Способы заземления: 14 способов заземления.

Что же из продуктов поможет вам быть более заземленным? 

 Это практически все корнеплоды (морковь, свекла, картофель, репа, редиска, лук…) Все то, что растет в земле и плюс все то, что имеет красный цвет. Вы можете использовать их как отдельно, так и в сочетаниях (что мы и делаем в жизни) Просто обратите внимание, возможно вы что-то из корнеплодов игнорируете?

3 способ.

Движения, физическая нагрузка, спорт.

 Вы активизируете физическое тело, начинаете его чувствовать. Очень хорошо здесь работает плавание. Вода покрывает примерно 71% поверхности Земли. Вода в озерах, реках, морях и океанах отлично помогает снять груз проблем, усталости, энергетической и эмоциональной грязи. Даже плавание в бассейне справляется с этой задачей. Активное плавание- включает физическое тело

В центре стоп находятся чакры, основная задача которых, обеспечить нашу связь с Землей и проводить энергию Земли по всему энергетическому телу.

На фото совершенно точно показано место расположения чакр. Именно в этой части очень часто возникают блоки и проблемы. Часто эти чакры заблокированы.

Что поможет решить эту проблему?

-массаж стоп руками

– массаж стоп песком и галькой (хождение босиком по песку, камням, воде, траве)

или как на фото, устроить такую ванночку для ног с камнями и “походить по ним”

– массаж стоп при помощи валиков из кристаллов

– различные коврики с бугристыми поверхностями (массажные, есть подобные с турмалином, с магнитными таблетками) Просто пройтись по ним, постоять, потоптаться.

 В этом случае ваша задача почувствовать движение энергии от стоп. Скорее всего, если есть проблемы, то быстро это не получится. Возможно, вы будете лучше чувствовать 1 ногу, значит больше работайте со второй, чтобы и в ней проявилась чувствительность. Просто делайте!

Даже просто педикюр, маникюр, маски для лица-заставляют вас почувствовать свое тело, потребности его и проявить заботу о нем

Спрашивайте почаще у своего тела: “Тело, что ты хочешь?”

Великолепны для заземления солевые ванны. Просто наполните ванну водой и добавьте соль, лучше крупную, морскую. Соль не только почистит вашу энергетику, но и сработает на заземление.

Я сейчас регулярно, 2 раза в неделю бываю в солевой пещере (соляная терапия). Состояние после нее потрясающее. Если есть возможность купить хотя бы несколько посещений соляной пещеры- сделайте это!

7. Уборка дома

Я специально вынесла ее в отдельный пункт и не стала соединять с физической нагрузкой. Это разные вещи и не стоит одно подменять другим!

А если еще перед уборкой или во время уборки дать информацию: “Вычищаю все лишнее и тяжелое из своей головы и энергетики, все от чего надо избавиться”, то результат будет многогранный!

Даже без такой установки энергия, которая находится у вас наверху, во время уборки упорядочивается и опускается равномерно по всему телу. 

Почему часто после уборки мы чувствуем себя уставшими, но довольными?

Тело гудит (если усердно поубирали), это четкий признак заземления (особенно, когда ноги гудят, но при этом нет тяжести внизу ног)

8 способ.

Уход за садом, комнатными растениями.  

Любая работа на земле, с землей. Даже если эти растения у вас дома на окне или на балконе. Важно, чтобы они были ухожены, чтобы вы пересаживали их, подрыхливали, поливали. Даже нахождение цветов дома уже якорят энергию, напоминают о земле.

9 способ.

Работа с камнями, кристаллами.

Любые методики, медитации в которых вы используете кристаллы и камни уже приближают вас к энергии Земли. Камни- прямые проводники энергии Земли.

Даже осознанное ношение украшений из натуральных камней работает на заземление. Проведение ритуалов с камнями, создание спиралей из камней.

10 способ.

Массаж и самомассаж тела.

 Когда я говорю о самомассаже, я имею ввиду похлопывание тела. Я даю это упражнение в «тибетсткие практики самовосстановления».  Делаете руки лодочкой (ладони) и  проходите похлопыванием все тело. Между рукой и телом остается пространство (ваккумный этакий массаж). Проходите по всему телу, не пропуская ни одного сантиметра.О пользе профессионального массажа, я даже говорить не буду.

 Здесь и хождение босиком по траве, и возможность полежать на земле и общение с деревьями. Просто прогулка по парку, лесу, по горам. Наслаждение природой.

Ну, а нахождение в пещерах просто потрясающая возможность заземлиться.

 Больше пить чистой питьевой воды. Если есть возможность, то родниковой. Если нет, то просто обычной. Вода проводник энергии, она очищает нас от токсинов. Все медитации и энергетические практики делаются с водой (вернее, после практик рекомендуется выпить воды).

 Просто благодарите ее за все, что она вам дает. Направляйте поток благодарности глубоко в Землю. Вы всегда получите ответ…

 Энергетические практики, которые позволяют восстановить движение энергии. Восстановление восходящего потока и нисходящего. Это уже требует времени и знаний. 

Возможно, вы знаете еще другие способы заземления. Поделитесь ими в комментариях!

Что из этих способов вы используете и что больше всего нравится?

Заземление и его виды

Заземлением называют любое соединение с грунтом земли, а также соединение с «общим проводом» электросети, относительно которого замеряют потенциал. Так, например, в самолете или космическом корабле за «землю» принимается их металлический корпус, в приемниках с питанием от батареи «землей» считается система внутренних проводников, которая является общим проводом всей схемы устройства. Потенциал «земли» не всегда будет равен потенциалу грунта Земли. В летящем самолете, корпус которого генерирует значительный электростатический заряд, потенциал земли может на сотни и даже тысячи вольт отклоняться от потенциала земного грунта.

Для комического корабля аналогом земли считают «плавающую» землю, т.е. систему несоединенных с грунтом проводников, относительно которых отсчитывают потенциал электрической подсистемы. Так, например, модуль аналогового ввода, имеющий гальваническую развязку, может не соединяться с грунтом, либо соединяться через большое сопротивление (около 20 МОм).

Защитное заземление – так называют электрическое соединение электропроводящих элементов оборудования с грунтом посредством заземляющего устройства. Защитное заземление предназначается для защиты персонала от поражений электротоком.

Заземляющее устройства – система, состоящая из заземлителя (проводника, соединенного с грунтом Земли) и нескольких проводников заземления.

Общий провод (проводник) – проводник, относительно которого отсчитывают потенциалы. В большинстве случаев общий провод для источника питания и устройств, подключенных к нему, будет одним и тем же. Общий провод, почти во всех системах совпадает с землей, но он может вовсе не иметь соединения с грунтом Земли.

Сигнальное заземление – соединение общего провода цепи передачи сигнала с землей. Выделяют цифровую и аналоговую сигнальную землю. Последнюю в некоторых случаях подразделяют на землю аналоговых выходов или входов.

Силовой землей называют общий провод системы, который соединяется с защитной землей и по которому идет ток большой силы по сравнению с током передачи сигнала.

Основанием для этой классификации заземлений стали различия уровня чувствительности цифровых и аналоговых, а также силовых (мощных) и сигнальных цепей к помехам, и гальваническая разрядка указанных землей в промышленных автоматических системах.

Глухозаземленная нейтраль – это нейтраль, которая соединена с зазмелителем напрямую или через сопротивление (например, трансформатор).

Нулевой провод – это провод сети, который соединен с глухозаземленной нейтралью.

Изолированная нейтраль – это нейтраль генератора или транформатора, которая соединена с заземляющим устройством.

Зануление – это соединение прибора и глухозаземленной нейтралью генератора или трансформатора в сети трехфазного тока, либо соединение с глухозаземленным выводом однофазного источника тока.

Заземление в составе молниезащиты

Молниезащита используется для отвода разрядов атмосферного электричества от здания или объекта. Разряды молний, которые идут по пути с наименьшим сопротивлением попадают с молниеприемник из металла, который размещен над объектом, а затем спускаются до грунта по внешним молниеотводам из металла (располагают их, как правило, на стенах). Дойдя до грунта, разряды электричества расходятся в его толще.

Чтобы «привлечь» молнию к системе молниезащиты и для предотвращения расхождения токов молнии от элементов защитной системы (приемнику или отводам) внутрь здания, молниезащиту соединяют с грунтом при помощи заземления. При этом используется заземлитель с низким сопротивлением.

В такой системе заземление является необходимым компонентом, поскольку только оно может обеспечить быстрый и полный отвод токов молнии в грунт Земли, предотвращая их «растекание» по объекту.

Заземление. Что это такое и как его сделать (часть 1) / Хабр

Мой рассказ будет состоять из трёх частей.

1 часть. Заземление

2 часть. Традиционные способы строительства заземляющих устройств

3 часть. Современные способы строительства заземляющих устройств

В первой части (теория) я опишу терминологию, основные виды заземления (назначение) и предъявляемые к заземлению требования.

Во второй части (практика) будет рассказ про традиционные решения, применяемые при строительстве заземляющих устройств, с перечислением достоинств и недостатков этих решений.

Третья часть (практика) в некотором смысле продолжит вторую. В ней будет содержаться описание новых технологий, используемых при строительстве заземляющих устройств. Как и во второй части, с перечислением достоинств и недостатков этих технологий.

Если читатель обладает теоретическими знаниями и интересуется только практической реализацией — ему лучше пропустить первую часть и начать чтение со второй части.

Если читатель обладает необходимыми знаниями и хочет познакомиться только с новинками — лучше пропустить первые две части и сразу перейти к чтению третьей.

Мой взгляд на описанные методы и решения в какой-то степени однобокий. Прошу читателя понимать, что я не выдвигаю свой материал за всеобъемлющий объективный труд и выражаю в нём свою точку зрения, свой опыт.

Некоторая часть текста является компромиссом между точностью и желанием объяснить “человеческим языком”, поэтому допущены упрощения, могущие “резать слух” технически подкованного читателя.

1 часть. Заземление

В этой части я расскажу о терминологии, об основных видах заземления и о качественных характеристиках заземляющих устройств.

А. Термины и определения

Б1. Рабочее (функциональное) заземление

Б2. Защитное заземление

Б2.1. Заземление в составе внешней молниезащиты

Б2.2. Заземление в составе системы защиты от перенапряжения (УЗИП)
Б2.3. Заземление в составе электросети

В. Качество заземления. Сопротивление заземления.

В1. Факторы, влияющие на качество заземления

В1.1. Площадь контакта заземлителя с грунтом

В1.2. Электрическое сопротивление грунта (удельное)

В2. Существующие нормы сопротивления заземления

В3. Расчёт сопротивления заземления

А. Термины и определения

Чтобы избежать путаницы и непонимания в дальнейшем рассказе — начну с этого пункта.

Я приведу установленные определения из действующего документа “Правила Устройства Электроустановок (ПУЭ)” в последней редакции (глава 1.7 в редакции седьмого издания).

И попытаюсь “перевести” эти определения на “простой” язык.

— преднамеренное электрическое соединение какой-либо точки сети, электроустановки или оборудования с заземляющим устройством (ПУЭ 1.7.28).

Грунт является средой, имеющей свойство “впитывать” в себя электрический ток. Также он являться некоторой “общей” точкой в электросхеме, относительно которой воспринимается сигнал.

— совокупность заземлителя/ заземлителей и заземляющих проводников (ПУЭ 1.7.19).

Это устройство/ схема, состоящее из заземлителя и заземляющего проводника, соединяющего этот заземлитель с заземляемой частью сети, электроустановки или оборудования. Может быть распределенным, т.е. состоять из нескольких взаимно удаленных заземлителей.

На рисунке оно показано толстыми красными линиями:

Заземлитель — проводящая часть или совокупность соединенных между собой проводящих частей, находящихся в электрическом контакте с грунтом (ПУЭ 1.7.15).

Проводящая часть — это металлический (токопроводящий) элемент/ электрод любого профиля и конструкции (штырь, труба, полоса, пластина, сетка, ведро 🙂 и т.п.), находящийся в грунте и через который в него “стекает” электрический ток от электроустановки.
Конфигурация заземлителя (количество, длина, расположение электродов) зависит от требований, предъявляемых к нему, и способности грунта “впитывать” в себя электрический ток идущий/ “стекающий” от электроустановки через эти электроды.

На рисунке он показан толстыми красными линиями:

Сопротивление заземления — отношение напряжения на заземляющем устройстве к току, стекающему с заземлителя в землю (ПУЭ 1.7.26).

Сопротивление заземления — основной показатель заземляющего устройства, определяющий его способность выполнять свои функции и определяющий его качество в целом.
Сопротивление заземления зависит от площади электрического контакта заземлителя (заземляющих электродов) с грунтом (“стекание” тока) и удельного электрического сопротивления грунта, в котором смонтирован этот заземлитель (“впитывание” тока).

Заземляющий электрод (электрод заземлителя) — проводящая часть, находящаяся в электрическом контакте с локальной землей (ГОСТ Р 50571.21-2000 п. 3.21)

Повторюсь: в качестве проводящей части может выступать металлический (токопроводящий) элемент любого профиля и конструкции (штырь, труба, полоса, пластина, сетка, ведро 🙂 и т.п.), находящийся в грунте и через который в него “стекает” электрический ток от электроустановки.

На рисунке они показаны толстыми красными линиями:

Далее определения, не встречающиеся или не описанные достаточно точно в стандартах и нормах, поэтому имеющие только мое описание.

Контур заземления — “народное” название заземлителя или заземляющего устройства, состоящего из нескольких заземляющих электродов (группы электродов), соединенных друг с другом и смонтированных вокруг объекта по его периметру/ контуру.

На рисунке объект обозначен серым квадратом в центре,
а контур заземления — толстыми красными линиями:

Удельное электрическое сопротивление грунта — параметр, определяющий собой уровень «электропроводности» грунта как проводника, то есть как хорошо будет растекаться в такой среде электрический ток от заземляющего электрода.
Это измеряемая величина, зависящая от состава грунта, размеров и плотности
прилегания друг к другу его частиц, влажности и температуры, концентрации в нем растворимых химических веществ (солей, кислотных и щелочных остатков).

Б. Назначение (виды) заземления

Заземление делится на два основных вида по выполняемой роли — на рабочее (функциональное) и защитное. Также в различных источниках приводятся дополнительные виды, такие как: “инструментальное”, “измерительное”, “контрольное”, “радио”.

