсь тем, как вы справились с этой ситуацией. Очень важно извлечь уроки из этого опыта.Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то подобным, вы лучше знаете, как с этим справиться. Желаю тебе удачи в будущем ».

«Спасибо, что рассказали мне свою историю. Я думаю, это была впечатляющая история. Должно быть, испытать что-то подобное было очень тяжело. Я испытал нечто очень похожее и многое узнаю в вашей истории. Я понимаю, что это должно быть чувствовалось и какое влияние, должно быть, оказало на вашу жизнь.Заботиться.”

Итак, позитивная когнитивная переоценка может помочь нам прийти в норму, и, возможно, именно поэтому родители, которые используют когнитивную переоценку, менее склонны к контрпродуктивным, чрезмерно реактивным дисциплинам (Lorber 2012).

Есть еще один тип когнитивной переоценки, который не фокусируется на солнечном свете. Это то, что происходит, когда мы перестаем зацикливаться на своих личных эмоциональных реакциях и вместо этого пытаемся смотреть на ситуацию с большей объективностью и отстраненностью.

Это не то же самое, что подавление, потому что мы не пытаемся сдерживать свои чувства. Но мы пытаемся выйти за пределы самих себя и увидеть общую картину, отражающую, например, то, что потеря является частью жизни (Shiota and Levenson 2012).

Когда ваш ребенок несчастен, вы чувствуете его боль, и это может быть хорошо: это может побудить вас помочь.Но проблема такого рода эмпатии, которую психологи называют «аффективной эмпатией», заключается в том, что это палка о двух концах.

Вероятно, поэтому родители, считающие себя очень сочувствующими, могут стать чрезмерно реактивными, когда их дети расстроены (Emery et al, 2013). Они слишком нервничают, и в результате они могут стать резкими, резкими или властными (Joosen et al 2013).

С. Шон Хо и его коллеги использовали гормональные тесты и сканирование мозга, чтобы лучше понять, что происходит. В исследовании, в котором матерям предлагалось поучаствовать в симуляторе воспитания детей, женщины с аффективной эмпатией получали больше кортизола, когда им приходилось принимать решения о проблемных, несчастных детях.

Существует еще один тип эмпатии, называемый когнитивной эмпатией, который предполагает принятие точки зрения другого человека и представление о том, что может помочь ему почувствовать себя лучше. Он более церебральный и рефлексивный, и он не ускоряет систему реакции на стресс:

Это говорит о том, что мы не должны чувствовать себя виноватыми, когда отходим от проблем наших детей и пытаемся увидеть их в более объективном свете. Нам не нужно жить в их плохом настроении, чтобы быть чувствительными. Напротив, мы могли бы лучше служить детям, если бы практиковали небольшую отстраненность.

Исследования показывают, что люди лучше адаптируются, когда они избегают эмоциональных суждений о состоянии своей усталости, когда они перестают считать свои часы, перестают беспокоиться о завтрашнем дне и вместо этого сосредотачиваются на принятии и использовании лучших вещей. Фактически, такое изменение отношения является эффективным лечением бессонницы (Ong et al, 2012).

Дети не рождаются с инстинктом эмоционального саморегулирования. Им нужно развивать это, и они получают от нас реплики. Исследования показывают, что родители могут иметь решающее влияние на то, как дети справляются со стрессом, особенно если у детей «трудный» или нервный темперамент.

Она начинается с разумного выбора, который мы можем сделать с младенцами, и продолжается на протяжении всего детства: спокойный, оптимистичный, конструктивный разговор об эмоциях может помочь дошкольникам развить сильные социальные навыки, сочувствие и самоконтроль.

Когда Ньянтри Равиндран и коллеги показали матерям, как обучать своих маленьких детей навыкам разрешения конфликтов – например, как смотреть на вещи с точки зрения своего брата или сестры, как вести переговоры и как успокаиваться, когда вы чувствуете гнев или огорчение, – исследователи не сделали этого. Я просто не вижу снижения агрессии братьев и сестер. Они также отметили улучшения в том, как матери справляются со своими эмоциями (Ravindran et al, 2015).

Кроме того, ознакомьтесь с этими научно-обоснованными упражнениями по развитию социальных навыков для детей и подростков. И не забывайте о силе игры. Как я объясняю здесь, игра полезна для мозга, а игра на открытом воздухе – в естественной обстановке – может быть особенно полезной для эмоционального здоровья ребенка.

Опыт, который приносит значимое счастье, является важным инструментом для поддержания себя в форме и защиты своей семьи от вторичного стресса. Принесите больше значимого счастья в свою жизнь, найдя способы восстановить связь с опытом, людьми и целями, которые действительно важны для вас.

Как я объясняю в другом месте, проведение времени на открытом воздухе в естественной среде может уменьшить напряжение, гнев, замешательство и депрессию (например, Thomson Coon et al 2011; Cohen-Cline et al 2015). Он также может снизить уровень кортизола (Hunter et al, 2019).

Не можете уйти? Эксперименты показывают, что , просто глядя на природу, может улучшить ваше настроение и помочь вам оправиться от стресса. Чтобы узнать больше об этом, прочтите мою статью «Как зеленые насаждения приносят пользу психическому здоровью.”