Б1. Рабочее (функциональное) заземление

Это заземление точки или точек токоведущих частей электроустановки, выполняемое для обеспечения работы электроустановки (не в целях электробезопасности) (ПУЭ 1.7.30).

Рабочее заземление (электрический контакт с грунтом) используется для нормального функционирования электроустановки или оборудования, т.е. для их работы в ОБЫЧНОМ режиме.

Б2. Защитное заземление

Это заземление, выполняемое в целях электробезопасности (ПУЭ 1.7.29).

Защитное заземление обеспечивает защиту электроустановки и оборудования, а также защиту людей от воздействия опасных напряжений и токов, могущих возникнуть при поломках, неправильной эксплуатации техники (т.е. в АВАРИЙНОМ режиме) и при разрядах молний.
Также защитное заземление используется для защиты аппаратуры от помех при коммутациях в питающей сети и интерфейсных цепях, а также от электромагнитных помех, наведенных от работающего рядом оборудования.

Подробнее защитное назначение заземления можно рассмотреть на двух примерах:

• в составе внешней молниезащитной системы в виде заземленного молниеприёмника
• в составе системы защиты от импульсного перенапряжения
• в составе электросети объекта

Б2.1. Заземление в составе молниезащиты

Молния — это разряд или другими словами «пробой», возникающий ОТ облака К земле, при накоплении в облаке заряда критической величины (относительно земли). Примерами этого явления в меньших масштабах является “пробой” (wiki) в конденсаторе и газовый разряд (wiki) в лампе.

Воздух — это среда с очень большим сопротивлением (диэлектрик), но разряд преодолевает его, т.к. обладает большой мощностью. Путь разряда проходит по участкам наименьшего сопротивления, таким как капли воды в воздухе и деревья. Этим объясняется корнеобразная структура молнии в воздухе и частое попадание молнии в деревья и здания (они имеют меньшее сопротивление, чем воздух в этом промежутке).
При попадании в крышу здания, молния продолжает свой путь к земле, также выбирая участки с наименьшим сопротивлением: мокрые стены, провода, трубы, электроприборы — таким образом представляя опасность для человека и оборудования, находящихся в этом здании.

Молниезащита предназначена для отвода разряда молнии от защищаемого здания/ объекта. Разряд молнии, идущий по пути наименьшего сопротивления попадает в металлический молниеприёмник над объектом, затем по металлическим молниеотводам, расположенным снаружи объекта (например, на стенах), спускается до грунта, где и расходится в нём (напоминаю: грунт является средой, имеющей свойство “впитывать” в себя электрический ток).

Для того, чтобы сделать молниезащиту «привлекательной» для молнии, а также для исключения распространения молниевых токов от деталей молниезащиты (приёмник и отводы) внутрь объекта, её соединение с грунтом производится через заземлитель, имеющий низкое сопротивление заземления.

Заземление в такой системе является обязательным элементом, т.к. именно оно обеспечивает полный и быстрый переход молниевых токов в грунт, не допуская их распространение по объекту.

Б2.2. Заземление в составе системы защиты от импульсного перенапряжения (УЗИП)

УЗИП предназначено для защиты электронного оборудования от заряда, накопленного на каком-либо участке линии/сети в результате воздействия электромагнитного поля (ЭМП), наведенного от рядом стоящей мощной электроустановки (или высоковольтной линии) или ЭМП, возникшего при близком (до сотен метров) разряде молнии.

Ярким примером этого явления является накопление заряда на медном кабеле домовой сети или на “пробросе” между зданиями во время грозы. В какой-то момент приборы, подключенные к этому кабелю (сетевая карта компьютера или порт коммутатора), не выдерживают «размера» накопившегося заряда и происходит электрический пробой внутри этого прибора, разрушающий его (упрощенно).
Для “стравливания” накопившегося заряда параллельно “нагрузке” на линию перед оборудованием ставит УЗИП.

Классический УЗИП представляет собой газовый разрядник (

), рассчитанный на определенный «порог» заряда, который меньше “запаса прочности” защищаемого оборудования. Один из электродов этого разрядника заземляется, а другой — подключается к одному из проводов линии/ кабеля.

При достижении этого порога внутри разрядника возникает разряд 🙂 между электродами. В результате чего накопленный заряд сбрасывается в грунт (через заземление).

Как и в молниезащите — заземление в такой системе является обязательным элементом, т.к. именно оно обеспечивает своевременное и гарантированное возникновение разряда в УЗИПе, не допуская превышение заряда на линии выше безопасного для защищаемого оборудования уровня.

Б2.3. Заземление в составе электросети

Третий пример защитной роли заземления — это обеспечение безопасности человека и электрооборудования при поломках/ авариях.

Проще всего такая поломка описывается замыканием фазного провода электросети на корпус прибора (замыкание в блоке питания или замыкание в водонагревателе через водную среду). Человек, коснувшийся такого прибора, создаст дополнительную электрическую цепь, через которую побежит ток, вызывающий в теле повреждения внутренних органов — прежде всего нервной системы и сердца.

Для устранения таких последствий используется соединение корпусов с заземлителем (для отвода аварийных токов в грунт) и защитные автоматические устройства, за доли секунды отключающие ток при аварийной ситуации.

Например, заземление всех корпусов, шкафов и стоек телекоммуникационного оборудования.

В. Качество заземления. Сопротивление заземления.

Для корректного выполнения заземлением своих функций оно должно иметь определенные параметры/ характеристики. Одним из главных свойств, определяющих качество заземления, является сопротивление растеканию тока (сопротивление заземления), определяющее способность заземлителя (заземляющих электродов) передавать токи, поступающие на него от оборудования в грунт.

Это сопротивление имеет конечные значения и в идеальном случае представляет собой нулевую величину, что означает отсутствие какого-либо сопротивления при пропускании «вредных» токов (это гарантирует их ПОЛНОЕ поглощение грунтом).

В1. Факторы, влияющие на качество заземления

Сопротивление в основном зависит от двух условий:

• площадь ( S ) электрического контакта заземлителя с грунтом
• электрическое сопротивление ( R ) самого грунта, в котором находятся электроды

В1.1. Площадь контакта заземлителя с грунтом.

Чем больше будет площадь соприкосновения заземлителя с грунтом, тем больше площадь для перехода тока от этого заземлителя в грунт (тем более благоприятные условия создаются для перехода тока в грунт).

(Пример оказался неграмотным. Спасибо

— комментарий:

)

Увеличить площадь контакта заземлителя с грунтом можно либо увеличив количество электродов, соединив их вместе (сложив площади нескольких электродов), либо увеличив размер электродов. При применении вертикальных заземляющих электродов последний способ очень эффективен, если глубинные слои грунта имеют более низкое электрическое сопротивление, чем верхние.

В1.2. Электрическое сопротивление грунта (удельное)

Напомню: это величина, определяющая — как хорошо грунт проводит ток через себя. Чем меньшее сопротивление будет иметь грунт, тем эффективнее/ легче он будет “впитывать” в себя ток от заземлителя.

Примерами грунтов, хорошо проводящих ток, является солончаки или сильно увлажненная глина. Идеальная природная среда для пропускания тока — морская вода.
Примером “плохого” для заземления грунта является сухой песок.

(Если интересно, можно посмотреть таблицу величин удельного сопротивления грунтов, используемых в расчётах заземляющих устройств).

Возвращаясь к первому фактору и способу уменьшения сопротивления заземления в виде увеличения глубины электрода можно сказать, что на практике более чем в 70% случаев грунт на глубине более 5 метров имеет в разы меньшее удельное электрическое сопротивление, чем у поверхности, за счет большей влажности и плотности. Часто встречаются грунтовые воды, которые обеспечивают грунту очень низкое сопротивление. Заземление в таких случаях получается очень качественным и надежным.

В2. Существующие нормы сопротивления заземления

Так как идеала (нулевого сопротивления растеканию) достигнуть невозможно, все электрооборудование и электронные устройства создаются исходя из некоторых нормированных величин сопротивления заземления, например 0.5, 2, 4, 8, 10, 30 и более Ом.

Для ориентирования приведу следующие значения:

• для подстанции с напряжением 110 кВ сопротивление растеканию токов должно быть не более 0,5 Ом (ПУЭ 1.7.90)
• при подключении телекоммуникационного оборудования, заземление обычно должно иметь сопротивление не более 2 или 4 Ом
• для уверенного срабатывания газовых разрядников в устройствах защиты воздушных линий связи (например, локальная сеть на основе медного кабеля или радиочастотный кабель) сопротивление заземления, к которому они (разрядники) подключаются должно быть не более 2 Ом. Встречаются экземпляры с требованием в 4 Ом.
• у источника тока (например, трансформаторной подстанции) сопротивление заземления должно быть не более 4 Ом при линейном напряжении 380 В источника трехфазного тока или 220 В источника однофазного тока (ПУЭ 1.7.101)
• у заземления, использующегося для подключения молниеприёмников, сопротивление должно быть не более 10 Ом (РД 34.21.122-87, п. 8)
• для частных домов, с подключением к электросети 220 Вольт / 380 Вольт:
  
  • при использовании системы TN-C-S необходимо иметь локальное заземление с рекомендованным сопротивлением не более 30 Ом (ориентируюсь на ПУЭ 1.7.103)
  • при использовании системы TT (изолирование заземления от нейтрали источника тока) и применении устройства защитного отключения (УЗО) с током срабатывания 100 мА необходимо иметь локальное заземление с сопротивлением не более 500 Ом (ПУЭ 1.7.59)

В3. Расчёт сопротивления заземления

Для успешного проектирования заземляющего устройства, имеющего необходимое сопротивление заземления, применяются, как правило, типовые конфигурации заземлителя и базовые формулы для расчётов.

Конфигурация заземлителя обычно выбирается инженером на основании его опыта и возможности её (конфигурации) применения на конкретном объекте.

Выбор формул расчёта зависит от выбранной конфигурации заземлителя.
Сами формулы содержат в себе параметры этой конфигурации (например, количество заземляющих электродов, их длину, толщину) и параметры грунта конкретного объекта, где будет размещаться заземлитель. Например, для одиночного вертикального электрода эта формула будет такой:

Точность расчёта обычно невысока и зависит опять же от грунта — на практике расхождения практических результатов встречается в почти 100% случаев. Это происходит из-за его (грунта) большой неоднородности: он изменяется не только по глубине, но и по площади — образуя трёхмерную структуру. Имеющиеся формулы расчёта параметров заземления с трудом справляются с одномерной неоднородностью грунта, а расчёт в трёхмерной структуре сопряжен с огромными вычислительными мощностями и требует крайне высокую подготовку оператора.
Кроме того, для создания точной карты грунта необходимо произвести большой объем геологических работ (например, для площади 10*10 метров необходимо сделать и проанализировать около 100 шурфов длиной до 10 метров), что вызывает значительное увеличение стоимости проекта и чаще всего не возможно.

В свете вышесказанного почти всегда расчёт является обязательной, но ориентировочной мерой и обычно ведётся по принципу достижения сопротивления заземления “не более, чем”. В формулы подставляются усредненные значения удельного сопротивления грунта, либо их наибольшие величины. Это обеспечивает “запас прочности” и на практике выражается в заведомо более низких (ниже — значит лучше) значениях сопротивления заземления, чем ожидалось при проектировании.

Строительство заземлителей

При строительстве заземлителей чаще всего применяются вертикальные заземляющие электроды. Это связано с тем, что горизонтальные электроды трудно заглубить на большую глубину, а при малой глубине таких электродов — у них очень сильно увеличивается сопротивление заземления (ухудшение основной характеристики) в зимний период из-за замерзания верхнего слоя грунта, приводящее к большому увеличению его удельного электрического сопротивления.

В качества вертикальных электродов почти всегда выбирают стальные трубы, штыри/ стержни, уголки и т.п. стандартную прокатную продукцию, имеющую большую длину (более 1 метра) при сравнительно малых поперечных размерах. Этот выбор связан с возможностью легкого заглубления таких элементов в грунт в отличии, например, от плоского листа.

Подробнее о строительстве — в следующих частях.

Продолжение:

Алексей Рожанков, специалист технического центра “

“

При подготовке данной части использовались следующие материалы:

• Публикации на сайте “Заземление на ZANDZ.ru”
• Правила Устройства Электроустановок (ПУЭ), часть 1.7 в редакции седьмого издания (гуглить)
• ГОСТ Р 50571.21-2000 (МЭК 60364-5-548-96)
  Заземляющие устройства и системы уравнивания электрических потенциалов в электроустановках, содержащих оборудование обработки информации (гуглить)
• Инструкция по устройству молниезащиты зданий и сооружений РД 34.21.122-87 (гуглить)
• Собственный опыт и знания

Измерение сопротивления контура заземления: методы, приборы, недостатки

В основе безопасности использования электроэнергии лежит не только и не столько соблюдение всех норм при монтаже электроустановки, но и следование требованиям по ее эксплуатации, заложенным в нормативных документах. Заземляющий контур жилых домов и зданий требует периодического выполнения контрольных измерений и выявления неисправности. Расскажем в статье, как происходит измерение сопротивления заземления, какими способами.

Принцип работы заземляющего устройства

В обычных условиях контур заземления, соединенный посредством РЕ-проводника с системой выравнивания потенциалов и с корпусом каждого находящегося в здании электроприбора, бездействует: кроме незначительных по величине фоновых, токи по нему не идут.

При нарушении изоляции электропроводки и аварийной ситуации на поверхности корпуса поврежденного электроприбора образуется опасное напряжение, которое по контуру заземления переходит на потенциал земли. Благодаря этому величина напряжения, попавшего на непроводящие элементы, снижается до абсолютно неопасного значения, не способного нанести травму соприкасающегося с корпусом поврежденного прибора через землю человеку.

При нарушении контура заземления либо РЕ-проводника пути для отвода напряжения нет, и ток будет протекать сквозь тело человека, находящегося между землей и потенциалами неисправного бытового электроприбора. Читайте также статью: → «Монтаж контура заземления в доме».

Почему заземляющее устройство становится неисправным?

При находящемся в работоспособном состоянии контуре ток по РЕ-проводнику переходит на токопроводящие электроды, находящиеся в контакте с почвой, а по ним постепенно переходит на потенциал земли. Весь поток делится на несколько составных частей.

При продолжительном пребывании в агрессивной среде грунта металлические поверхности тоководов окисляются, на них образуется окисная пленка. По мере развития коррозионных процессов прохождение тока ухудшается, электрическое сопротивление конструкции повышается. Возникающая на металлических элементах ржавчина, как правило, носит общий характер, хотя, местами можно увидеть ярко выраженные следы глубокой коррозии. Этот факт объясняется тем, что находящиеся в почве постоянно химически активные растворы щелочей, солей и кислот распределены неравномерно.

Частицы разрушенного коррозией металла отходят от тела проводника, ухудшая либо вовсе прекращая местный электрический контакт. Таких точек со временем возникает все больше, на фоне постепенно увеличивающегося сопротивления контура заземляющее устройство постепенно снижает проводимость и неспособно отвести в почву опасный потенциал. Своевременное выполнение замеров сопротивления заземления позволяет определить момент наступления критического состояния контура.

Максимально допустимое сопротивление заземления

Для каждого типа заземлителя сопротивление нормируется согласно ПУЭ (р — сопротивление грунта).

Приборы для измерения сопротивления

Для выполнения замеров сейчас используются преимущественно современные цифровые приборы, пришедшие на смену устаревшим аналоговым устройствам. Сама технология выполнения измерений намного упростилась, улучшилась точность.Так как замеры необходимо выполнять 1 раз в шестилетний период, для выполнения измерений сопротивления заземления частных домов из-за дороговизны приборов экономически выгодно пригласить специалистов, имеющих все необходимое оборудование.

Для выполнения замеров чаще всего применяются следующие специальные виды приборов:

• МС-08;
• М-416 на полупроводниках и питанием от батареи;
• Тестер СА-6415, оснащенный токовыми клещами.

Методика определения состояния ЗУ основывается на законе Ома для участка цепи. Для проверки через проверяемый элемент пропускается электроток от прошедшего калибровку источника напряжения, проводятся высокоточные замеры проходящего тока и определяется значение сопротивления. Читайте также статью: → «Расчет заземляющих устройств».

Способ амперметра и вольтметра

По причине того, что контур постоянно всем свои объемом работает в грунте, именно его необходимо оценивать при выполнении измерений. С этой целью в почву на расстоянии не менее 20 м от подлежащего контролю заземляющей системы погружаются основной электрод и дополнительный, на которые подается переменный ток.

По устроенной источником ЭДС, проводами и заглубленными в почву электродами цепи течет электрический ток, сила которого определяется при помощи амперметра. На поверхность заземляющего контура, очищенного во избежание малейшей погрешности, и контакты основного заземляющего электрода устанавливается вольтметр, замеряющий снижение напряжения на линии промеж контуром заземления и основным стержнем. При делении величин напряжения на силу тока определяется общее сопротивление исследуемой части цепи.

Если к точности измерений не предъявляется высоких требований, то можно ограничиться и этой величиной. При необходимости получения точных результатов, вычисленное значение следует откорректировать, вычтя из него сопротивление проводов и учтя воздействие диэлектрических свойств грунта на характер токов растекания в почве.

• Основными преимуществами такого метода являются простота и несложность выполнения замеров для частных домов.
• Недостаток — не обеспечивается требуемая точность измерений.

Трехпроводной способ измерения сопротивления

При выполнении работ по этому методу исходя из требований безопасности требуется отключение автоматического выключателя в вводном щитке питания либо снятия с заземлителя РЕ-проводника.

• Проводник подключается замеряющему прибору и струбцине. На определенном удалении в землю забиваются стержни заземлителя, на которые навешиваются катушки с проводниками, концы которых подключаются.
• Контакты проводов устанавливаются в разъемы измерительного устройства, проверяется работоспособность схемы к производству замеров и определяется напряжение помехи между электродами-штырями, значение которого должно быть менее 24В.
• При большем напряжении следует изменить точки установки электродов и перепроверить эту величину. Снимаются показания с экрана устройства.

Совет #1. В целях контроля правильности выполнения работы следует провести несколько измерений, переставляя потенциальный стержень на различные расстояния. Отличие полученных значений друг от друга допускается до 5%.

Метод пробного электрода

Измерения необходимо производить до установки ЗУ. Порядок выполнения работ следующий:

• перед проверкой в почву забивается немного возвышающийся над ней пробный стержень-заземлитель идентичный по длине будущему постоянному устройству;
• определяется сопротивления тестером;
• выполняется расчет удельного сопротивления грунта с учетом геометрических размеров пробного штыря.

Такой метод применим только при установке несложных заземляющих устройств, к примеру, при заземлении индивидуального дома. Читайте также статью: → «Для чего выполняется заземление крыши дома».

Четырехэлектродная схема измерения

Такая схема измерения, иначе называющаяся способом вертикального электрозондирования (ВЭЗ), дает достаточную точность результатов, так как при ней учитываются свойства всех слоев грунта — от глубинных до поверхностных. К внешним стержням (№1 и №2) подключается ЭДС, а на штырях, находящихся внутри (№3 и №4), определяется разность потенциалов.

Компенсационный способ выполнения замеров

При выполнении замеров таким способом потребуются промышленные высокоточные приборы. Пара стержней-электродов заглубляется в землю на единой линии так, чтобы охватить заземляющий контур. Основным средством измерения является зонд, подключающийся к стержням №1 и №2 на максимальном приближении к шине (2) заземляющего контура.

Через погруженные в почву дополнительные штыри, грунт, проводники и первичную обмотку трансформатора подается электродвижущая сила. На вторичной обмотке возникает ток (I₁). Реохордом (б) напряжения устанавливаются так, чтобы U₁=U₂, достигающееся обнулением показаний вольтметра, подключенного к реохорду посредством трансформатора.

Совет #2. Значение сопротивления заземления определяется установкой показаний вольтметра на ноль и кручением ручки реостата исходя из положения стрелки реохорда.

Применение калиброванного резистора

Через охлаждаемый резистор на заземляющее устройство электричество подается непосредственно с фазы питания. По известному значению сопротивления и определенному напряжению выявляется сила проходящего через заземлительное устройство тока. Измерения производятся при отсоединении РЕ-проводника от заземлителя, на который через калиброванное сопротивление 46 Ом подается фазное напряжение.

Преимущество данного метода, особенно эффективного в стесненных условиях города, заключается в следующем:

• нет нужды в заглублении тяжелых электродов;
• не требуется наличие многих метров проводов;
• все измерения выполняются на малой площади земли.

Использование токовых клещей

При работе с клещами нет необходимости в отключении цепи заземления. В цепь подается напряжение и по ней начинает протекать ток. Определив его силу клещами, становятся известны все значения, требующиеся для выполнения расчета сопротивления.

Что влияет на сопротивление заземления?

Сопротивление ЗУ находится в прямой зависимости от удельного сопротивления грунта, которое в разных условиях может иметь различные значения. Оно зависит от:

• состава грунта;
• температуры;
• времени года.

Сопротивление почвы значительно меняется при повышении влажности. Потому, перед монтажом заземления и выполнением замеров крайне важно четко определить тип, геологический состав почв, находящихся на участке.

Ошибки при выполнении замеров

Наиболее часто встречающимися ошибками являются:

• выбор для выполнения замеров на электроустановках точек не с максимальным воздействием коррозии, а в случайном порядке;
• пренебрежение проверки заземления нейтралей при сильной коррозии;
• размещение основного и дополнительного электродов слишком близко от заземляющего устройства при замерах методом амперметра и вольтметра.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос №1. Какие участки следует выбирать для контроля ВЛ?

Для выполнения замеров рекомендуется выбирать участки с наиболее агрессивными грунтами. При этом контролю подлежат не менее 2% опор.

Вопрос №2. Можно ли вместо высокоточных приборов использовать другие средства измерения?

В принципе, замеры можно произвести и мультиметром, но его применение чревато получением данных со слишком большой погрешностью.

Вопрос №3. Когда лучше всего проводить измерения?

Выполнять замеры лучше всего в разгар лета либо в середине зимы при благоприятной погоде и максимальном сопротивлении почвы.

Вопрос №4. Какова периодичность выполнения замеров?

Проверка производится сразу же после сдачи дома в эксплуатации. Согласно нормативам, периодичность замеров сопротивления должно проводиться каждые 6 лет, но для себя лучше выполнять их каждый год.

Вопрос №5. При выполнении нескольких замеров какой результат принимать окончательным?

Реальное значение сопротивления необходимо принимать по самому худшему результату.

Оцените качество статьи:

Уплотнения Roxtec для соединения и заземления обеспечивают электробезопасность

Решения Roxtec BG™ и BG™ B

Продукция семейства Roxtec BG™ и BG™ B предназначена для безопасного и эффективного соединения или заземления бронированных или экранированных кабелей и металлических труб, проходящих через один проем. Каждый модуль в системе Roxtec BG™ или BG™ B имеет отдельную проводящую соединительную оплетку, которая напрямую или через соседние модули контактирует с металлической рамой. Каждый кабель или труба, проходящие через систему, могут быть отдельно соединены через модуль. В этом случае рама действует как промежуточная шина заземления при подключении к обычной системе заземления. 

Решения Roxtec BG™ B до 70% эффективнее используют пространство, чем кабельные сальники, и являются прямой заменой кабельных сальников, соединяющих кабели с металлической оболочкой и бронированные кабели. С помощью одного кабельного ввода можно загерметизировать одиночные кабели или несколько кабелей с различными диаметрами, обеспечивая при этом сертифицированное решение по заземлению. Решения эффективны и гибки, а благодаря простой системе их легко установить. 

Модуль Roxtec BG™ состоит из двух одинаковых половинок, которые при монтаже образуют единое целое. Цилиндрические концентрические слои резины составляют центр модуля. Эти слои можно снимать, чтобы обеспечить плотное прилегание к кабелю. Резиновые слои позволяют адаптировать модуль как к диаметру оболочки кабеля для защиты от воздействия окружающей среды, так и к броне кабеля для электрической защиты.

Модули Roxtec BG™ B обеспечивают электрическую безопасность с одной стороны и защиту от воздействия окружающей среды с другой. Они являются идеальным решением для электрических шкафов и щитов. 

Модули Roxtec BG™ обеспечивают электробезопасность в центре и защиту от воздействия окружающей среды с обеих сторон. Решение Roxtec BG™ отлично подходит для проходов в полу или стенах, где требуется сквозное соединение.

Решения Roxtec BG™ и BG™ B 

• Электробезопасность
• Опасные (Ex) зоны
• Заземление 
• Защита от пожара, проникновения воды и газа 

Испытание системы Roxtec BG™

Решения Roxtec BG™ предназначены для применения в местах, где могут возникать токи высокого уровня. Ток, который система способна выдержать, направляется через модуль к раме и ее оконечному разъему. Уровень тока определяется применимыми электрическими стандартами и зависит от размера устанавливаемой системы. Система Roxtec BG™ справляется с нагрузками, поскольку площадь поперечного сечения оплетки увеличивается с увеличением размера модуля.

В таблице показана площадь поперечного сечения медной оплетки для каждого размера модуля и уровня тока в соответствии с испытаниями. Это пример сведений, которые можно найти в технических характеристиках. 

Характеристики оплетки для каждого размера модуля

Способность выдерживать ток и скачки напряжения в зависимости от размера модуля

Испытания Roxtec — защита от коротого замыкания

Как проверить функциональность соединения и заземления

Функциональность необходимо проверять во всех электрических установках. Для проверки системы Roxtec BG™ рекомендуется проверять контактное сопротивление 4-полюсным методом с минимальной силой постоянного тока 10 А в соответствии с национальным законодательством.

Процедура проверки монтажа систем Roxtec BG™

Решения Roxtec BG™ в качестве молниезащиты

Система молниезащиты (LPS) предназначена для отвода переходных токов, вызванных ударами молнии, на землю. Система Roxtec BG™ не предназначена для использования в качестве основной системы молниезащиты. Она защищает только от воздействия непрямых ударов молнии. Даже непрямые удары молнии могут вызвать высокое напряжение в металлических предметах, кабелях или трубопроводах, находящихся поблизости. Уплотнения Roxtec BG™ позволяют свести к минимуму воздействие непрямых ударов молнии. Скачки и переходные процессы от удара молнии возникают в широкополосном спектре, поэтому для предотвращения повреждения оборудования требуются методы заземления с защитой от электромагнитного излучения.

Система Roxtec BG™ испытана в соответствии со стандартом защиты от молнии IEC 62305-1. Это более строгий стандарт, чем IEC 60060-1. Он требует, чтобы защита выдерживала удары, которые примерно в 20 раз мощнее.

Заземляюсь! Способы заземления, мой выбор и сколько сэкономил на этом | estate chronicles

Зачем нужно заземление в частном доме? Отвечу коротко: для безопасности. Если сомневаетесь в необходимости, почитайте в интернете. Агитировать никого не хочу, но вопрос о том, нужно ли делать заземление или нет у меня не стоял в принципе. Размышлял же я о том, каким способом заземлиться. Начало цикла статей о том, как я делал электрику в доме и как сэкономил, делая все самостоятельно, здесь. А это последняя часть.

Далее необходимо теоретическое пояснение. Для частного дома применяют два вида заземления: модульно — штыревое, линейное и замкнутый контур (треугольник). Я написал два вида, а перечислил три. Последние два можно назвать вариантами одного, когда используется несколько штырей, забиваемых в землю по отдельности. В случае замкнутого контура отвод тока реализуется при помощи трех штырей. Они жестко соединяются железными полосами, которые становятся ребрами равнобедренного треугольника.

Длина стороны треугольника равна длине штыря, хотя часто делают меньше. Соединительные полосы располагают на 50-70 см ниже поверхности земли. То есть выкапывают три лунки по сторонам равнобедренного треугольника сантиметров 70. в эти лунки забивают стальные штыри длиной полтора — два метра. Штыри забиваются так, чтобы над поверхностью дна выкопанной лунки оставалось сантиметров 15-20. Между лунками прокапывают траншеи и прокладывают в них стальную полосу, которую приваривают к выступающим частям штырей. К одной из вершин треугольника присоединяют стальную или медную полосу и заводят её в дом. Как правило, эта полоса заканчивается шиной, к которой и присоединяются заземляющие провода линий, а также корпуса, требующие заземления.