пусть это будет весело.
Аэробные упражнения защищают организм от воздействия физического и психологического стресса (Spalding et al 2004). Это также может улучшить ваше настроение, снизить уровень тревожности (Altchilder and Motta, 1994) и стимулировать рост новых нейронов в головном мозге.
Но эксперименты показывают, что эти результаты зависят от свободного выбора. Когда упражнения являются принудительными – непроизвольными – они могут повышать уровень стресса (Li at al 2014).
Дополнительная информация
Дополнительную информацию о стрессе и семейной жизни см. В моей статье о последствиях родительского стресса, а также на этих страницах.
Ссылки: Родительский стресс
Альтчилер Л., Мотта Р. 1994. Влияние аэробных и неаэробных упражнений на тревожность, невыход на работу и удовлетворенность работой. J Clin Psychol. 50 (6): 829-40.
Бейкер Б.Л., Макинтайр Л.Л., Блахер Дж., Крник К., Эдельброк С., Лоу С. 2003. Дети дошкольного возраста с задержкой в развитии и без нее: проблемы с поведением и родительский стресс с течением времени.J Интеллект Disabil Res. 47 (Пт 4-5): 217-30.
Барлоу Дж., Смайладжик Н., Хубанд Н., Ролофф В. и Беннетт С. 2014. Групповые программы обучения родителей для улучшения психосоциального здоровья родителей. Кокрановская база данных Syst Rev.2014, 17 мая; 5: CD002020.
Батенбург А. и Дас Э. 2014. Экспериментальное исследование эффективности раскрытия стрессовых жизненных событий и сообщений поддержки: когда когнитивная переоценка снижает эмоциональный стресс, а эмоциональная поддержка – это все равно что ничего не сказать.PLoS One. 22; 9 (12): e114169
Беннетт М.П., Зеллер Дж. М., Розенберг Л. и Макканн Дж. 2003. Влияние веселого смеха на стресс и активность естественных клеток-киллеров. Altern Ther Health Med. 9 (2): 38-45.
Бюлер Р., Гриффин Д. и Питц Дж. 2010. «Ошибка планирования: когнитивные, мотивационные и социальные истоки». Достижения в экспериментальной социальной психологии Academic Press 43: 9.
Каррико А. В., Антони М. Х., Уивер К. Э., Лехнер С. К. и Шнайдерман Н. 2005. Управление когнитивно-поведенческим стрессом у ВИЧ-положительных гомосексуальных мужчин: механизмы устойчивого уменьшения депрессивных симптомов.Хроническое заболевание. 1: 207–215.
Картрайт-Хаттон С., Абелес П., Диксон С., Холлидей С. и Хиллз Б. 2014. Вызывает ли беспокойство родителей предвзятость при обработке материалов с угрозами, имеющими отношение к ребенку? Psychol Psychother 87 (2): 155-66.
Коэн-Клайн Х., Туркхаймер Э., Дункан Дж. Э.. 2015. Доступ к зеленым насаждениям, физическая активность и психическое здоровье: двойное исследование. J Epidemiol Community Health. 69 (6): 523-9.
Дикс Т. и Ян Н. 2014. Депрессивные симптомы матери и негативная эмоциональность ребенка в прогнозе адаптации ребенка в возрасте 3 лет: проверка гипотез материнской реактивности и уязвимости ребенка.Dev Psychopathol. 26 (1): 111-24.
Эмери Х.Т., МакЭлвейн Н.Л., Гро А.М., Хейдон К.С. и Ройсман Г.И. 2013. Материнская диспозиционная эмпатия и электродермальная реактивность: интерактивные вклады в материнскую чувствительность с детьми младшего возраста. J Fam Psychol. 28 (4): 505-15.
Эссекс М.Дж., Бойс В.Т., Герцман К., Лам Л.Л., Армстронг Дж.М., Нойман С.М., Кобор М.С., 2013. Эпигенетические пережитки неблагоприятных факторов раннего развития: стрессовое воздействие в детстве и метилирование ДНК в подростковом возрасте. Child Dev.84 (1): 58-75.
Feinberg E, Augustyn M, Fitzgerald E, Sandler J, Ferreira-Cesar Suarez Z, Chen N, Cabral H, Beardslee W., Silverstein M. 2014. Улучшение психического здоровья матери после того, как ребенку поставили диагноз расстройства аутистического спектра: результаты рандомизированного клиническое испытание. JAMA Pediatr. 168 (1): 40-6.
Forbes CE и Leitner JB. 2014. Угроза стереотипа порождает нейронную предвзятость внимания в сторону отрицательной обратной связи, чтобы подорвать производительность. Biol Psychol. 102: 98-107.
Fredrickson BL, Grewen KM, Algoe SB, Firestine AM, Arevalo JM, Ma J и Cole SW.2015. Психологическое благополучие и консервативная транскрипционная реакция человека на невзгоды. PLoS One. 10 (3): e0121839.
Ферлонг М., МакГиллоуэй С., Байуотер Т., Хатчингс Дж., Смит С.М., Доннелли М. 2013. Кокрановский обзор: поведенческие и когнитивно-поведенческие программы группового воспитания для детей в возрасте от 3 до 12 лет с ранним началом проблем поведения (Обзор) . Доказанное здоровье ребенка. 8 (2): 318-692.
Гиллат О. и Карантзас Г. 2019. Подготовка безопасности вложений: систематический обзор.Curr Opin Psychol. 25: 86-95.
Gunnarsdottir H, Bjereld Y, Hensing G, Petzold M, Povlsen L. 2015. Связь между субъективным дефицитом времени родителей и проблемами психического здоровья среди детей в странах Северной Европы: популяционное исследование. BMC Public Health 10; 15: 353.
Гуннарсдоттир Х., Петцольд М. и Повлсен Л. 2014. Давление времени среди родителей в Северных странах: популяционное кросс-секционное исследование. Scand J Public Health 42 (2): 137-45.
Хо СС, Конрат С., Браун С. и Суэйн Дж.2014. Сочувствие и стрессовые нейронные реакции при принятии решений матерью. Front Neurosci. 8: 152.
Хантер MR, Gillespie BW, Chen SY. 2019. Городская природа снижает уровень стресса в повседневной жизни на основе биомаркеров слюны. Front Psychol. 10: 722.
Joosen KJ, Mesman J, Bakermans-Kranenburg MJ и van Ijzendoorn MH. 2013. Чрезмерно активная реакция симпатической нервной системы матери на повторяющийся младенческий плач предсказывает риск импульсивного сурового дисциплинарного воздействия на младенцев.Детское жестокое обращение. 18 (4): 252-63.
Kingston D, McDonald S, Austin MP, Tough S. 2015. Связь между пренатальным и послеродовым психологическим расстройством и когнитивным развитием малышей: систематический обзор. PLoS One. 10 (5): e0126929.
Kingston D, Tough S и Whitfield H. 2012. Пренатальный и послеродовой психологический стресс матери и развитие ребенка: систематический обзор. Детская психиатрия Hum Dev. 43 (5): 683-714.
Ли Х.В., Ло Й.Х., Ли К.Х., Сунг В.С., Хуан СН.2015. Взаимосвязь развития торможения реакции и интеллекта у дошкольников. Front Psychol. 6: 802.
Ли Дж.Й., Куо Т.Б., Йен Дж.С., Цай С.К. и Ян СС. 2014. Произвольный и непроизвольный бег у крысы демонстрируют различные модели тета-ритма, физической активности и частоты сердечных сокращений. J Neurophysiol. 111 (10): 2061-70.
Lorber MF. 2012. Роль материнской регуляции эмоций в чрезмерно реактивной и слабой дисциплине. J Fam Psychol. 26 (4): 642-7.
Мельник Б.М., Альперт-Гиллис Л., Файнштейн Н.Ф., Крин Х.Ф., Джонсон Дж., Фэрбенкс Е., Смолл Л., Рубенштейн Дж., Слота М. и Корбо-Ричерт Б.2004. Создание возможностей для расширения прав и возможностей родителей: влияние программы на психическое здоровье / результаты выживания критически больных маленьких детей и их матерей. Педиатрия 113 (6): e597-607.
Мейер Дж.С. и Хамель А.Ф. 2014. Модели стресса у нечеловеческих приматов и их значение для психопатологии человека и эндокринной дисфункции. ИЛАР Дж. 55 (2): 347-60.
Мизугаки С., Маэхара Ю., Оканоя К. и Мьёва-Ямакоши М. 2015. Сила младенческой улыбки: материнские физиологические реакции на детские эмоциональные выражения.PLoS One. 11; 10 (6): e0129672.
Moles A, Sarli C, Bartolomucci A и D’Amato FR. 2008. Взаимодействие с матерями, находящимися в стрессовом состоянии, влияет на уровень кортикостерона у детенышей после воссоединения и ухудшает реакцию на дексаметазон у взрослых мышей. Психонейроэндокринология. 33 (4): 462-70.
Московиц Дж. Т., Халт Дж. Р., Буссолари К. и Акри М. 2009. Что помогает справиться с ВИЧ? Метаанализ, показывающий, как справиться с серьезным заболеванием. Психологический бюллетень. 135: 121–141.
Нельсон С.К., Кушлев К., Любомирский С.2014. Страдания и удовольствия от родителей: когда, почему и как отцовство связано с большим или меньшим благополучием? Психологический бюллетень 140: 846-895.
Нельсон С.К., Кушлев К., Инглиш Т., Данн Э. У. и Любомирский С. 2013. В защиту отцовства: Дети ассоциируются больше с радостью, чем с несчастьем. Психологическая наука 24: 3-10.
Племянник BC и мосты RS. 2011. Влияние хронического социального стресса во время лактации на материнское поведение и рост крыс. Стресс. 14 (6): 677-84.
Норман Л., Лоуренс Н., Ильес А., Бенаттаяллах А. и Карл А. 2014. Прайминг безопасности привязанности ослабляет активацию миндалевидного тела в связи с социальной и лингвистической угрозой. Soc Cogn Affect Neurosci. pii: nsu127.
Онг Дж. К., Улмер К. С. и Манбер Р. 2012. Улучшение сна с внимательностью и принятием: метакогнитивная модель бессонницы. Behav Res Ther. 50 (11): 651-60.
Паркер К.Дж. и Маэстрипиери Д. 2011. Определение ключевых особенностей ранних стрессовых переживаний, которые вызывают стрессовую уязвимость и устойчивость у приматов.Neurosci Biobehav Rev.35 (7): 1466-83.
Пафф Дж. И Ренк К. 2014. Взаимосвязь между экономическим стрессом родителей, воспитанием детей и поведенческими проблемами маленьких детей. Детская психиатрия Hum Dev. 2014 декабрь; 45 (6): 712-27.
Равиндран Н., Энгл Дж. М., МакЭлвейн Н. Л. и Крамер Л. 2015. Содействие регулированию эмоций родителей посредством экспериментального вмешательства, ориентированного на братьев и сестер. Журнал семейной психологии 29 (3): 458-46.
Шиота М.Н. и Левенсон, Р.В. 2012. Убавить громкость или сменить канал? эмоциональные эффекты отстраненной переоценки по сравнению с положительной.Журнал личности и социальной психологии 103: 416-429.
Снайдер Дж., Крамер А., Афранк Дж. И Паттерсон Г.Р. 2005. Вклад неэффективной дисциплины и враждебного отношения родителей к плохому поведению детей в развитие проблем поведения дома и в школе. Dev Psychol. 41 (1): 30-41.
Sturge-Apple ML, Skibo MA, Rogosch FA, Ignjatovic J и Heinzelman W. 2011. Влияние аллостатической нагрузки на материнское симпатовагальное функционирование в стрессовых детских контекстах: последствия для неадаптивного воспитания. Развитие и психопатология 23: 831-844 .
Тети Д.М., Ким Б.Р., Майер Дж. И Контрмайн М. 2010. Эмоциональная доступность матери перед сном определяет качество сна младенца. J Fam Psychol. 24 (3): 307-15.
Томпсон Кун Дж., Бодди К., Стейн К., Уир Р., Бартон Дж. И Депледж М. Х. 2011. Имеет ли физическая активность на открытом воздухе в естественной среде большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор.Environ Sci Technol. 45 (5): 1761-72.
Troy AS, Shallcross AJ и Mauss IB. 2013. Индивидуальный подход к регулированию эмоций: когнитивная переоценка может помочь или навредить, в зависимости от контекста. Психологическая наука 24: 2505-2514.
Wu L, Gu R, Shi X, Wang B, Zhang J. 2020. Повышение безопасности вложений для борьбы с угрозами: результаты поведенческих исследований и ERP. Int J Psychophysiol. 149: 8-14.