Линейный вид – тот же треугольник, только разомкнутый. Если площадь участка не позволяет разместить треугольную конструкцию, то забивают несколько штырей на расстоянии метр — полтора друг от друга. Они тоже соединяются путем сварки со стальной полосой и от ближайшего к дому делается подводка.

Модульно — штыревая система заземления представляет собой один стержень, состоящий из нескольких сегментов. Длина каждого сегмента — полтора метра. Таким образом штырь заземления достигает 15-20 метров.

Важно! Надеюсь с помощью статей о своем доме собрать средства для дальнейшего строительства. Ваша активность поможет каналу начать зарабатывать, а мне не мерзнуть следующей зимой. Ставьте лайки, пишите комментарии, улучшайте свою карму. Спасибо!

Земляные работы при таком способе сведены к минимуму. Потребуется выкопать только одну лунку и траншею для подвода заземления к дому. Глубина лунки и траншеи допускается не больше полуметра. Комплекты модульно — штыревого заземления продаются уже готовые, с необходимыми комплектующими и на разную глубину. Также можно приобрести все по отдельности, в зависимости от потребности. Заземляющие штыри предлагают оцинкованные, омедненные и из нержавейки. Так же различаются и диаметры, от 12 до 20 мм.

Я – лентяй, и для себя выбрал последний описываемый вариант. Он удобен тем, что можно сразу все купить в одном месте, не надо много копать и не требуются работы со сваркой. Таким образом остается выбрать материал прутков, их количеству и диаметру. Этот выбор определяется типом грунта и наличием или отсутствием газового котла. У меня суглинок и газа нет, поэтому посчитал достаточным приобрести штырь длиной 6 метров диаметром 16 мм из нержавейки. Нержавейка – долгоживущий материал. Пишут, что до ста лет. Заказал через Авито на фирме комплект (так получается дешевле, чем на официальном сайте, если фирма продает и через Авито). Дополнительно, там же заказал шину заземления и соединительный провод как вводной в дом. Сечение этого провода должно быть не меньше сечения вводного электрического кабеля. Штыри забиваются как перфоратором, так и кувалдой.

Забиваю штырь перфоратором

Когда первый штырь почти полностью в земле, накручиваешь через муфту второй и углубляешь уже два штыря, потом так же третий и последующие. Чем больше заглубляешься, тем медленнее и тяжелее идет процесс. Я и кувалдой колотил и перфоратором. Еле — еле вогнал последний, четвертый штырь. Это наиболее тяжелая часть работы. Остальные этапы просто перечислю. На торчащий в лунке остаток штыря одел пластиковую коробку со съемной крышкой и проделанным отверстием под заземлитель.

Ревизионный люк с соединением заземлителя и провода – ввода заземления в дом.

Это стало ревизионным люком. Затем на кончик штыря закрепил входящий в комплект переходник для заземляющего кабеля, обмотал соединение водоизоляционной лентой, она тоже в комплекте.

Крышка закрыта, песочком обсыпано, осталось набросать грунт и идти в дом.

Закрутил крышку люка и засыпал грунтом. Все, заземление готово. Завести кабель в дом и соединить с шиной труда не составляет.

Шина заземления под пока пустым щитком.

Все материалы мне обошлись примерно в 8 тыс., Думаю, не меньше была бы и стоимость работы, так что за полдня прилично сэкономил.

Статья закончена и тут я вспомнил, что еще есть момент, на котором я не дал заработать электрикам. Это замена вводного кабеля. Дом приобрелся с кабелем, даже странно этот провод так называть, но статус обязывает), так вот, 2Х2,5. Это на дом в 200 метров! Недоразумение было заменено на четырехжильный, сечением 10 мм.кв. С перспективой ввода 380 вольт. Кабель был проложен от соединения с СИПом (это провод от столба до дома) до электрощита. Интересно, сколько тут я заработал?

как сделать в частном доме самому, заземлить для сетевого фильтра, кто выдает акт протокол на контур

Заземление газового котла – это необходимое и обязательное условие при подключении газа к жилым домам.

Эта мера предосторожности обезопасит человека и оборудование от скачков напряжения и тока, а также послужит надежной защитой от пожаров и взрывов.

Кто выдает акт на заземление по протоколу?

Акт на заземление по протоколу обычно выдает региональное отделение газовой службы или электролаборатория.

При проверке представители данной службы руководствуются Правилами устройства электроустановок (ПУЭ).

Способы заземления для настенного газового котла

Различают два способа заземления по типу устройства и особенностям его изготовления.

По типу устройства

К заземлению газового котла выдвигают особые требования, так как подключать заземляющую цепь нужно предельно внимательно и в соответствии со всеми нормами.

Особые требования:

• Сопротивление заземления не выше 50 Ом для почв песчаной породы.
• 10 Ом для почв глинистой породы.
• Запрещается подключаться к трубам и стоякам.
• Находящийся в земле кабель, который ведет от электрощита к контуру, своей площадью сечения должен быть больше 10 мм² для меди, 16 мм² для алюминия, для стали – 75 мм².
• Вертикальные металлоконструкции изготавливаются из профильной трубы, уголка, швеллера или же двутавра.

По особенностям изготовления

Такое подключение осуществляется с помощью специального готового комплекта или же с помощью подручных материалов.

Виды

Перед тем, как заняться заземлением котла, важно определиться с типом заземлителя. Такое оборудование напрямую контактирует с землей и является частью всей системы.

Устройства бывают искусственными и естественными:

• Естественные заземлители – это различные металлические сооружения, имеющие контакт с грунтом. Данный вид заземлителя обычно связывают с котлом несколькими проводниками (не менее двух). В качестве естественных заземлителей нельзя использовать трубопроводы с горячей жидкостью, канализационные системы.

Фото 1. Естественный заземлитель в виде небольшого металлического сооружения, вкопанного в грунт рядом с домом.

• Искусственные заземлители – это внедренные в землю в вертикальном положении стальные трубы и уголковая сталь.

Как сделать в частном доме самому. Правила и схема действий

Согласно ПУЭ, чтобы сделать заземление посредством розетки напрямую самому, ее необходимо подключать по схеме не к щитовой, а непосредственно к контуру.

Одно из основных требований к заземляющему контуру – сопротивление системы в целом не должно превышать 4 Ом. Для этого нужно грамотно соединить контур с силовым щитком с помощью проводника, сделанного из меди. Одна его сторона крепится к цоколю дома, а другая – к нулю на щите.

Фото 2. Готовый комплект для заземления настенного газового котла со всеми необходимыми комплектующими.

Для самостоятельного внедрения заземляющего устройства, можно воспользоваться следующими способами:

• Купить готовый комплект для заземления газового котла. В его состав входят все необходимые комплектующие. Монтаж проходит довольно быстро и не отнимает много времени. Вам понадобится небольшой участок площадью 0,5х0,5 м². Заземление можно проводить в подвальных помещениях или в нескольких метрах от самого дома.
• Самостоятельно изготовить заземлитель. Для этого понадобится сварочный аппарат и стальной уголок. Созданную конструкцию, в виде треугольника или перевернутой буквы Ш, вкапывают в землю на глубину больше 1 метра.

Справка! Перед началом работы необходимо провести независимый внешний контур заземления недалеко от дома.

Инструменты и материалы

Процесс делается благодаря таким инструментам:

• По сделанной разметке лопатой копается траншея.
• В пробуренные шурфы молотком вбиваются заземлители.
• С помощью мотобура в верхней части траншеи пробуривают глубокие шурфы.
• Для состыковки уголков между горизонтальными элементами контура заземления используют металлическую ленту. Для соединения необходима электрическая сварка.
• На конце проводника, входящего в помещение, приваривают болт М6 или М8. На него одевают кольцо провода, которое отвечает за внутреннее заземление частного дома.

Используемые материалы:

• Металлический уголок (размером 50х50х5 мм). Домовый контур заземления является равносторонним треугольником, в углы которого вбиваются металлические заземлители.
• Стальная лента шириной 40 мм и толщиной 4 мм. Для того чтобы состыковать уголки между собой применяют металлическую ленту.
• Металлическая проволока катанка диаметром 8–10 мм. Она укладывается в траншее и приподнимается над уровнем отмостки на 50 сантиметров.

Как заземлить контур: процесс работы

Для правильного и эффективного заземления газового котла необходимо изготовить внешний контур.

Процесс изготовления контура:

• Делается разметка на расстоянии одного метра от дома. Рисуется равносторонний треугольник со сторонами по 2 м.
• По нарисованным линиям выкапывается траншея 50 см глубиной и 40 см шириной.
• Далее следует соединение с домом при помощи траншеи такого же размера.
• Буром делаются глубокие шурфы.
• В шурфы вставляют заземлители. Расстояние до дна траншеи должно составлять около 15 см.
• Соединяют заземлители между собой с помощью полосок металла 40х4 мм.
• Кладут металлическую полоску в траншею, ведущую к дому.
• Приваривают полоску металла к цоколю с помощью металлического стержня.

Внимание! Такое оборудование системы заземления возможно только при наличии достаточного количества земли возле дома. Если заземлить котел с помощью треугольного контура нельзя, применяют линейное заземление.

Полезное видео

В видео представлен процесс монтажа заземления для газового котла в частном доме.

Линейное напрямую в розетку или при помощи сетевого фильтра?

Особенности:

• Траншея будет прямой и пойдет вдоль дома. При этом ее длина составляет 4 м.
• Заземлители вкапывают через 2 метра.

Важно! Так как заземление газового котла регламентировано газовой службой и соответствующими правилами, то хозяева дома выполняют все требования при самостоятельном заземлении или же вызывают специалистов.

При использовании розетки или сетевого фильтра ПУЭ рекомендует подсоединять устройство непосредственно к контуру заземления и сетевому фильтру.

способов заземления (статья) | Помощник терапевта

После травмы нормально испытывать воспоминания, тревогу и другие неприятные симптомы. Техники заземления помогают контролировать эти симптомы, отвлекая внимание от мыслей, воспоминаний или забот и перефокусировавшись на настоящий момент. В этой статье вы познакомитесь с четырьмя мощными техниками заземления, которые помогут справиться с симптомами травмы.

Печатную или аудиоверсию методов заземления см. На следующих ресурсах:

5-4-3-2-1 Техника

Используя технику 5-4-3-2-1, вы будете целенаправленно воспринимать детали вашего окружения, используя каждое из ваших чувств.Стремитесь замечать мелкие детали, которые ваш разум обычно не замечает, например далекие звуки или текстуру обычного объекта.

Категории

Выберите не менее трех категорий ниже и назовите как можно больше элементов в каждой из них. Потратьте несколько минут на каждую категорию, чтобы придумать как можно больше предметов.

В качестве варианта этого упражнения попробуйте называть элементы в категории в алфавитном порядке.Например, для категории «фрукты и овощи» скажите «яблоко, банан, морковь» и т. Д.

Осведомленность о теле

Техника телесного осознания перенесет вас в «здесь и сейчас», направив ваше внимание на ощущения в теле. Обратите особое внимание на физические ощущения, создаваемые каждым шагом.

1. Сделайте 5 долгих глубоких вдохов через нос и выдохните через сморщенные губы.
2. Поставьте обе ноги на пол. Шевелите пальцами ног.Согните и разведите пальцы ног несколько раз. Обратите внимание на ощущения в ногах.
3. Несколько раз топните ногой по земле. Обратите внимание на ощущения в ступнях и ногах, когда вы касаетесь земли.
4. Сожмите руки в кулаки, затем ослабьте напряжение. Повторите это 10 раз.
5. Сожмите ладони вместе. Надавите на них сильнее и удерживайте в этой позе 15 секунд. Обратите внимание на ощущение напряжения в руках и руках.
6. Быстро потрите ладони вместе. Заметка, звук и ощущение тепла.
7. Протяните руки над головой, как будто пытаетесь дотянуться до неба. Так потянитесь 5 секунд. Опустите руки и позвольте им расслабиться по бокам.
8. Сделайте еще 5 глубоких вдохов и почувствуйте спокойствие в своем теле.

Психологические упражнения

Используйте умственные упражнения, чтобы отвлечься от неприятных мыслей и чувств.Они незаметны и просты в использовании практически в любое время и в любом месте. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

• Назовите все объекты, которые вы видите.
• Опишите шаги при выполнении действия, которое вы умеете делать хорошо. Например, как бросить баскетбольный мяч, приготовить любимую еду или завязать узел.
• Обратный отсчет от 100 до 7.
• Возьмите предмет и подробно опишите его. Опишите его цвет, текстуру, размер, вес, запах и любые другие качества, которые вы заметите.
• Произнесите свое полное имя и имена трех других людей в обратном порядке.
• Назовите всех членов вашей семьи, их возраст и одно из их любимых занятий.
• Прочтите что-нибудь задом наперед, буква за буквой. Практикуйтесь хотя бы несколько минут.
• Подумайте об объекте и «нарисуйте» его пальцем в уме или в воздухе. Попробуйте нарисовать свой дом, автомобиль или животное.

Дополнительные ресурсы для травм

Техники релаксации

1.Наджавиц, Л. (2002). В поисках безопасности: руководство по лечению посттравматического стрессового расстройства и токсикомании. Публикации Гилфорда.

Блог BHP – Партнеры по поведенческому здоровью (BHP)

Мелисса Нунес-Харвитт, LMSW, делится другим методом, который называется «Рука на сердце», который помогает облегчить бегающий мозг.

Тревога – это то, что большинство из нас испытывало хотя бы раз в жизни. Публичные выступления, оценка эффективности и новые должностные обязанности – это лишь некоторые из связанных с работой ситуаций, которые могут вызвать небольшой стресс даже у самого спокойного человека. Это пятиступенчатое упражнение может быть очень полезным в периоды беспокойства или паники, помогая заземлить вас в настоящем, когда ваш разум мечется между различными тревожными мыслями.

Перед тем, как начать это упражнение, обратите внимание на свое дыхание.Медленные, глубокие и длинные вдохи могут помочь вам сохранить чувство спокойствия или помочь вам вернуться в более спокойное состояние. Когда вы вдохнете дыхание, выполните следующие шаги, чтобы заземлить себя:

5: Признавайте ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Это может быть ручка, пятно на потолке, что угодно в вашем окружении.

4: Признайте ЧЕТЫРЕ вещей, которых вы можете трогать вокруг себя. Это могут быть волосы, подушка или земля под ногами.

3: Подтвердите ТРИ вещей, которые вы слышите. Это может быть любой внешний звук. Если вы слышите урчание в животе, это имеет значение! Сосредоточьтесь на вещах, которые вы слышите за пределами своего тела.

2: Признайте ДВЕ вещей, которые вы чувствуете. Может быть, вы в офисе и чувствуете запах карандаша, а может, находитесь в спальне и чувствуете запах подушки. Если вам нужно совершить короткую прогулку, чтобы почувствовать запах, вы можете почувствовать запах мыла в ванной или запах природы на улице.

1: Признайте ONE вещь, которую вы можете попробовать. Каков вкус во рту: жевательная резинка, кофе или бутерброд после обеда?

Этот метод – один из многих вариантов, которые вы можете использовать, если чувствуете беспокойство или подавленность. Если вы регулярно боретесь с тревогой и по-прежнему испытываете проблемы с переориентацией или совладанием с этими чувствами, поговорите со своим врачом или свяжитесь с партнерами по поведенческому здоровью по телефону (585) 276-6900. Компания Well-U предлагает вам программу Behavioral Health Partners, предлагающую подходящим людям услуги в области психического здоровья при стрессе, тревоге и депрессии.

Автор: Сара Смит, BSW

Источник: SOAR, Inc.

10.04.2018

Методы заземления при приступах тревоги

Заземление – эффективный способ успокоить беспокойство во время панической атаки. В этом процессе вы определяете объекты вокруг себя, чтобы помочь своему мозгу распознать, где вы находитесь. Это создает ощущение комфорта, потому что вы знаете, где находитесь, и чувствуете, что лучше контролируете ситуацию. Совместите это с дыхательными упражнениями для приступов тревоги , и вы сразу почувствуете себя лучше.Вот несколько методов заземления, которые вы можете изучить при лечении тревожности.

Самым распространенным методом заземления при приступах паники является метод 54321. В нем вы определяете…

• 5 вещей, которые вы можете увидеть
• 4 вещи, которые можно почувствовать
• 3 вещи, которые вы можете услышать
• 2 запаха
• 1 вещь, которую вы можете попробовать

Вкус иногда трудно определить, поэтому вы можете заменить его, подумав о том, что вам нравится больше всего.Некоторые версии метода заземления 54321 говорят, что нужно назвать то, что вам нравится в себе. Независимо от того, как вы подходите к этому, цель состоит в том, чтобы идентифицировать элементы в окружающем вас мире. Когда ваш ум начнет сосредотачиваться на этих вещах, он будет меньше концентрироваться на внезапном приливе беспокойства. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений, контролировать дыхание и улучшить общее самочувствие.

Другая форма заземления включает самолечение.Когда вы почувствуете приближение приступа беспокойства, поговорите с самим собой (либо на ухе, либо мысленно). Скажите себе, что у вас приступ паники и все будет в порядке. Вы уже проходили через это раньше и можете пройти через это снова. Вы достаточно сильны, чтобы справиться со своими эмоциями, и приступ паники продлится недолго. Продолжайте повторять эти положительные утверждения, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Вы можете отвлечься от приступа паники, сыграв в быструю игру.Задайте себе вопрос, на который есть несколько ответов:

• Назовите как можно больше штатов
• Назовите как можно больше пород собак
• Назовите как можно больше городов
• Произнесите алфавит в обратном порядке
• Практика простых таблиц умножения

Вы можете лучше отвечать на одни вопросы, чем на другие, но идея состоит в том, чтобы заставить себя думать о чем-то другом, кроме беспокойства. Все методы заземления приступов паники – это разум важнее материи, но они действительно работают.

Если вам нужна помощь в поиске подходящей для вас техники заземления, поговорите с психотерапевтом. Sherman Counseling предлагает доступное лечение тревожности в Висконсине, и для вашего удобства у нас есть несколько мест. Позвоните нам по телефону 920-733-2065, чтобы узнать больше.

25 методов заземления при тревоге

Как человек, страдающий тревогой, вы знаете, каково это, когда проявляются физические симптомы приступа паники. Ваше сердце бешено колотится. Сухость во рту и дрожь во всем теле.Вы покрываетесь холодным потом. Паника овладевает вашим разумом, игнорируя всю логику и реальность. Что, если бы мы сказали вам, что есть способы остановить приступы паники на своем пути, чтобы они не поглотили вас? Что ж, есть. Их называют методами заземления. Соответственно, вот 25 техник заземления тревоги.

Людей с тревогой и посттравматическим стрессовым расстройством часто уносят мысли о своем травмирующем прошлом или неопределенном будущем, что вызывает инстинкты борьбы или бегства. Мозг чувствует, что тело подвергается атаке, поэтому он готовится к несуществующей угрозе.

Кроме того, техники заземления – это физические или умственные действия, которые отвлекают вас от надвигающейся тревоги в такие моменты. Эти успокаивающие методы помогут вам сосредоточиться на настоящем и на том, что на самом деле происходит вокруг вас. Вот 25 стратегий, которые помогут вам выйти из этих моментов.

Это наиболее распространенный метод заземления, потому что он призывает все чувства вернуть вас в настоящее.Это предполагает размышление о:

• Пять вещей, которые вы можете увидеть;
• Четыре вещи, которые вы можете почувствовать;
• Три вещи, которые вы можете слышать;
• Две вещи, которые вы чувствуете по запаху; и
• Одна вещь, которую вы можете попробовать в ближайшем окружении.

Идентификация вещей в вашем физическом мире снижает частоту сердечных сокращений и отвлекает вас от сильного чувства тревоги.

Игра на память – это эффективный и увлекательный способ справиться с приступами паники.Поиграйте в карточную игру на своем телефоне или попытайтесь запомнить детали фотографии и воссоздать картинку в уме.

Кто вам больше всего доверяет в жизни? Кто тот человек, который может утешить вас, независимо от того, насколько плохи дела? Представьте, что этот человек рядом с вами, что он будет вам говорить и как будет звучать его голос.

Составьте список вещей, которые делают вас счастливыми.Разбейте его на категории. Ваше любимое блюдо? песня? хобби? кино? цвет? пункт назначения? Такой образ мышления заставит вас настроиться более позитивно.

Подобно перечислению ваших любимых вещей, вы также можете перечислить несколько категорий и заставить свой мозг перечислить как можно больше вещей в этих категориях. Кто такие пять авторов, футболисты или кинозвезды? Какие пять европейских стран, марки автомобилей или виды цветов?

Написание чего-то задом наперед – это умственный вызов, который заставляет вас сконцентрироваться.Вы можете делать много вещей в обратном порядке – например, вести обратный отсчет от 100 с шагом 6, читать страницу книги в обратном направлении и так далее.

В начале панической атаки у вас будут сильные эмоции. Визуализируя набор эмоций и делая сознательный выбор, чтобы выключить его, вы берете на себя ответственность за свои чувства.

Просто найдите время, чтобы побыть в тишине и прислушаться к своему окружению, чтобы вернуться в настоящее.Если вы внутри, послушайте, как тикают часы. Слушайте, как люди разговаривают или дышат вокруг вас. Если вы на улице, послушайте шелест листьев на ветру. Слушайте щебетание птиц, играющих детей или лай собак на расстоянии и напоминайте себе, что вы здесь и сейчас.

Выполнение математических расчетов в уме – отличный способ сосредоточить свои мысли. Просмотрите таблицу умножения мысленно или придумайте несколько разных уравнений, которые дают один и тот же ответ.

Вы запомнили клятву верности? Известное стихотворение? Научная теория? Важная речь? Примечательная цитата? Преамбула Конституции? Все, что у вас в голове, произнесите вслух или мысленно произнесите слова. Подумайте о своем рте, когда вы его произносите, или представьте слова, появляющиеся на листе бумаги, когда вы его произносите.

Если вам нравится его смотреть, телевизор может перенести вас в другое место и время, позволяя какое-то время жить в шкуре другого человека.После пары эпизодов вы можете даже забыть о том, что с самого начала волновались.

Использование любимой песни не только поднимает настроение, но и вызывает эмоции, которые возвращают вас на землю. Сосредоточьтесь на текстах и ​​подумайте о том, что они значат для вас в данный момент.

Ничто так не снимает тревогу, как хороший смех. Включите своего любимого комика или что-нибудь еще, что вам кажется смешным, и позвольте себе отшутиться от негативных чувств.

Если список дел вызывает у вас беспокойство, вы можете пропустить его. Но если это помогает вам думать о том, чего вы хотите достичь в настоящий момент, то произнесение списка дел вслух может переориентировать ваши мысли на что-то продуктивное, что вы можете сделать в данный момент.

Выберите небольшую безделушку, которая вам понравится, будь то монета, украшение, полированный камень, прессованный цветок или статуэтка, и всегда держите ее при себе.Сосредоточьтесь на этом объекте, когда чувствуете надвигающуюся паническую атаку. Есть ли изъяны в украшениях? Как монета со временем ухудшилась? Как выглядит отполированный камень, когда он блестит на свету?

Сосредоточьте всю негативную и нервную энергию на своих руках. Сожмите их в кулаки, сожмите как можно сильнее и отпустите. Сделайте это 10 раз подряд и подумайте о том, что чувствует ваше тело, когда вы снимаете напряжение.Почувствуйте, как кровь снова течет в пальцы.

Это еще один способ передать энергию вашим рукам. Потрите их вместе так быстро, как только сможете, и произведите тепло за счет трения, сосредоточившись на изгнании тревожной энергии через это тепло.

Было бы неплохо немного потоптать, особенно думая о том, что вы чувствуете, когда ваша нога приземляется на пол. Сосредоточьтесь на земле под вами и ощущении, которое она вызывает, когда соприкасается с вашей ногой.

Выберите удобное кресло в тихом месте вашего дома. Сядьте в него и подумайте о том, что вы чувствуете, когда сидите. Как материал ощущается на вашей коже? Как ваше тело вписывается в это? Откиньтесь на спинку стула и представьте, как все негативные эмоции выливаются из ваших ног на пол, и расслабьте каждый мускул на пути вниз.

Дыхательные упражнения помогают контролировать частоту сердечных сокращений и мышечное напряжение.Вдохните четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды и выдохните четыре секунды. Повторяйте это, пока не почувствуете себя спокойным.

Ощущение, как стучит сердце в груди и пот, образующийся на теле, может вернуть вас из состояния страха. Выполняйте упражнения, которые вам нравятся, будь то легкая пробежка на свежем воздухе, танцевальные упражнения дома или занятие по кикбоксингу в тренажерном зале.

Во время растяжки сосредоточьтесь на тех частях тела, которые несут на себе тяжесть вашего беспокойства.У большинства людей тревожное напряжение переносится в спину, плечи и шею. Подумайте о том, как себя чувствует ваше тело, и попробуйте выполнять дыхательные упражнения.

Не торопитесь и примите ванну или душ. Почувствуйте воду и то, как ее температура возвращает вас к реальности. Как теплая или холодная вода ощущается на ваших мышцах? Что делают с вашим умом звуки воды?

Кофе, чай и горячий шоколад – уютные напитки, успокаивающие тело и разум.Готовя его, думайте о прохладной кружке в руке и о движениях помешивания напитка. Что вы чувствуете, когда жидкость стекает по горлу, а тепло распространяется по телу?

Запахи, особенно знакомые, – сильные ощущения. Это может помочь вам вернуться в настоящий момент. Выберите свечу, лосьон, одеколон, эфирное масло или горячий напиток, чтобы почувствовать запах, когда вам нужно заземлить себя.

Хотя техники заземления помогают вам в данный момент, они не избавят вас от беспокойства и панических атак; они только мешают вам отстраниться и уйти от страха.Если вы регулярно испытываете приступы паники или диссоциацию, как можно скорее обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Специалист может помочь вам преодолеть эти эпизоды с помощью терапии и лекарств.

****

О ВЫБОРЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Choose Mental Health меняет подход к психическому здоровью детей на национальном уровне. Как защитники молодежи нашей страны мы должны добиваться большего. Нашим детям нужно свободное от стигмы пространство для изучения, общения и получения ответов, реальных ответов о том, как решать проблемы психического здоровья.

Дети и молодежь заслуживают наших лучших решений в области психического здоровья, помощи и поддержки. Они заслуживают того, чтобы не бояться своих мыслей. Они заслуживают самого лучшего, что мы можем им дать. Поддерживая Choose Mental Health, вы защищаете права 20 миллионов детей и молодых людей с хроническими или изнурительными психическими заболеваниями, страдающими прямо сейчас.

Выберите «Психическое здоровье» нуждается в вашем самом лучшем, чтобы помочь детям, которые нуждаются в нашем самом лучшем.

Присоединяйтесь к нам и сделайте психическое здоровье позитивной темой.

Основанная в Ореме, штат Юта, организация Choose Mental Health возглавляет общенациональное движение за психическое здоровье молодежи и детей с решимостью оставить мир и наших детей лучше, чем мы.Мы приглашаем частных лиц и корпорации встать на защиту наших наиболее уязвимых детей. Свяжитесь с gro.h2637106297tlaeh2637106297latne1637106297mesoo1637106297hc@of1637106297ni1637106297 для получения дополнительной информации.

Для получения дополнительной информации см. ChooseMentalHealth.org/about/.

10+ лучших методов заземления и упражнений для укрепления вашей внимательности сегодня

О … ты все еще здесь?

Ваши мысли плыли?

Вы думаете о другом?

Или ваши мысли переходят от одной идеи к другой? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то это то, что вам нужно прочитать.В этом посте мы узнаем больше о с заземлением .

По многим веским причинам внимательности уделяется значительное внимание. Может быть, вы, кто-то из ваших знакомых или даже клиент начали путь к развитию внимательности.

Один из самых веских аргументов в пользу практики внимательности – это то, насколько легко ее включить в свою повседневную жизнь.

Но, несмотря на простоту запуска и преимущества внимательности, это может быть непросто. Одна из основных трудностей – это «, оставаясь сосредоточенным, » во время вашей деятельности по осознанности.Этот опыт устойчивого сосредоточения известен как «заземление », , и этот пост даст вам советы, как это сделать.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на осознанность. Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое заземление в внимательности?