Yim H, Dennis SJ и Sloutsky VM. 2013. Развитие эпизодической памяти: предметы, контексты, отношения.Psychol Sci. 24 (11): 2163-72.
———————————————
Содержание «Родительский стресс: 10 советов, основанных на фактах», последнее изменение 11/2020
Изображение предоставлено для «Родительский стресс: 10 советов, основанных на фактах»
Изображение обезьян-макак от Эрика Геварта / shutterstock
Изображение девушки с собакой: Натан Хоскинс / Армия США
Изображение облаков: vasantdave / бесплатные изображения
Изображение отца и дочери: Estrella Herrerra / wikimedia
Изображение часов: Phrontis / wikimedia
Изображение спящего мальчика: Woodley Wonderworks / Викимедиа
Изображение гончара: Сок Чхан / Викимедиа
12 способов снятия стресса на работе
У среднестатистического бизнес-профессионала на своей тарелке находится от 30 до 100 проектов.Современных рабочих отвлекают семь раз в час и отвлекают до 2,1 часа в день. А четверо из 10 человек, работающих в крупных компаниях, переживают серьезную корпоративную реструктуризацию и поэтому не уверены в своем будущем. Возможно, поэтому более 40% взрослых говорят, что они не спят по ночам из-за стрессовых событий дня.
«Люди спрашивают у меня ответы», – говорит Шэрон Мельник, доктор философии, бизнес-психолог и автор только что вышедшей книги Success Under Stress .«Все чувствуют себя перегруженными и чрезмерно занятыми».
Есть ли способ сохранять концентрацию внимания в течение дня? Можно ли сделать все, что нужно, и у вас останется энергия после работы? Как тебе удается сохранять хладнокровие при таком большом количестве требований? Основанный на 10-летних исследованиях в Гарварде и опробованный более чем 6000 клиентов и стажеров, Мельник предлагает следующие стратегии, чтобы снизить уровень вашего рабочего стресса до того, как он захватит вашу жизнь.
Действовать, а не реагировать
«Мы испытываем стресс, когда чувствуем, что ситуации находятся вне нашего контроля», – говорит Мельник.Он активирует гормон стресса и, если он хронический, подрывает уверенность, концентрацию и благополучие. Она советует вам определить аспекты ситуации, которые вы можете контролировать, и аспекты, которые не можете. Как правило, вы контролируете свои действия и реакции, но не контролируете, например, макро-силы или чей-то тон. «Будьте безупречны на свои 50%», – советует она. И попробуй отпустить остальное.
Сделайте глубокий вдох
Если вы чувствуете себя подавленным или выходите из напряженной встречи и вам нужно прочистить голову, несколько минут глубокого дыхания восстановят равновесие, – говорит Мельник.Просто вдохните в течение пяти секунд, задержите дыхание и выдохните через нос на равные счета. «Это все равно, что получить спокойствие и сосредоточенность на 90-минутном занятии йогой за три минуты или меньше за своим столом», – говорит она.
Устранение прерываний
«Большинство из нас подвергаются бомбардировкам в течение дня», – говорит Мельник. Электронная почта, телефонные звонки, всплывающие окна, мгновенные сообщения и внезапные, срочные дедлайны – все это вместе отвлекает сегодняшних работников больше, чем когда-либо. Хотя у вас может не быть контроля над прерывателями, вы можете контролировать свою реакцию.Мельник советует отреагировать одним из трех способов: принять прерывание, прекратить его или диагностировать его важность и составить план. Многие прерывания повторяются, и их можно ожидать. «Вы хотите иметь заранее заданные критерии, по которым вы хотите ответить», – говорит она. Вы также можете обучать окружающих, отвечая на электронную почту в определенные периоды времени, настраивая рабочие часы, чтобы поговорить лично или закрывая дверь, когда вам нужно сосредоточиться.
Запланируйте свой день для энергии и концентрации
Большинство из нас в течение дня использует подход «толкай, толкай, толкай», думая, что если мы проработаем все восемь-десять часов, мы сделаем больше.Вместо этого снижается продуктивность, повышается уровень стресса, и у вас остается очень мало энергии для вашей семьи, – говорит Мельник. Она советует планировать перерывы в течение дня, чтобы прогуляться, потянуться за столом или сделать дыхательные упражнения. «Тони Шварц из Energy Project показал, что если у нас будет интенсивная концентрация в течение примерно 90 минут с последующим коротким периодом восстановления, мы можем избавиться от накопившегося стресса и омолодиться», – говорит она.
Правильно питайтесь и хорошо спите
«Плохое питание вызовет стресс для вашего организма», – говорит Мельник, советующий придерживаться диеты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.«А когда вы плохо спите, вы не получаете омолаживающего эффекта». По данным CDC, около 60 миллионов американцев не высыпаются, что является критическим периодом восстановления организма. Если бегающие мысли не дают вам заснуть или вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, Мельник предлагает простой дыхательный трюк, который быстро вырубит вас: прикрывайте правую ноздрю и дышите через левую в течение трех-пяти минут.
Измените свою историю
Ваша точка зрения на стрессовые офисные события, как правило, представляет собой субъективную интерпретацию фактов, часто просматриваемую через фильтр вашей собственной неуверенности в себе, – говорит Мельник.Однако, если вы сможете сделать шаг назад и взглянуть на вещи более объективно, вы станете более эффективными и с меньшей вероятностью будете принимать вещи на свой счет. Она вспоминает одного клиента, который отправил в отдел кадров запрос на привлечение большего количества людей для важного проекта. Когда ей отказали, она сразу же разозлилась и начала защищаться, думая, что они не доверяют ей знать, что ей нужно. Тем не менее, она никогда не останавливалась, чтобы даже подумать, что на их стороне могут быть бюджетные проблемы. Как только она смогла выйти из ситуации, она позвонила директору по персоналу и сказала: «Скажите мне, откуда вы, я скажу вам, откуда я, а затем давайте посмотрим, сможем ли мы найти решение».В итоге заработало
Быстро остыть
«Когда вы чувствуете разочарование или злость, это вызывает чувство горячего тела, которое может заставить вас отреагировать», – говорит Мельник. Вместо того, чтобы немедленно отреагировать – и, вероятно, слишком остро – она предлагает попробовать технику «охлаждающего дыхания»: вдохните через рот, как будто вы потягиваете через соломинку, а затем выдохните обычным образом через нос. Если все сделано правильно, вы почувствуете прохладу и сушку на кончике языка.Это похоже на нажатие кнопки «пауза», чтобы дать вам время подумать над своим ответом. Она говорит: «Это настолько мощно, что даже успокоит другого человека, ».
Определить собственное напряжение
«Научитесь не навязывать себе стресс, укрепляя уверенность в себе, а не ища одобрения других», – говорит Мельник. Если вы слишком увлечены восприятием себя другими людьми, которое вы не можете контролировать, вы испытываете стресс из-за мелочей или участвуете в поведении избегания, таком как прокрастинация.По иронии судьбы, если вы переключите внимание с восприятия вашей работы другими людьми на саму работу, вы с большей вероятностью произведете на них впечатление.
Расставьте приоритеты
С конкурирующими сроками и быстро меняющимися приоритетами очень важно определить, что действительно важно и почему. «Это требует ясности», – говорит Мельник. Важно понимать свою роль в организации, стратегические приоритеты компании, а также свои личные цели и сильные стороны. Составьте список дел, сосредоточив внимание на тех проектах, которые окажут наибольшее влияние и лучше всего соответствуют вашим целям.
Сброс тревожной кнопки
Для тех, кто впадает в панику и испытывает затрудненное дыхание перед презентацией, Мельник говорит, что вы можете быстро уменьшить беспокойство с помощью правильной точки акупрессуры. Поместите большой палец сбоку от среднего пальца и мгновенно надавите на него, чтобы отрегулировать кровяное давление.
Влияние на других
«Даже если вы несете ответственность за свое поведение и мировоззрение, вам все равно придется иметь дело со стрессовым поведением других людей», – отмечает Мельник.Она советует противостоять проблемному коллеге или сотруднику, указав на плохое поведение уважительным тоном, описав его влияние на команду и отдельного человека и попросив об изменениях. Например, к постоянному негативу можно отреагировать следующим образом: «Когда вы говорите критическим тоном, это заставляет других чувствовать себя некомфортно и с меньшей вероятностью увидят вас в качестве лидера. Я понимаю ваше разочарование, но прошу вас сообщить о проблемах непосредственно мне, поэтому мы можем их обсудить “. Передав право собственности на проблему, вы с большей вероятностью ее решите.
Будь своим лучшим критиком
По словам Мельника, каждый день в вашем уме проносится около 60 000 мыслей, и внутренний негатив с такой же вероятностью вызывает у вас стресс, как и внешнее событие. Исправление? Вместо того чтобы быть резким и критичным по отношению к себе, попробуйте накачать себя. Ободряющие мысли помогут мотивировать вас к достижению и в конечном итоге научат вдохновлять других.
Следуйте за мной в Twitter, Facebook и Google+.
Подробнее на Forbes:
Галерея: 9 способов создать рабочую среду без стресса
10 изображений
предупреждающих знаков, руководство, когда обращаться за помощью
Что такое эмоциональный стресс?
Стресс – это нормальная реакция на давление повседневной жизни.Беспокойство, страх, гнев, грусть и другие эмоции также являются нормальными эмоциональными реакциями. Все они – часть жизни. Однако если стресс, лежащий в основе этих эмоций, мешает вам делать то, что вы хотите или должны делать, этот стресс становится нездоровым.
Каковы тревожные признаки и симптомы эмоционального стресса?
Симптомы эмоционального стресса могут быть как физическими, так и психическими, а также поведенческими.
Физические симптомы включают:
Тяжесть в груди, учащенное сердцебиение или боль в груди.
Боль в плече, шее или спине; общая ломота в теле и боли.
Головные боли.
Скрипит зубами или стиснет челюсть.
Одышка.
Головокружение.
Чувство усталости, беспокойства, депрессии.
Потеря или прибавка в весе; изменения в ваших привычках питания.
Сплю больше или меньше обычного.
Желудочно-кишечные проблемы, включая расстройство желудка, диарею или запор.
Сексуальные трудности.
Психические или поведенческие симптомы включают:
Быть более эмоциональным, чем обычно.
Чувство подавленности или раздражения.
Проблемы с отслеживанием вещей или запоминанием.
Проблемы с принятием решений, решением проблем, концентрацией, выполнением работы.
Употребление алкоголя или наркотиков для снятия эмоционального стресса.
Как мне лучше справиться с эмоциональным стрессом?
Существует множество методов, которые помогут вам лучше справляться со своим эмоциональным стрессом.Попробуйте одно или несколько из следующих:
Найдите время, чтобы расслабиться: Найдите время, чтобы позаботиться о себе. Даже если вы можете уделять расслаблению всего 5-15 минут несколько раз в день, сделайте перерыв в реальности. Какие занятия помогают расслабиться? Некоторые идеи включают:
Прочтите книгу.
Загрузите и слушайте «спокойное» приложение (звуки природы, дождя) на свой компьютер или телефон.
Прогуляйтесь. Занимайтесь йогой.
Слушайте музыку, подпевайте песне или танцуйте под музыку.
Примите успокаивающую ванну.
Сядьте в тишине с закрытыми глазами.
Зажгите ароматическую свечу.
Практика осознанности: Осознанность – это научиться концентрировать внимание и стать более осознанными. Вы можете научиться чувствовать физические изменения в своем теле, которые происходят в ответ на ваши меняющиеся эмоции. Понимание этой связи между разумом и телом – первый шаг в изучении того, как лучше справляться со стрессом и как эмоции влияют на ваше тело.Внимательность также может помочь вам сосредоточить свой ум на непосредственном – что я могу сделать, чтобы привести свой разум и тело в состояние покоя. Если вы можете понять, что помогает вам чувствовать себя более спокойным и расслабленным в этот момент, вы знаете, что выяснили один из триггеров стресса и то, что помогает с ним справиться.
Отвлеките свой ум и сосредоточьтесь на чем-то другом: Сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме того, что вызывает у вас стресс. Сделайте что-нибудь веселое. Посмотрите веселый фильм, поиграйте в игру, займитесь любимым хобби (раскрашивайте, рисуйте, фотографируйте природу, поиграйте с питомцем).Станьте волонтером, чтобы помочь другим. Сделайте что-нибудь с людьми, которые вам нравятся.
Попробуйте вести дневник: Ведение дневника – это практика записывать свои мысли и чувства, чтобы вы могли лучше их понять. Это метод, который побуждает вас замедлиться, обратить внимание и подумать о том, что происходит в вашей жизни, а также о ваших чувствах и реакциях на эти события. Поскольку дневник может раскрыть ваши самые сокровенные мысли, он может выявить триггеры вашего эмоционального стресса. Вы можете определить, а затем заменить негативные мысли и чувства более позитивным поведением.Ведение дневника – это здоровый и позитивный способ столкнуться со своими эмоциями. Когда вы противостоите своим эмоциям, может начаться исцеление или изменение.
Практика медитации: Медитация – еще один способ активно перенаправить свои мысли. Выбирая, о чем вы думаете, например, о позитивных мыслях или теплых, успокаивающих воспоминаниях, вы можете управлять своими эмоциями и уменьшить эмоциональный стресс.
Когда мне следует обратиться за помощью при эмоциональном стрессе?
Если у вас есть какие-либо симптомы эмоционального стресса, и вы попробовали одно или несколько средств, описанных в этой статье, но не нашли облегчения, обратитесь за профессиональной помощью.Если вы чувствуете себя подавленным и не можете справиться со своими эмоциями и стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалу. Не оставайтесь «замороженными» и не думайте, что вы задерживаете дыхание, ожидая, пока ваши чувства пройдут. Если вы застряли в тупике и не можете выбраться из него, обратитесь за профессиональной помощью.
Консультанты и терапевты по психическому здоровью – это обученные профессионалы, которые могут найти способы помочь вам справиться, уменьшить последствия эмоционального стресса, помочь вам почувствовать себя лучше и стать более функциональными в повседневной деятельности.
Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Они доступны 24 часа в сутки, семь дней в неделю.
Что еще я могу сделать, чтобы лучше справляться с эмоциональным стрессом?
Что касается вашего общего состояния здоровья, которое влияет на вашу способность справляться со стрессом и справляться со стрессом, вам необходимо заботиться о себе как можно лучше.
Высыпайтесь качественно. Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.Расслабьтесь перед сном, приняв успокаивающую ванну, немного почитая или выпив чашку теплого ромашкового чая. Узнайте, как лучше спать.
Придерживайтесь здоровой диеты, например средиземноморской диеты.
Регулярно делайте физические упражнения.
Общайтесь с другими. Поддерживайте связь с людьми, которые могут помочь вам поддержать как практическую, так и эмоциональную. Обратитесь за помощью к семье, друзьям, религиозным или общественным группам, с которыми вы связаны.
12 приемов осознанности, которые можно использовать за 24 часа
В наши дни осознанность – это всеобщая ярость, и не без оснований.Было показано, что практика внимательности снижает стресс и тревогу. Новое исследование Оксфордского университета даже показало, что когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT), так же эффективна, как и антидепрессанты, в предотвращении рецидивов депрессии.
То, что на первый взгляд может показаться бессмысленным жаргоном хиппи, на самом деле довольно просто – внимательность учит человека наблюдать за своим собственным поведением и мыслительным процессом, полностью лишенным суждений. Люди признают свои чувства и мысли, а затем отпускают их.
Внимательность учит людей присутствовать и принимать моменты жизни, а не задыхаться от постоянной самокритики и беспокойства, которые так часто преследуют наш разум.
12 приемов осознанности за 24 часа