В области внимательности «, заземление, » относится к способности вернуться в настоящий момент с постоянным вниманием.Например, практикуя медитацию осознанности, вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, сидя в течение примерно 10–30 минут.

Общие трудности при практике внимательности

Если вы когда-либо пробовали сеанс медитации, то вы, вероятно, испытали один или несколько из этих типичных переживаний: блуждающий ум, скуку или то, что известно как обезьяний ум. Во всех этих переживаниях ваши мысли больше не направлены на задачу осознанности, а вместо этого сосредоточены на чем-то другом.

Йейтс, Иммергут и Грейвс (2017, стр. 89) проводят следующее сравнение разума обезьяны и блуждающего разума:

«Обезьяний разум» описывает особенно возбужденное состояние, когда внимание быстро перескакивает с одного дела на другое, как у возбужденной обезьяны. Это сильно отличается от блуждания ума, которое происходит медленнее.

Даже если вы не испытывали обезьяньего ума во время медитации, вы могли испытать нечто подобное в периоды сильного стресса или беспокойства, когда вы чувствуете, что ваши мысли бегут, и вы не можете сосредоточиться.Точно так же вы могли испытывать блуждающий ум при выполнении других задач, таких как чтение или вождение.

Держите разум (обезьяны) заземленным

Заземление – один из самых полезных инструментов в арсенале практикующего, он эффективен в борьбе с трудностями, возникающими при практике внимательности. Вы можете использовать техники заземления, чтобы оставаться в моменте и сосредоточиться на текущей ситуации, практикуя свои действия осознанности.

В некоторых терапевтических областях методы заземления настолько эффективны, что их можно применять в ситуациях, когда люди расходятся из-за сильной травмы или стресса (Zerubavel & Messman-Moore, 2013).Техники заземления полезны для практик медитации с сосредоточенным вниманием, когда внимательный практик намеренно направляет свое внимание на объект, на котором сосредоточено внимание (Fan, McCandliss, Sommer, Raz, & Posner, 2002).

Четыре основных способа заземления

Самые базовые техники, которые составляют основу вашего набора инструментов внимательности, включают (1) намеренный выбор объекта, на который будет направлено ваше внимание, которым может быть (2) сканирование тела, (3) сосредоточение внимания на своем дыхании или (4) ) осознавая внешние раздражители.

Осознавать дрейфующие мысли

Самый важный метод – это осознавать, что делает ваш ум . Если вы не знаете, что ваш разум дрейфует или вы потеряли ход мыслей, тогда вы не сможете применить четыре основных метода заземления, перечисленных выше.

Когда вы обнаружите, что отвлеклись и ваш разум блуждает, попробуйте следующее:

1. Обратите внимание на то, что ваши мысли плывут по течению.
2. Не судите и не оценивайте, что ваши мысли плыли по течению. Это нормально и не означает, что у вас «плохая» внимательность.
3. Выполните одну из четырех техник, приведенных ниже, чтобы помочь вам заземлить себя во время практики внимательности.

Направьте ваше внимание на объект фокусировки

Чтобы оставаться на земле, выберите объект, на который намеренно направите свое внимание. Этот объект не обязательно должен быть внешним; это может быть все, что вы сочтете полезным в данный момент.

Примеры могут включать ваше дыхание, ваше тело или внешний раздражитель. Ваш выбор стимула зависит от окружающей среды и вида деятельности, которую вы выполняете. Следующие три техники включают объект фокусировки.

Сканирование тела

Во время сканирования тела вы намеренно фокусируетесь на разных частях своего тела. Например, если вы сидите, вы можете сосредоточиться на частях своего тела, которые соприкасаются с землей или стулом. Затем вы переключите свое внимание на другие части своего тела.Это можно делать систематическим образом, например, сканировать свое тело от пальцев ног до головы или следить за ощущениями, которые вы испытываете.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

В этой технике вы намеренно сосредотачиваетесь на своем дыхании. Ваша цель – сохранять концентрацию на контролируемых вдохах и выдохах и подсчитывать количество вдохов. Эта техника звучит просто, но на удивление сложно!

Начните с сосредоточения внимания на дыхании, вдохните в течение трех секунд, а затем выдохните в течение трех секунд.

Yates et al. (2017) слегка переосмыслить эту технику и переименовать ее как «следование дыханию». Далее они делят эту задачу на следующие задачи:

• Постарайтесь найти точный момент, когда ваш вдох начинается и заканчивается.
• Постарайтесь найти точный момент, когда ваш выдох начинается и заканчивается.
• Постоянно отслеживайте эти начальные и конечные точки с одинаковой концентрацией и вниманием.

Осознавание внешних раздражителей

Этот метод особенно полезен в ситуациях, когда вы сосредотачиваетесь на объектах в окружающей среде.Например, когда вы чувствуете, что ваш разум танцует или вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, вы можете намеренно переключить свое внимание на что-то внешнее в вашем окружении.

Представьте, что у вас в руке небольшой камень. Вы можете провести пальцами по камню и сосредоточиться на:

• Фактура (гладкая или шероховатая?)
• Температура (холодно или немного тепло?)
• Форма (круглая или с неровными краями?)

Другие примеры внешних точек фокусировки, которые могут быть полезны, включают следующее:

• При осознанном приеме пищи вы можете сосредоточиться на вкусе и текстуре пищи.
• При прослушивании музыки вы можете сосредоточиться на нотах и ​​инструментах.
• При осознанной тренировке вы можете сосредоточиться на запахах и звуках вокруг вас.

Четыре полезных листа и PDF

Психологические, физические и успокаивающие техники заземления

Государственный университет Вайноны разработал полезный метод заземления в формате PDF, составленный на основе информации, представленной в Najavits (2007). Здесь предлагается три типа заземления:

Эти три типа техники основаны на разных механизмах, и для каждого из них описано множество упражнений.

• В техниках психологического заземления используются методы, которые в основном носят психологический и когнитивный характер; например, медленный счет или детальное переосмысление предыдущего опыта.
• В методах физического заземления используются методы, ориентированные на внешние раздражители, такие как ощущения и восприятия, связанные с информацией, которая существует во внешней среде; например, упражнения на растяжку или йога, сосредоточение внимания на тактильных ощущениях, таких как погружение рук в проточную воду или растирание пальцами различных тканей.
• Успокаивающие техники заземления описывают методы, в которых используются доброта и позитивные эмоции, помогающие вызвать чувство спокойствия и расслабления. Примеры включают в себя размышление о людях, которых вы любите, или повторение положительного утверждения самому себе.

Дополнительные примеры методов физического и психологического заземления

Институт повышения осведомленности о травмах и повышения устойчивости для молодежных работников предлагает PDF-файл, в котором авторы проводят полезное различие между методами физического и психологического заземления.

Ниже приведены некоторые выдержки из PDF:

Общие методы заземления

Следующие три PDF-файла предлагают множество различных методов заземления, которые вы можете применить в своей личной жизни, в классе или в клинической практике.

Первый PDF-файл содержит шесть упражнений, составленных Летбриджским университетом.Во втором PDF-документе Университет Джеймса Мэдисона предоставляет список общих методов заземления. Эти техники не сгруппированы по разным областям, таким как умственное, физическое или успокаивающее (скорее, все они кажутся физическими).

Всего существует 27 упражнений, и их можно использовать в различных средах. Наконец, консультационная и психологическая служба Сиднейского университета составила список из более чем 10 упражнений, которые можно использовать для заземления. Мы выберем наши любимые практики и опишем их в следующем разделе.

Топ-3 упражнения по заземлению

Упражнение 1. Прижмите ступни к земле

Один из самых простых способов заземления – это прижать пятки к земле и почувствовать, как ступни соприкасаются с землей.

Разведите пальцы ног и надавите на пол с одинаковым давлением от большого пальца ноги к пальцу ребенка, от передней части стопы до задней части пятки.Почувствуйте, как ваша ступня соединяется с землей и как земля оказывает постоянное давление на вашу ступню.

Это упражнение можно легко выполнить в классе, в клинической практике или дома / на работе.

Упражнение 2: Сосредоточьтесь на своем дыхании

Еще одно простое упражнение на заземление – сконцентрироваться на своем дыхании.

Сядьте в удобное положение, закройте глаза и медленно вдохните через нос в течение трех секунд. Постарайтесь вдыхать ровно, контролируя это состояние.Почувствуйте, как воздух входит в ваш нос, и попытайтесь определить, когда вдох начинается, а когда заканчивается.

Затем выдохните контролируемым образом через рот в течение трех секунд. Почувствуйте, как ваше дыхание выходит из легких и выходит через губы. Постарайтесь определить, когда ваш выдох начинается и заканчивается.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании, считая свои вдохи и выдохи. Постарайтесь не позволять своим мыслям плыть по другому пути. Попробуйте выполнять это упражнение в течение трех минут. Как и предыдущее, это упражнение можно использовать дома / на работе, в классе или в клинической практике.

Упражнение 3: Переориентация

Цель этого упражнения – переориентировать себя в окружающей среде. Не двигайтесь и сделайте следующее:

• Посмотрите вокруг и понаблюдайте за своим окружением. Обратите внимание на свет, цвета, запахи и звуки.
• Теперь назовите пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете услышать, и пять вещей, которые вы можете почувствовать.
• Повторите упражнение, назвав еще четыре элемента, которые вы можете видеть, четыре элемента, которые вы можете слышать, и четыре элемента, которые вы можете почувствовать.
• Продолжите это упражнение еще три, два, а затем еще один предмет, который вы можете видеть, слышать и чувствовать в своем окружении.

Хотя это упражнение можно использовать во всех тех же сценариях, что и предыдущие, оно может быть особенно полезно в классе, поскольку оно менее абстрактно.

Методы управления тревогой

Методы заземления могут быть полезны для борьбы с общим беспокойством или эпизодами, когда вы испытываете сильное беспокойство, например, перед экзаменом или при столкновении с фобией.

Симптомы беспокойства у разных людей значительно различаются. В целом тревога обычно проявляется в виде чувства беспокойства, довольно быстрой усталости, попыток сконцентрироваться, раздражительности, напряжения и нарушений сна (American Psychiatric Association, 2013).

Некоторые из наиболее эффективных методов заземления включают:

1. Дыхательные упражнения, подобные описанным выше. Упражнения осознанности с дыхательным компонентом эффективны для снижения тревожности в фобических ситуациях (Hooper, Davies, Davies, & McHugh, 2011), а также стресса и тревоги, связанных с такими заболеваниями, как синдром поликистозных яичников (Stefanaki et al., 2015).
2. Когда вы не чувствуете беспокойства, составьте список положительных утверждений (например, « Ты сильный», или « Ты можешь дышать, »). Держите этот список при себе или в сумке, чтобы, когда вы чувствуете особую тревогу, вы могли сосредоточиться на заявлениях и их значении (Rape Crisis England & Wales, n.d.).
3. Еще один эффективный метод заземления – это тот, который помогает вам ориентироваться в своем окружении. Используйте упражнение на переориентацию, описанное выше, чтобы не терять концентрацию и осознавать свое окружение.
4. Есть некоторые свидетельства того, что раскрашивание эффективно справляется с тревогой у студентов университетов (Curry & Kasser, 2005) и детей (Carsley, Heath, & Fajnerova, 2015). Эти методы могут быть применены перед тестом или другими стрессовыми событиями (например, выступлением на сцене или участием в спортивной деятельности).

Пять способов управления паническими атаками

Для людей, испытывающих приступы паники, это может быть ужасающим.Во время панической атаки обычно отмечаются такие симптомы, как ощущение невозможности дышать, учащенное сердцебиение, головокружение и потливость. Панические атаки могут быть очень неприятными.

Внимательность и особенно методы заземления – полезные формы поведения для людей, испытывающих панические атаки.

Некоторые из техник заземления, которые часто используются в сочетании с упражнениями на осознанность, могут быть чрезвычайно полезны для управления тревогой и паническими атаками (Kim et al., 2016). Это связано с тем, что методы заземления приводят к повышенному вниманию и концентрации, а не к петле обратной связи, которая возникает при тревоге.

Петля тревожной обратной связи

В более экстремальных ситуациях, когда панические атаки появляются вместе с сопутствующим заболеванием сердца, методы осознанности и заземления чрезвычайно эффективны.

Например, Талли, Сардинья и Нарди (2017) описывают новый план действий для пациентов, которые испытывают панические атаки и имеют сопутствующее заболевание сердца.В своем плане действий они рекомендуют следующее при возникновении боли в груди:

1. Остановка и отдых.
2. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах.
3. Подтвердите симптомы.
4. Начните упражнение по снижению стресса, основанное на внимательности.
5. По истечении установленного срока решите, вызывать ли скорую помощь.

Упражнение на осознанность в Шаге 4 дает двоякую пользу. Во-первых, это помогает пациентам различать угрожающие и не угрожающие боли в груди.Во-вторых, если боли в груди угрожают, пациенты начали упражнения по снижению стресса, которые могут помочь им справиться с тревогой.

В дополнение к этим рекомендациям Киссен, Кендалл, Лозано и Иоффе (2020) также предлагают людям, которые испытывают панические атаки, следующее: Пациенты должны отмечать признаки того, что паническая атака неизбежна, и делать небольшую пометку рядом с каждый метод заземления о том, когда его следует использовать.

Например, если пациент считает, что техника дыхания наиболее эффективна на ранних стадиях панической атаки, пациенты могут написать что-нибудь вроде « Используйте, когда начинаете чувствовать симптомы панической атаки». ». Это означает, что они могут легко полагаться на задачу, вместо того, чтобы пытаться сделать выбор, когда остается ограниченное время.

Приемы и упражнения для детей

Например, учителя и терапевты могут использовать упражнения по раскрашиванию, чтобы помочь с заземлением, особенно перед стрессовым событием, таким как тест, выступление или спортивное мероприятие.

Не все упражнения по раскрашиванию одинаково эффективны.Carsley et al. (2015) обнаружили, что мальчики были более расслаблены после упражнений по раскрашиванию произвольной формы, тогда как девочки лучше реагировали на структурированные раскраски, такие как мандалы.

Другие полезные методы включают:

1. В версии упражнения на переориентацию, называемой «Игра чувств 5-4-3-2-1», дети должны найти в своем окружении пять предметов, которые они могут видеть, затем четыре предмета, которые они слышат, три предмета, которые могут чувствовать запах, два, к которым они могут прикоснуться, и один предмет, который они могут попробовать.
   1. Эти игры можно изменить, сделав их более легкими или более сложными, в зависимости от возраста ребенка. Например, дети младшего возраста могут лучше справляться с игрой, в которой основное внимание уделяется только предметам / цветам / формам / текстурам / людям / животным, которых они могут видеть. На каждом этапе детей можно попросить определить разные типы предметов (например, пять цветов, четыре формы и т. Д.).
2. Могут быть полезны физические упражнения, например, имитация дерева. Ноги можно твердо поставить на землю, спину прямо, а руки широко вытянуть.Детей можно попросить изобразить дерево, качающееся на ветру, или сильное дерево, которое не двигается. Физический акт привлечения внимания к своим телам может быть эффективным для концентрации их внимания.
3. Еще одно полезное физическое упражнение – это медленное, осторожное дыхание. Детям можно дать простой шаблон, в котором вдохи и выдохи обозначаются облаками и каплями дождя соответственно, и они должны следовать по пути, чтобы помочь своему дыханию.

Два сценария упражнений на заземление

Иногда бывает сложно применить методы заземления без руководства.Зная это, мы предоставили вам несколько скриптов. Эти сценарии заземления можно легко адаптировать по мере необходимости.

Скрипт заземления для медитации

Этот сценарий был адаптирован из Haseman (2018).

1. Начните с того, что попросите пациента закрыть глаза.
2. Попросите пациента вдохнуть и выдохнуть на определенное количество счетов (например, вдох на шесть счетов, выдох на шесть счетов). Для детей младшего возраста количество отсчетов должно быть меньше.
3. Направьте внимание пациента на его тело. Помогите пациенту осмотреть свое тело сверху вниз в поисках признаков стресса или напряжения. Если они обнаружат какое-либо напряжение, попросите их направить свое внимание на эту часть тела, сделайте паузу и снимите напряжение на выдохе.
4. Переведите внимание пациента на то, как его вес распределяется по телу и где его тело соединяется с землей.
5. Верните их внимание на дыхание и проследите за счетом. Позвольте пациенту продолжать дышать самостоятельно.
6. Через различные промежутки времени направляйте внимание пациента на его конечности, пальцы рук и ног и обратно на дыхание, медленно направляя его.
7. Через несколько минут медленно верните пациента назад, перенаправив его внимание с внутреннего осознания на внешние звуки в его окружении.

Сценарий заземления медитации для детей

Этот сценарий заземления больше подходит для детей, особенно перед тестами. Я предоставил две версии: одну для детей старшего возраста и модифицированную версию для детей младшего возраста.Оба сценария можно использовать для обучения детей медитации. Для обоих начните медитацию, сидя на земле с закрытыми глазами.

Упражнения по заземлению при травмах и посттравматических стрессах

Вуянович, Найлс, Пьетрефеса, Шмерц и Поттер (2013) приводят убедительный аргумент в пользу людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

1. Они могут лучше заниматься терапией, когда они также могут взаимодействовать с настоящим моментом.
2. Они лучше справляются с психологической тревогой, возбуждением и стрессом, когда чувствуют себя заземленными.
3. Упражнения на заземление помогают пациентам решить, нужно ли им переключить внимание с своих внутренних мыслей и чувств на другой, другой объект внимания.

Баттен, Орсилло и Вальзер (2005) предлагают следующие полезные упражнения для людей, переживших травму и посттравматическое стрессовое расстройство:

1. Осознанные дыхательные упражнения (подобные описанным ранее)
2. Техники самоуспокоения с использованием пяти чувств (аналогично упражнению на переориентацию)

Эти методы помогают пациентам перенаправить внимание с событий и мыслей, вызывающих их симптомы, в «более безопасное» пространство, где они могут реагировать более осмысленным и контролируемым образом.На более поздних этапах терапевтического пути пациентов эти методы можно комбинировать с другими эффективными стратегиями.

Пациенты, перенесшие травму и посттравматическое стрессовое расстройство, также могут использовать методы и упражнения для тех, кто испытывает тревогу и панические атаки. Техники, описанные в этих разделах, могут быть полезны при острых переживаниях травм.

Упражнения на осознанность и внимательность X ©

На сайте PositivePsychology.com есть множество инструментов, которые могут помочь вам с методами заземления.

• Трехминутное пространство для дыхания – это управляемое упражнение, которое покажет вам или вашему клиенту, как перенаправить их внимание на настоящий момент, сосредоточившись на дыхании.
• Инструмент «Медитация при сканировании тела» – это медитативное упражнение, которое занимает от 15 до 30 минут. Подобная управляемая медитация может быть чрезвычайно полезной, если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают. В этом упражнении вы будете руководствоваться различными частями тела, а также вашим дыханием. После того, как вы несколько раз попрактиковались в инструменте медитации сканирования тела, вы можете перейти к инструменту сидячей медитации.
• Более продвинутые практики осознанности оценят Руководство по устранению неполадок медитации осознанности, в котором рассматриваются различные проблемы, часто возникающие при выполнении упражнений на осознанность.

Наконец, вы также можете потратить свое время на посещение онлайн-мастер-класса Mindfulness X ©. Вы не только получите научно обоснованные шаблоны тренировок для использования в своей практике, чтобы научить внимательности, но вы получите углубленное обучение и знания, чтобы стать тренером, тренером или практиком по осознанности.

Сообщение о приеме домой

Эти многочисленные полезные и простые в использовании методы заземления можно применять дома, в классе или на практике.

Если вы изо всех сил пытаетесь решить, какую технику использовать, помните, посредством акта заземления, человек намеренно направляет свое внимание на настоящий момент, сосредотачиваясь на предмете, чувстве, ощущении или мысли.

Имея в виду это простое определение, вы можете легко адаптировать любые техники и упражнения к своему образу жизни, времени, учебной аудитории или терапевтическому стилю.

Техники заземления убедительны и хорошо работают, чтобы противодействовать сильным негативным ощущениям тревоги, паники, травмы и стресса.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения на осознанность бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © – это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться проводить научно-обоснованный тренинг по внимательности для ваших клиентов, студентов или сотрудников.

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств (5-е изд.). Американская психиатрическая ассоциация.
• Карсли Д., Хит Н. Л. и Файнерова С. (2015). Эффективность классной раскраски внимательности при тестовой тревожности у детей. Журнал прикладной школьной психологии , 31 (3), 239–255.
• Баттен, С. В., Орсилло, С. М., и Вальзер, Р. Д. (2005). Принятие и внимательность подходы к лечению посттравматического стрессового расстройства.В С. М. Орсилло и Л. Ремере (ред.), Серия по тревоге и родственным расстройствам. Подходы к тревоге, основанные на принятии и внимании: концептуализация и лечение, (стр. 241–269). Springer.
• Карри, Н. А., и Кассер, Т. (2005). Может ли раскрашивание мандалы уменьшить беспокойство? Art Therapy , 22 (2), 81–85.
• Фан, Дж., МакКэндлисс, Б. Д., Соммер, Т., Раз, А., и Познер, М. И. (2002). Проверка эффективности и независимости сетей внимания. Журнал когнитивной неврологии , 14 (3), 340–347.
• Хасеман, М. (2018). Небо и Земля: заземляющая медитация. Получено 10 июня 2020 г. с https://static1.squarespace.com/static/57dc9d2bd1758eccab16078f/t/5c900ec915fcc05609e96cfd/1552944843067/Sky+and+Earth+Grounding+Meditation+Script.pdf
.
• Хупер, Н., Дэвис, Н., Дэвис, Л., и МакХью, Л. (2011). Сравнение подавления мыслей и внимательности как методов преодоления паучьего страха. Сознание и познание , 20 (4), 1824–1830.
• Ким, М. К., Ли, К. С., Ким, Б., Чой, Т. К., и Ли, С. Х. (2016). Влияние когнитивной терапии, основанной на внимательности, на непереносимость неопределенности у пациентов с паническим расстройством. Психиатрическое расследование , 13 (2), 196–202.
• Киссен, Д., Кендалл, А. Д., Лозано, М., и Иоффе, М. (2020). Измените свой тревожный мозг для подростков: используйте когнитивно-поведенческую терапию, нейробиологию и внимательность, чтобы помочь вам покончить с тревогой, паникой и беспокойством . Новые публикации Harbinger.
• Наджавиц, Л. М. (2007). В поисках безопасности: доказательная модель злоупотребления психоактивными веществами и травм / посттравматического стрессового расстройства. В K. A. Witkiewitz & G. A. Marlatt (Eds.), Практические ресурсы для специалистов в области психического здоровья. Руководство терапевта по научно обоснованной профилактике рецидивов (стр. 141–167). Эльзевир Академик Пресс
• Кризис изнасилования, Англия и Уэльс. (н.о.) Заземление. Кризис изнасилования Англия и Уэльс . Получено 10 июня 2020 г. с сайта https://rapecrisis.org.uk/get-help/looking-for-tools-to-help-you-cope/grounding/grounding-techniques/
.
• Стефанаки, К., Бакопулу, Ф., Ливадас, С., Кандараки, А., Карачалиос, А., Хрусос, Г. П., и Диаманти-Кандаракис, Э. (2015). Влияние программы управления стрессом внимательностью на стресс, тревогу, депрессию и качество жизни у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное контролируемое исследование. Напряжение , 18 (1), 57–66.
• Талли, П. Дж., Сардинья, А., и Нарди, А. Э. (2017). Новая модель КПТ лечения панической атаки при коморбидных сердечных заболеваниях (PATCHD): как успокоить тревожное сердце и разум. Когнитивная и поведенческая практика , 24 (3), 329–341.
• Вуянович, А. А., Найлс, Б., Пьетрефеса, А., Шмерц, С. К., и Поттер, К. М. (2013). Осознанность в лечении посттравматического стрессового расстройства у ветеранов вооруженных сил. Исследования и практика профессиональной психологии , 42 (1), 24–31.
• Йейтс, Дж., Иммергут, М., и Грейвс, Дж. (2017). Освещенный разум: полное руководство по медитации, объединяющее буддийскую мудрость и науку о мозге для большей внимательности .Саймон и Шустер.
• Зарубавель, Н., и Мессман-Мур, Т. Л. (2013). Пребывание в настоящем: включение внимательности в терапию диссоциации. Внимательность , 6 (2), 303–314.

22 лучших метода заземления при тревоге

Автор: Мэри Элизабет Дин

Обновлено 17 декабря 2020 г.

Медицинский осмотр: Рашонда Дутит, LCSW

Если вы боретесь с тревогой, вы не одиноки – это одно из самых распространенных психических расстройств.Это также хорошо поддается лечению. Имея некоторую заботу о себе и ноу-хау, вы можете многое сделать, чтобы помочь в своей ситуации. Хотя иногда тревога может казаться непосильной, это состояние не обязательно должно утомлять вас или мешать делать то, что вам нравится. Вы заслуживаете душевного покоя и здравого ума, свободного от отвлекающих факторов.

Беспокойство может заставить вас потерять контроль – не позволяйте ему

Методы заземления при тревоге

Вам может казаться, что вы испробовали все, чтобы избавиться от беспокойства, но безуспешно. Хорошие новости – вам помогут методы заземления! Если вы ознакомитесь с этими методами, и они помогут вам, вы можете иметь их в своем арсенале в любое время, когда возникнет беспокойство. Таким образом, вы можете помочь себе стать более расслабленным, счастливым человеком, лучше подготовленным к тому, чтобы справляться с любой жизнью и беспокойством, которые могут вам навредить.

Некоторые техники заземления включают глубокое дыхание, медитацию и ведение дневника. Это простые практики, которые вы можете включить в свою жизнь с минимальными усилиями. И вы наверняка заметите от них некоторую пользу практически сразу. Мы поговорим об этих и многих других стратегиях позже в статье.

Беспокойство в обществе

Даже несмотря на то, что тревога – одна из самых распространенных проблем психического здоровья, вы можете этого не знать. Многие люди скрывают свои страхи и беспокойства, боясь показать, что им сейчас тяжело.Но поскольку это состояние настолько широко распространено, многое известно о том, как его лечить, и есть множество людей, готовых и желающих помочь. Методы лечения тревожности и заземления дают исключительно положительные результаты. Независимо от того, ищете ли вы лечение от своего беспокойства или нет, методы заземления могут быть чрезвычайно полезными. Когда вы испытываете наивысшее беспокойство, какая бы ситуация ни могла его вызвать, вы можете использовать эти техники, чтобы помочь вам стать спокойнее и лучше функционировать.

Методы заземления при тревоге могут быть более полезными для немедленного облегчения, чем лекарства.Обычно для принятия лекарств требуется время, но методы заземления могут помочь вам почувствовать себя лучше почти мгновенно, часто одновременно помогая понять, в чем может заключаться основная проблема. Часто для того, чтобы справиться с тревогой, используется комбинация техник заземления, методов релаксации, лекарств и навыков совладания, полученных в ходе терапии.

Почему работают методы заземления тревоги

Некоторые симптомы тревожности довольно часто встречаются при всех типах тревожности, и именно в этом вам помогут методы заземления.Чувство неуверенности, беспокойства, разобщенности с собой или своим окружением, проблемы с концентрацией внимания и зацикливание мыслей – все это общие симптомы. Техники заземления уводят вас от мыслей, вызывающих беспокойство, в настоящее. Речь идет о том, чтобы быть внимательным к тому, что происходит прямо сейчас и в мире вокруг вас. Это может заставить вас почувствовать себя заземленным или связанным и вывести вас за пределы повторяющихся мыслей или учащенного сердцебиения.

Источник: unsplash.com

Методы заземления тревоги – 5 чувств

Одной из наиболее распространенных техник заземления тревоги является метод пяти чувств. В этом упражнении вы определите образы, звуки, запахи, вкусы и физические ощущения. Это позволит вам осознать свое окружение и поможет вам почувствовать себя более связанным в настоящий момент. Распространенным методом использования пяти чувств для заземления является метод 5-4-3-2-1.