Практика осознанности предназначена не только для дзен-буддистов, сидящих в позах цветов лотоса на вершинах заснеженных гор. Фактически, вы можете практиковать множество техник осознанности за один день.
1. Начните внимательный утренний распорядок. Просыпаясь утром, вместо того, чтобы заниматься обычными делами и заранее думать о предстоящих встречах, отчетах и стрессах грядущего дня, уделите внимание физическим элементам своего утреннего распорядка. Ощутите воду на коже, когда вы принимаете душ, почувствуйте запах шампуня и мыла, заметьте, как ваша щетка разглаживает волосы, и услышите звук, который ваша зубная щетка трется о зубы.
2. Концентрация кофе. У буддийских монахов есть форма медитации, включающая чайную церемонию, в которой монахи уделяют максимальное внимание каждому аспекту чая.Вы можете сделать это с утренним напитком. Прислушайтесь к звукам вашей кофеварки, когда она заваривает ваш напиток, и к запаху аромата. Изучите цвет вашего кофе, наблюдая, как он меняется, когда вы добавляете молоко или сливки. Почувствуйте тепло кружки в руках. Затем, наконец, изучите вкус мерными глотками. Еда и питье – это повседневные практики, которые мы часто принимаем как должное, но они легко могут стать упражнениями на осознанность, которые можно использовать в течение дня.
3. Упражнение для соединения с телом. Упражнение дает еще одну возможность для внимательности, поскольку вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, своей форме и движениях своего тела. Если вы бежите, прислушайтесь к стуку ног по тротуару. Если вы поднимаете тяжести, почувствуйте прохладную металлическую штангу в руках. Не позволяйте негативным мыслям и отвлечениям проникать внутрь.
4. Нарисуйте каракули. Возьмите блокнот и карандаш, найдите предмет и начните рисовать. Не списывайте это со счетов, полагая, что у вас нет художественного таланта.Любой (да, действительно, действительно любой) может рисовать. Требуется только практика. Выбрать тему просто – вы даже можете нарисовать чашку Starbucks, стоящую на вашем столе.
Начните рисовать с выбора точки на вашем объекте, с которой начнете рисовать. Затем проведите глазами и карандашом по линиям объекта. Изучите тонкие углубления, плавные изгибы и тени, отбрасываемые чашкой. Наброски – отличное обучение внимательности, требующее концентрации и осознанности. Кроме того, ваш набросок может быть настолько простым или детализированным, насколько вы хотите, что послужит отличным коротким или длинным перерывом в постоянном просмотре экрана.
5. Найдите время, чтобы растянуться. Сделайте перерыв в полдень из офиса и выйдите на улицу, чтобы немного потянуться. Растяжка полезна для поддержания здоровья тела, а возможность изучить, как двигаются и ощущаются ваши мышцы, – отличная возможность для осознанности.
6. Несколько минут глубокого дыхания. Сосредоточенное дыхание – часто цитируемая мантра профессионалов медитации и йогов, и не без причины. Мы дышим постоянно, но почти всегда не замечаем его активности.Уделяя время дыханию, помогает людям найти связь со своим телом.
Попробуйте это до смешного простое дыхательное упражнение: сделайте медленный глубокий вдох через нос, вдыхая воздух животом, а не грудью. Сделайте паузу, задерживая дыхание, прежде чем медленно выпустить воздух через рот. Это так просто, просто промойте и повторите!
7. Текущие проверки . Регулярно делайте паузы в течение дня и оценивайте состояние своего тела и души.Как твоя осанка? Вы сжимаете челюсти? Ты хочешь пить? Вы можете быть удивлены тому, что вы узнаете о себе во время этих регулярных проверок. Попробуйте практиковать эти мини-проверки каждый час или около того. Некоторые люди используют периодические вибрационные будильники для умных часов, чтобы быстро напоминать о том, что нужно собраться с силами и сменить фокус.
8. Выньте вкладыши. Идя домой с работы или садясь в автобус, избегайте соблазна надеть наушники. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас.Слушайте пение птиц, слушайте детей, играющих в близлежащем тренажерном зале в джунглях, и присутствуйте полностью.
9. Медитативная свалка разума. Посидите 10-15 минут с ручкой и блокнотом. Используйте это время, чтобы записать все мысли, которые крутятся у вас в голове. Записывание мыслей не только поможет очистить ваш разум и снять накопившийся стресс, но вы также можете натолкнуться на некоторые гениальные идеи, которые ранее были похоронены.
10.Разум (и блюда) с делами. Приехать домой и встретить горы грязной посуды – это далеко не весело. Вместо того, чтобы со страхом атаковать свою посуду, стирку и вывоз мусора, превратите эти обременительные дела в упражнения на осознанность. Почувствуйте воду на руках (или перчатках) и изучите текстуру губки, когда вы чистите посуду. При чистке обращайте внимание на форму и вес тарелок, мисок и посуды.
11. Заблудиться в музыке. Музыка может быть еще одним удобным инструментом для практики внимательности в повседневной жизни. В идеале выберите песню, которую вы никогда раньше не слышали, и нажмите “Играть”. Не позволяйте себе погружаться в мысли о жанре, исполнителе и лирическом значении песни. Вместо этого просто внимательно слушайте песню, следуя ритмам и крещендо, сохраняя при этом спокойствие ума.
12. Попробуйте медитацию с инструктором. По мере роста популярности движения осознанности становится доступно все больше приложений и ресурсов, которые помогут вам в вашем путешествии.Ознакомьтесь с популярными приложениями, такими как Headspace и Calm.