Во-первых, найдите пять вещей, которые вы можете видеть, и произнесите их вслух.Затем найдите четыре вещи, которые вы можете почувствовать, например, тепло носков или мягкость подушки, и снова произнесите их вслух. Перейдите к трем вещам, которые вы слышите, и произнесите их вслух. Если вы находитесь в тихой комнате, вам может быть трудно найти то, что вы слышите, но это может быть даже звук урчания в животе. Затем определите две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху, и одну, которую вы можете попробовать на вкус. Это может быть запах вашего белья, послевкусие зубной пасты – любые запахи или вкусы, которые вы сможете обнаружить в данный момент.К тому времени, когда вы проследите за всеми пятью чувствами, ваш разум должен быть вдали от того, что вызывало у вас беспокойство, и вы должны быть внимательны в настоящем.

22 метода заземления тревоги

Существует множество техник, которые можно использовать, чтобы заземлить себя, когда вы боретесь с тревогой. Вы можете легко добавить в этот список все, что поможет вам осознанно погрузиться в настоящее и позволит лучше осознать себя и свое окружение. Этот список методов заземления тревоги был первоначально опубликован Кейт Уайт, блоггером по психическому здоровью.Успех, достигнутый людьми с этими методами, привел к тому, что они были повторно опубликованы в Интернете на многих сайтах. Этот список также был расширен.

Газета. Возьмите газету или откройте ее в Интернете. Внимательно запомните дату, а затем прочтите воодушевляющий рассказ о том, что происходит в вашем районе, стране или мире. Не читайте плохие новости, когда беспокоитесь! Для этой цели может быть полезно добавить в закладки сайты с позитивными новостями, например Good News Network или Sunny Skyz.

Глубокое дыхание. Медленно и глубоко вдохните ядром и медленно выдохните, представляя, как все ваше беспокойство и беспокойство покидают ваше тело на выдохе. Иногда счет на вдохе и выдохе может еще больше успокоить ваш разум. Вы можете обнаружить, что счет до четырех на вдохе, задержка на счет до четырех, выдох на счет до четырех и задержка в нижней части на счет до четырех, что помогает перефокусировать свои мысли и замедлить частоту сердечных сокращений.

Осознанно существовать. Обведите руками физические очертания своего тела и осознайте свое существование в мире. Это может помочь вам почувствовать себя более связанным с собой, когда из-за беспокойства вы чувствуете себя отключенным.

Позвони другу. Позвоните другу и поговорите. Чат может быть о чем угодно, но сосредоточьтесь на разговоре.

Беспокойство может заставить вас потерять контроль – не позволяйте ему

Источник: pexels.com

Изменить позицию. Изменение положения также может помочь вам стать более внимательными. Измените то, как вы сидите, встаньте, пошевелите пальцами рук или ног.

Осторожно съешьте или выпейте что-нибудь. Съешьте или выпейте что-нибудь, сосредотачиваясь на ощущениях. Жарко или холодно? Как это на вкус?

Медитируйте. Медитация может принимать разные формы. Попробуйте! А если медитация вам не подходит, отключитесь от телевизора или под музыку.

Используйте свой голос. Используйте свой голос, особенно если вы один. Это поможет вам вернуться в настоящее. Вы можете произнести свое имя, взять книгу и прочитать вслух первый увиденный абзац или просто зачитать ингредиенты на пакете чипсов.

Посмотрите в зеркало. Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь, даже если вам этого не хочется. Что ты видишь? Каково это – улыбаться? Не позволяйте негативным мыслям о себе вторгаться.

Журнал. Записывание того, что происходит прямо сейчас, может помочь вам избавиться от чувства беспокойства. Ведение этих записей в виде дневника поможет вам позже изучить причины, вызывающие беспокойство.

Купайтесь с умом. Примите ванну или душ и обратите внимание на ощущения. Сосредоточьтесь на ощущении воды на коже или запахе шампуня.

Напишите письмо. Напишите электронное письмо тому, кто вам небезразличен, просто чтобы отметиться. Это даст вашему уму возможность сосредоточиться, помимо того, что вас беспокоит.

Представьте себе комфортное место. Представьте себя в безопасном и удобном месте. Почувствуйте его безопасность. Поместите себя туда и знайте это полностью.

Подсчет осведомленности. Посмотрите на улицу и посчитайте то, что вы видите. Вы можете сосчитать деревья, знаки остановки, кусты и даже машины на дороге.

Упражнение. Учения не должны быть запланированными или обширными. Прыгайте вверх и вниз на месте. Сделайте быстрые позы йоги. Отправляйтесь на прогулку или покатайтесь на велосипеде, если можете.

Источник: unsplash.com

Удерживайте комфорт. Держитесь за то, что вас утешает. Это может быть подушка, одеяло, мягкая игрушка или кукла.

Смейся. Смейтесь, даже если это сложно. Заставь смеяться. Смех может разрушить ощущение, что вы выходите из-под контроля, и вернуть вас в настоящее.

Анализировать триггеры. Составьте список вещей, которые вызывают у вас беспокойство, чтобы вы могли рассказать о них своему терапевту.Затем терапевт может помочь вам научиться снижать чувствительность к этим триггерам, чтобы вы не беспокоились так сильно.

Перечислим мебель и зачислили в друзья. Это особенно хорошо, если вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства или ситуативной тревожности, когда вы теряете ориентацию на то, где находитесь. Составьте список мебели в вашем доме и отдайте его другу. Когда вы чувствуете себя отключенным и не подозреваете о том, что вас окружает, позвоните другу и попросите его вернуть вам мебель.

Положительные вещи. Перечислите пять положительных моментов в своей жизни и разместите их на видном месте. Это поможет напомнить вам о добре, которое существует за пределами вашего беспокойства.

Помните о благополучии. Вспомните последнюю неделю и вспомните время, когда вы не чувствовали беспокойства. На что это было похоже? Что вы можете изменить, чтобы снова почувствовать это? Помните, что беспокойство не вечно и пройдет.

Получение помощи. Слишком много тревожных людей страдают напрасно.С помощью терапевта вы могли бы научиться справляться с трудностями, как снизить чувствительность к триггерам беспокойства и способам изменить свое мышление и поведение, чтобы уменьшить или устранить беспокойство. Беспокойство поддается лечению, поэтому не откладывайте обращение к терапевту за помощью.

Как BetterHelp может помочь

В дополнение к этим стратегиям заземления лицензированный терапевт может предложить тщательный план лечения, адаптированный к вашим конкретным потребностям. Часто терапия – самый эффективный способ успокоить тревогу в долгосрочной перспективе.В частности, онлайн-терапия оказалась особенно полезной для людей с тревогой, включая социальную тревогу.

Если поблизости нет лицензированных терапевтов, не волнуйтесь. Вы можете забыть о душных залах ожидания и неудобных кушетках терапевтов. С онлайн-платформой BetterHelp вы можете встать на ноги и получить необходимую помощь, не выходя из собственного дома. Сеансы будут полностью адаптированы к вашим потребностям, а варианты будут включать видеочат, телефонные звонки, запись голоса в реальном времени и даже текстовые сообщения.Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от клиентов, столкнувшихся с аналогичными проблемами.

Отзывы консультанта

“Шана была таким утешительным, вдумчивым и полезным присутствием в моей жизни, когда я чувствовал, что я расту по спирали. Она активно выслушивала мои заботы и опасения, я никогда не чувствовал себя осужденным, и в конце каждого сеанса она всегда давала мне что-то Я благодарен за время, проведенное с ней, и не могу рекомендовать ее более высоко тем, кто ищет терапевта / консультанта.«

«Дэвид оказал мне наибольшую поддержку в решении проблем, которые просто мешали мне быть счастливым. До работы с Дэвидом я страдал от беспокойства из-за проблем в отношениях и изменений в карьере, которые поставили меня в плохое положение. Мы работал над всем шаг за шагом, и я могу сказать с огромной благодарностью, что сейчас, всего через несколько месяцев, чувствую себя намного сильнее и счастливее. Мне удалось вовремя восстановить эти силы с его помощью. Он также никогда не пропускал сеанс и всегда делал все возможное, чтобы помочь всем, чем мог.Спасибо, Дэвид! »

Если вы боретесь с тревогой, вам не нужно бороться с ней в одиночку. Лицензированные терапевты BetterHelp всегда готовы помочь вам вести вас к более приземленной и мирной жизни. Сделай первый шаг.

методов заземления | Доверие выживших

Что такое методы заземления?

Методы заземления – это способы, с помощью которых мы можем «заземлить» себя в настоящем и напомнить себе, что мы в безопасности.Они могут восстановить связь с нашим телом, когда мы теряем контроль, и помочь нам успокоиться и расслабиться. Техники заземления могут быть как умственными, так и физическими практиками, которые возвращают наше внимание к настоящему. Цель состоит в том, чтобы отвлечь ваше внимание от прошлых или текущих бедствий и сосредоточить их на настоящем и настоящем реальности и безопасности.

Когда использовать методы заземления?

Техники заземления могут помочь нам, когда мы переживаем подавляющие или тревожные мысли, особенно если из-за дистресса мы чувствуем себя нереальными или отстраненными или чувствуем, что мы находимся в другой ситуации, чем на самом деле.Они также могут помочь, если мы чувствуем тревогу или теряем контроль.

Когда мы переживаем воспоминания, методы заземления могут помочь нам справиться, отвлекая голову от прошлого (травма) в настоящее (безопасность). Воспоминания – это часть того, как мозг работает над обработкой травмы, так что переживания могут быть сохранены как прошлое воспоминание, а не как текущая угроза. Мы можем помочь этому процессу, позволив воспоминаниям происходить, вместо того, чтобы бороться или избегать их, и опираясь на настоящее.

Необходимо практиковать методы заземления, чтобы они работали наилучшим образом. Попробуйте несколько разных техник – одни могут сработать для вас, а другие – нет. Техники заземления – это очень личное дело, и только вы сможете узнать, какие из них вам подходят.

Некоторые методы, которые стоит попробовать:

Скажите себе, что у вас возникают воспоминания или навязчивые мысли, и что это нормально и нормально.

Худшее уже позади – это было в прошлом, но сейчас этого не происходит.

Скажите себе: Это было тогда, а это сейчас. Как бы ужасно вы ни себя чувствовали сейчас, вы пережили ужас тогда, а это значит, что вы можете выжить и пройти через то, что вы вспоминаете сейчас.

Посмотрите вокруг комнаты, обратите внимание на цвета, людей, формы вещей. Сделайте это более реальным.

Слушайте и действительно замечайте звуки вокруг вас : движение транспорта, голоса, стиральная машина, музыка и т. Д.

Обратите внимание на свое тело , границу вашей кожи, то, как ваша одежда ощущается на вашей коже, движение в ваших волосах, когда вы двигаете головой, действительно чувствуете стул или пол, поддерживающие вас – как это ощущается в ваших ступнях, ваших ногах, твое тело.

Хлопните в ладоши – это чувство находится в настоящем, вещи, которые вы переживаете заново, произошли в прошлом. Это было тогда, а это сейчас.

Встаньте и твердо поставьте ноги на землю

Передвигайтесь: растягивайтесь, топайте ногами, подпрыгивайте и опускайтесь, танцуйте, бегайте на месте, растирайте руки и ноги, хлопайте в ладоши, гуляйте, напоминайте себе, где вы сейчас находитесь.

Используйте 5,4,3,2,1 : подумайте о 5 вещах, которые вы можете видеть, 4 вещах, которые вы можете услышать, 3 вещах, которые вы можете потрогать (и потрогать их), 2 вещах, которые вы можете почувствовать или почувствовать запах, и 1 медленный глубокий вдох.

Обратите внимание на то, что сейчас является – и обратите внимание, насколько он отличается от тревожного воспоминания.

Дышите осознанно. Сделайте глубокий вдох животом; положите руку туда (чуть выше пупка) и дышите так, чтобы ваша рука двигалась вверх и вниз. Представьте, что у вас в животике находится воздушный шарик, который надувается при вдохе и сдувается при выдохе. Когда мы боимся, мы дышим слишком быстро и неглубоко, и наше тело начинает паниковать, потому что нам не хватает кислорода.Это вызывает головокружение, дрожь и еще большую панику. Более медленное и глубокое дыхание остановит панику.

Потрите руки и ноги. Если вы потеряли ощущение своего тела, потрите руки и ноги, чтобы почувствовать, где ваше тело начинается и заканчивается, границы вас самих. Укутайтесь в одеяло и ощутите его вокруг себя.

Гуляй и действительно думай о прогулке . Обратите внимание на то, как движется ваше тело, на то, как ваши ноги двигаются и ощущаются при ходьбе, на мышцы ног и на то, как ваши руки качаются.Обратите внимание на движение волос и ощущение движения воздуха по коже. Обратите внимание на ощущение дыхания при ходьбе.

Подробно опишите (и при необходимости произнесите вслух), что вы делаете сейчас. Опишите выполнение рутинной деятельности.

Попробуйте думать о разных вещах, почти как в мысленных играх , например: посчитайте в обратном порядке семерки из 100, подумайте о 10 разных животных, 10 синих вещах, одном животном или стране для каждой буквы алфавита, произнесите алфавит медленно, скажите алфавит задом наперед и т. д.

Прочтите что-нибудь. Читайте слова песни, вашего любимого стихотворения, детского стишка или рассказа, которые вы хорошо знаете.

Носите с собой заземляющий предмет. Некоторые люди носят с собой камень или другой небольшой предмет, возможно, имеющий личное значение, чтобы утешить их и прикасаться к ним, когда вам это нужно.

Задайте себе вопросы , чтобы погрузиться в настоящее. Запишите свои вопросы, например:

• Где я сейчас?
• Какой сегодня день?
• Какой сейчас год?
• Сколько мне лет?
• Где я живу?

Используйте заявления о согласии. Вы можете подготовить справочное заявление, например: «Я (имя), сейчас я в безопасности, это просто воспоминание – это было тогда, и это сейчас. Я нахожусь (место), а дата – (дата Это чувство пройдет ». Может быть полезно даже просто произнести свое имя самому себе.

Что еще нужно учитывать

Если вы чувствуете себя комфортно и хотели бы, пусть близкие вам люди узнают о ваших воспоминаниях, навязчивых мыслях и / или тревоге и о том, как они влияют на вас, чтобы они могли вас поддержать.Это может означать, что вас обнимают, разговаривают с вами, помогают восстановить связь с настоящим, помнить, что сейчас вы в безопасности и о вас заботятся.

Помните, что воспоминания, тревога или навязчивые мысли действительно могут истощить вашу энергию.