Как снизить напряжение с 24 до 12: Как получить напряжение 12 Вольт: описание 8 простых способов

Понизить напряжение с 24 до 12 вольт

Для чего нужно?

Технические параметры прибора

Условие к длительной эксплуатации прибора

Контроль тока нагрузки в реальном времени

Понизить напряжение с 220 до 12

Получаем 12 Вольт из 220

Понижение напряжения без трансформатора

Гасящий конденсатор

Блок питания на сетевом трансформаторе

12 Вольт из 24 Вольт или другого повышенного постоянного напряжения

12 Вольт из 5 Вольт или другого пониженного напряжения

Как получить 12В из подручных средств

Схемы трансформаторного питания строятся по двум вариантам

Схемы трансформаторного питания строятся по двум вариантам

Как понизить напряжение с 24 до 12 вольт на автомобиле

Преобразователь 24-12 В в авто: секреты загадочных проблем

Границы напряжений

Температурный диапазон: вымысел или реальность?

12 Вольт и максимальная длина провода

Калькулятор максимальной длины провода

Длина провода – футы

Длина провода – метр

Пример – максимальная длина провода 90 003

Пример – Расчет максимальной длины провода

ТЕСТ 2: добавление 12 вольт к клеммной цепи ‘S’

ТЕСТ 3: Проверка падения напряжения в цепи питания

Что такое падение напряжения?

Падение высокого напряжения

без падения напряжения

Как понизить напряжение с 12 на 5 вольт (резистор, микросхема) ?

Закон Ома при понижении напряжения

Как понизить напряжение с 12 на 5 вольт с помощью резистора

Как понизить напряжение с 12 на 5 вольт с помощью микросхемы

Как понизить входное напряжение

Снижение напряжения с помощью трансформаторов

Делитель напряжения на индуктивностях

Делитель на конденсаторах

Делитель на резисторах

Практическая схема блока питания: трансформатор

Схема блока питания: выпрямитель и фильтр

Стабилизация напряжения

Заключение

Как понизить напряжение с 12в

Как понизить напряжение с 12в.до 6в аккамулятор // Бишкек дом прадажа

Как понизить постоянное и переменное напряжение — обзор способов

Простые способы понижения напряжения постоянного и переменного тока

Стабилизатор от пониженного напряжения

В цепи якоря

Для низкого напряжения

Делитель напряжения на индуктивностях

Сопротивление медного провода постоянному току

Как понизить напряжение?

От сети

Коллекторные машины

Двухфазный двигатель

Обычные асинхронники

Два простых способа снизить напряжение на электролампах

Закон Ома при понижении напряжения

Делитель на резисторах

Как выбрать?

Практическая схема блока питания: трансформатор

Как понизить напряжение с помощью резистора

Подбор резистора для понижения напряжения

Куда обращаться для решения проблемы

Измерения

Схема блока питания: выпрямитель и фильтр

Методы регулировки

Стабилизация напряжения

Как помочь детям и подросткам справиться со стрессом

Источники стресса у детей раннего возраста

Источники стресса у подростков и подростков

Распознавать признаки стресса

Управление стрессом: помощь вашему ребенку в борьбе со стрессом | Детская больница CS Mott

Введение

Как вы можете помочь своему ребенку справиться со стрессом?

Снизьте уровень стресса в своей жизни

Развивать позитивные навыки преодоления трудностей

Избавьтесь от стресса